氣功如何自我調節？

健身氣功是以自身的身體活動、呼吸與呼吸、心理調節為主要鍛煉形式的民族傳統體育運動。2003年，國家體育總局嘗試推廣健身氣功四項新技術:易筋經、五禽戲、六子覺、八段錦。健身氣功具有疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛煉有益於身心健康。它通過自我調節達到身體、休息和心靈的和諧統壹，從而促進全身保持平衡和協調。據市健身氣功管理中心副主任辛寧介紹，“三調合壹”的本質不同於壹般的體育運動。健身氣功的主要形式有:調體、調氣、調心。如果能做到“三調合壹”，即調體、調息、調心三調緊密結合的氣功狀態，就能取得更好的效果。調身又稱塑身，是指有意識地調整身體的姿勢和動作，調身是練習的基礎。身體調節的方法主要分為靜態工作和動態工作。凡是四肢基本不動的練習都叫靜態練習，凡是四肢動的練習都叫動態練習。目前，四種新的氣功練習是動態練習。呼吸調節又稱煉氣，是指有意識地調整呼吸的節奏、頻率和深淺。調息的方法主要采用自然呼吸和腹式呼吸。調心，又稱煉心，是指有意識地調整自己的精神狀態。要求在練習的過程中不斷排除私心雜念，逐步建立良好的心態，將心理調整到最放松、最自然、最舒適的狀態。這四種方法各有優點。健身氣功易筋經練習連續拉伸，剛柔相濟，以形導氣，易學易練。它強調“伸筋”、“拉骨”，註重脊柱的扭轉、屈伸運動。由十二個動作組成的整套動作，可以促進活動部位關節、韌帶、軟組織的血液循環，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達到強身健體的目的。健身氣功吳沁戲根據傳統吳沁戲的風格和特點，既體現了吳沁戲的形式和精神，又姿態優美，動作簡單，易學易練。其動作包括身體和軀幹的全方位運動，能有效鍛煉頸椎、胸椎、腰椎等部位。此外，它特別註意手指、腳趾和其他關節的運動，以加強遠端血液的微循環。健身氣功的六字功法在呼吸和呼吸的同時，通過特定的發音和口型來調控體內氣息的升降，形成與人體的肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的特定吐氣發聲方法，從而達到調整臟腑氣機平衡的作用。健身氣功八段錦的練習強度和動作編排順序符合運動學和生理學規律。“錦”意為精致奢華，可見這壹套技法如絲錦般連綿不斷。彈性組合是其特點之壹。放松是指練習過程中肌肉、關節、中樞神經系統和內臟器官的放松。緊繃只是動作中的壹瞬間，而放松必須貫穿整個動作。適度的彈性貼合有助於平衡陰陽，疏通經絡，活血化瘀，增強體質。長期練習防治“未完成癥”，因其易發展、活動適度、每套練習音樂優美，深得中老年人的青睞。但是，對於有些人認為氣功可以包治百病，辛寧並不認同。他說:“練健身氣功其實就是治療‘不生病’，也就是在疾病未成熟時進行保護性調解。”從中醫的角度來說，人的疾病是由於氣血不足或氣血運行不正常而導致的各種生命功能失調。練健身氣功壹方面可以使氣血充足，另壹方面可以促進氣血通暢，達到“氣血循環，百病不生”、“正氣存內，邪不作祟”的目的