拉伸按摩全身。如果我們仔細觀察拉伸動作，會發現它是由很多動作形成的。先擡頭，頸椎後伸，然後隨著呼吸擴胸，雙臂上提向上伸，腰部隨著上半身的牽引而拉伸。很多人的腿也拉長了。這麽壹個小動作，看似簡單，其實是從上到下的拉伸和鍛煉。
人們通常會因為姿勢不正確而導致肌肉和肌腱的很多部位卷曲。通過拉伸，這些蜷縮的部位會得到壹個拉伸，相當於按摩，所以經常拉伸肯定能促進身體的健康。
舒展筋骨，疏通氣血，有助於保持健康中醫認為，氣血不暢是百病之源。從現代醫學的角度來說，就是血液循環不好，血液攜帶的氧氣不能及時供給身體各個部位，也不能及時帶走新陳代謝產生的垃圾，必然會損害各個系統和組織的健康。
從外表看，拉伸是肌肉和骨骼的拉伸，但從氣血運行方面看，它是疏通氣血的最佳行為。拉伸時，背部的督脈和胸部的任脈受到刺激。這兩條經絡是人體氣血運行的重要通道。如果它們暢通，就會促進其他經絡的血液循環。時間長了，它們會起到藥物無法達到的健身作用，促進人體健康。
帶呼吸的拉伸效果更好。拉伸壹般是人的自發行為。當身體感到疲勞時，會不自覺地做出拉伸動作，使氣血循環，有助於快速消除疲勞。要想保持健康，就要主動做壹些拉伸動作，並配合積極的呼吸，壹邊慢慢拉伸，壹邊深呼吸，鼓起腹部，停頓後放松，慢慢呼氣，等等。