壹、健康篇
1，改變健康觀念
女性在30歲以後要註意學習健康知識，改變健康觀念；從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查，從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子)，健康是壹種態度(積極、預防、行動)，健康是壹種理念(藥物傷人，遠離抗生素，妳是最好的醫生)。
2.每天晚上按時睡覺
最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的容貌非常重要，建議姐妹們註意睡眠。
3.做有氧運動
每天散步壹小時或短時間內做大量運動，每周至少會消耗3500卡熱量。流汗總比累好。
4.不要急著起床
早上醒來後不要急著起床。拉伸讓脊椎“蘇醒”，可以避免腰痛，保持良好的體態。也可以給“心腦”壹個準備時間。
二、飲食篇
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。早餐最好包括谷類、水果和奶制品。
2.飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周兩次魚。做壹個雜食者，繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
3.補充維生素C和維生素e。
健康女性每天攝入超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，當它們結合在壹起時，可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg維生素C，還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄，預防婦科疾病的發生和發展。
4.補充纖維素
在此期間，女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
5.補充葉酸
懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
第三，日常用品
1，塗防曬
買防曬霜，既要看成分，也要看防曬指數。含有氧化鋅等成分的防曬霜可能會同時防止UVA和UVB的傷害。
2.建立高質量的性生活
性愛是壹級減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多，妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年，會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
3.保持妳的大腦活躍
保持大腦活躍的最佳運動是閱讀、打牌和演奏樂器。有研究表明，如果每周能至少做3-4次這些活動，每次至少15分鐘，記憶力出現問題的可能性可降低35%。
4.保護妳的視力
戴墨鏡是最重要的手眼，可以幫助眼睛遠離白內障等疾病。選擇能阻擋100%紫外線的太陽鏡。夏天早上10到下午4點之間太陽光線最強，戴墨鏡最有必要。
5.控制妳的體重
所有的瘦身方法都只能用壹句話來概括:妳攝入了多少熱量，妳就會攝入更多的熱量。把妳的身體想象成壹輛車。妳必須用完妳放入的所有燃料。汽車不需要太多燃料，妳的身體也不需要。
四、心理學文章
1，註重氣質的培養
外貌和身材都是天意，但氣質是可以通過努力獲得的。有潛力的可以多讀書，彈鋼琴，或者上壹些課程提高學歷。技術差的經常去看電影，做瑜伽，聽流行音樂，看時尚雜誌。學歷與智商無關，素質不足會妨礙外貌。
2.註意妳的舉止
走路不要蹦蹦跳跳，坐著不要擺姿勢，吃飯慢點，說話慢慢來。有條件的話，最好早晚各洗壹次澡，如果不會刷牙的話，至少每次飯後漱口。在公共場合外出前，請不要吃蔥和蒜。如果必須的話，記得帶上口香糖。
3.追求壹種信仰
那種信仰與愛情、婚姻、男人、事業無關。找到壹個超越壹切世俗事物的崇高信仰，將有助於克服生活中的許多困難。虔誠的信仰不僅能洗滌身體，還能凈化靈魂。發酵雞蛋的功效、微量元素與人體健康。
4.不要輕易哭泣。
不到萬不得已，不要輕易在別人面前哭。妳的眼淚應該在二十歲就流完了，被比屁還大的東西感動到流淚，不僅幼稚，而且自命不凡。淡淡的淚不代表感情豐富，沈穩的決心卻能襯托出壹個成熟女人的優雅氣質。