人的壹生大約有1/3的時間花在睡眠上，睡眠可以為生活積累能量。《內經》說:人臥血屬肝，肝受血能見，足能行，掌能握，指受血能攝。
能幹，精力也。人的視覺、步法、掌握、取指等生命活動的能量。通過睡眠不斷積累，通過肝臟的作用不斷滿足生命活動的需要。
現代醫學也認為，人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5~7倍，尤其是兒童和青少年。要保證充足的睡眠時間，促進生長發育。
睡覺時，流入肝臟的血液是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高閱讀能力，加速蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，維持人體內環境的穩定。
人在睡眠時，脈搏會變慢，收縮壓降低，呼吸加深，基礎代謝率降低，腦血流量減少。這些都有利於大腦能量的積累，同時人體內也會發生壹系列的生理生化變化，比如協調大腦皮層的功能，增強人的記憶力等。
睡眠時間應該隨著年齡的增長而變化。壹般青少年需要8-9小時的睡眠時間，中年人需要8小時的睡眠時間，老年人需要7小時的睡眠時間，體質較弱的人需要相應增加睡眠休息時間。
除了睡眠時間的長短，睡眠的深度和醒來後的感覺也是判斷睡眠質量的因素。如果妳睡得很沈，醒來後身體的疲勞感就會消失，全身都會感到舒適、放松、神清氣爽。相反，如果妳睡得很淺，比如做噩夢，半夢半醒，醒來後會感到頭暈、疲倦。即使睡眠時間足夠長，也不會得到很好的休息。
除了晚上睡個好覺，午睡也是中醫養生中推薦的方法。中醫認為，在經絡處，陰陽交匯，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，需要靜臥等待氣的恢復。
所以，養成午休的習慣也是保持健康的壹種方式。現代醫學發現，有午休習慣的人，患心腦血管疾病的幾率會更低。11至13階段，午休時間約30分鐘。
健康的睡姿讓妳在入睡時保持健康。
影響脊柱生理曲度的是我們平時不良的睡姿。如果長期睡眠不當，很容易累及頸椎、胸椎、腰椎。因為不良的睡姿，這四個生理彎曲被改變或破壞，必然會影響身體中軸的平衡，造成脊柱畸形和脫位。
正常人的脊柱有四個生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。這些曲折是根據脊柱先天生理功能的要求，有條不紊、有節奏地排列而成的，對人體的負荷、活動、平衡、協調有著不可替代的支撐作用。
趴著睡會使頭頸部向壹側扭曲，容易造成頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性改變，導致頸部疾病；而且還壓迫心肺，影響呼吸，增加心肺負擔。當我乘公共汽車或午休時，我喜歡坐下來小睡壹會兒。會使頸椎過度彎曲，使腦部供血減少。很多人睡醒後感到頭暈、目眩、乏力，這是腦缺血缺氧引起的。
如果突然來個急停，頸椎就會鞭打，造成椎間關節脫位，這是壹個非常危險的動作。所以，坐公交車的時候要保持高度的專註。
壹般來說，我們睡覺的姿勢有仰臥、俯臥和側臥。合理的睡姿以仰臥位和正臥位為好。無論仰臥還是側臥，睡覺時壹定要適時翻身，保持同壹姿勢不超過2小時。任何姿勢保持久了都會變得不舒服。
人在睡覺的時候會自動調整自己的睡姿。如果長時間保持壹個姿勢睡覺，身體會感到不舒服，會自動進行自我調節。我們說的這兩個小時，只是提醒妳記得適時翻身。睡覺也要註意保護身體健康。
總結:綜上所述，睡眠質量不好怎麽辦？人們經常會有這樣的疑問，如果妳睡眠不好，就沒有辦法保持健康。其實只要掌握方法，好好睡覺，就能擁有好身體。
發展
秋季保健小貼士:
1，要註意防止熱量過剩，在秋季飲食上，要註意適量，但不能放縱食欲，大吃大喝。
2、中醫說“宜食麻以潤燥。”首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3.從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
4.海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。
5、秋梨是很好的秋季水果，有很好的止咳、潤燥作用。
6、秋燥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺滋陰、清燥的食物。特別是梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的作用，非常適合內熱、肺熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹結的人食用。
7.秋季盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、花椒等燥熱之品，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。
8.秋季飲食以滋陰潤肺為佳。秋燥容易傷肺。可以適當吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等軟食，益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。
9.初秋，氣溫還是比較高，比較幹燥，進補也要以“清”為主。
適合秋季食用的食物有:
(1)百合:具有養肺潤肺、清心安神、消除疲勞、潤燥止咳的作用。
(2)山藥:其特點是補而不滯，不熱不燥，無論男女老幼、體弱多病都適合食用。
(3)白扁豆:初秋，用白扁豆煮粥或煎湯，能消暑、解暑、健脾和胃、增進食欲。
(4)蓮藕:生蓮藕能清熱生津止渴；煮熟的蓮藕可以健脾開胃，益血。有句話叫“蓮藕要夏生秋熟，生食鮮嫩，熟食老壯”。
(5)黃鱔:秋季食用黃鱔不僅有很強的滋補作用，而且對人體血糖有壹定的調節作用。可用於燒烤黃鱔、燉黃鱔、炸黃鱔絲、黃鱔粥。
(6)栗子:有健脾胃、補腎壯骨的作用。
(7)核桃:能補腎固精，溫肺平喘，益氣養血，潤燥潤腸。
(8)花生:深秋花生成熟時，應與新鮮花生壹起磨碎做成湯或煮著吃，不宜油炸。
(9)大棗:秋季吃大棗是滋陰潤燥、益肺補氣的進補食品。如果能和銀耳、百合、山藥壹起燉，效果會更好。
(10)苦瓜:苦瓜具有清熱去火、解毒明目、益氣填精的作用。
(11)蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化瘀、清熱潤燥、止咳化痰的功效。此外，秋季還適合吃梨、荸薺、海蜇、胡蘿蔔、薺菜、平菇、海帶、西紅柿、兔肉等。
10除陽虛者外，不要吃太多溫性食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等。，否則容易加重秋燥。
秋季自我保健養生小貼士:
1，及時增減衣服。立秋後晝夜溫差大，不宜赤膊或穿太多。
太多太暖。
2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等液體，養陰潤燥，彌補陰損。但在飲用流質飲食，尤其是飲料、水等流質飲料時，飲用方法頗有講究，少量常飲為佳。
3.多吃新鮮蔬菜和水果。秋燥最害津液。大部分蔬菜水果都有養津潤燥、清熱通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，可以補充體液。此外，可以多吃蜂蜜、百合、蓮子等滋補之品，以符合肺的清化性質。
4、就是少吃辛辣油炸熱食。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣食物和調味品，以及炸雞腿、炸鵪鶉等油炸食物，會助燥傷陰，加重秋燥。
5.註意精神調理。陰虛的人容易生氣，容易發脾氣，也就是人們常說的。肝火過旺，久則內耗陰津。秋天，它的幹燥更加明顯。所以，預防秋燥的另壹個環節就是註意精神調理，以平和的心態對待壹切，以適應秋天的收斂，從容度過這個多事之秋。
6.中醫的治療原則是補虛。並不是說虛癥患者就不應該用補藥。虛分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。對癥吃藥才能補身體，否則適得其反，會傷身體。
7.任何補品過量都是有害的。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。
8.秋季早起可以減少血栓形成的機會；起床前在床上躺幾分鐘，拉伸全身，防止血栓形成，也有重要意義。
9、平時要註意保持樂觀，經常到空氣新鮮的地方走走，吐故納新，以收斂“氣”，使肺氣不受燥邪影響。
10，白露過後，氣候逐漸變冷，早晨和壹夜更是寒意襲人。如果這個時候再裸體，就容易著涼，容易感冒，還容易得肺病。因為秋氣主燥，燥容易傷肺。
11.民間諺語“秋瓜對胃不好”的意思是，立秋如果繼續生吃大量瓜果，很容易引發腸胃疾病。立秋後，生吃大量的水果和蔬菜必然會幫助濕邪，損害脾陽。如果脾陽虛弱，不能運化水濕，腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病就會隨之而來。
12，中醫的治療原則是補虛，不是虛的患者不宜用補藥。還要註意進補適量，切忌吃藥，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括烏雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。，當與其他有益的食物或中藥結合使用時，效果更佳。