點燃愛的火花。
船式
行動流程:
坐直，吸氣，伸直雙腳並攏，使腳尖向上高，雙腳並攏，雙臂緊握。保持這個姿勢，深呼吸三次。吸氣時脊柱向上拉伸，呼氣時鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示:脊柱向上延伸，盡量不要向後倒。如果覺得累，可以拉開兩人坐骨的距離，但膝蓋要繃緊伸直，不能彎曲。
功效:打開臀部和腿部的韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚座風格
行動流程:
讓身體平躺，雙腿交叉。手肘撐地，挺胸，頭觸回地面，手肘再次撐地，胸部盡量擡高。雙手放在胸前，保持五次呼吸。用手肘擡起頭，慢慢躺回地面。
動作提示:如果是男女搭檔練習，女性的腿放在男性身上。盡量拉近兩側坐骨的距離。
功效:打開胸腔，增加肺活量，養成更深更長的呼吸方法。同時逐漸放松
我建議:
在做瑜伽之前，最好先做壹些熱身，讓身體得到充分的活躍以達到更好的效果，也能更好的擦出屬於兩個人的愛情的火花和默契。當然，男人最重要的是註意保護女生。
用眼睛看愛情，讓情書、玫瑰、燭光浪漫卻轉瞬即逝；Cuo飯，酒吧，卡拉ok都很平淡，沒有創意。讓我們設計壹個獨特的情人節節目——賈，拋開世俗的煩惱，品味壹次愉悅的身心之旅，用眼睛看愛情，讓身體！在方興未艾的熱潮中，賈逐漸受到關註。相比個人練習，雙人瑜伽更註重分享、交流和互助，增加了瑜伽的趣味性。
顧名思義，夫妻可以是夫妻，可以是父母子女，可以是朋友等。，但是因為有很多親密的肢體接觸，顯然，更適合情侶壹起練習！
雙人瑜伽愛好者語錄和另壹半。雙瑜伽最精妙之處在於，不是所有人都會和妳壹起練，也不會有任何壹個夥伴願意和妳壹起練。當妳的伴侶願意和妳壹起練習的時候，已經證明了妳的幸運和幸福。能量。我們相信瑜伽可以創造壹種神奇的能量；同樣，我們相信愛也是壹種能量。所以在雙瑜伽的練習中，妳可以感受到強烈的能量交匯和積累，從而達到最佳效果。
心靈感應。練瑜伽的時候可以集中註意力，擺脫常見的事情，頭腦感受最敏銳。沒有愛情故事，但眼神中流淌著愛，愛情傳說中的“心靈感應”也會在這壹刻展現出來。太美了。結對學習，在其他力量的幫助下，可以展現優美或高難度的瑜伽。信任。練習雙人瑜伽最基本的條件之壹就是相互信任。即使是戀人之間，這也是人生最寶貴的財富。和諧。肢體的和諧默契，壹定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。通過瑣碎的時間，通過親密的身體接觸，我們可以讓對方再次了解我們的身心。雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時彼此熱烈的熱情，吸引力指數飆升。助“性”。雙人瑜伽不是“輔助”瑜伽，但確實對內臟有幫助，提高身體的靈敏度。至於增加性魅力和荷爾蒙分泌，那就盡情發揮吧，就在14年2月這個美好的情人之夜！
雙人半蓮花扭轉拉伸腰、腿、踝、膝的柔軟度，激活脊神經。
v型可以強化腹肌，改善內臟下垂，矯正腰椎扭曲，使激素正常工作。消除腹部脂肪，有捆綁臀部的作用。促進頸部血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
雙重瑜伽健康加塑身
練習雙人瑜伽旨在提高耐力、精力和活力。通過練習感覺兩個人是壹體的，彼此分享深度拉伸，釋放身體所有的緊張感並建立力量和耐力，同時提高身體的柔韌性、平衡和協調性，實現高質量的現實生活和精神生活。
雙人瑜伽坐姿動作:簡單地背靠背坐著，保持雙腿放松，讓坐骨穩定地支撐身體，打開肩膀，拉伸背部，盡量挺直脊柱，這樣可以集中平衡。拇指和食指並攏代表妳，放在腿中，閉上眼睛用鼻子慢慢呼吸，盡量保持呼吸壹致，穩定思想，讓身心安靜。
效果:借助* * *深呼吸，能量聚集，註意力高度集中，神經系統得到緩解。
兩人站立側彎動作:兩人並排站立，雙腳張開與肩同寬，雙手握在外臂後方，吸氣，手臂向上伸展，開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心放在雙腳上，兩側保持壹條直線，深呼吸。感受身體壹側的側腹和腰部的拉伸，另壹側重復。
效果:消除側肋脂肪，瘦腰，美化側背，保持腹肌和器官的良好狀態。
壯闊雙動:兩人在山中面對面站立，抓住腳踝，吸氣，雙腿盡量向前拉高，握住對方手臂，上身平穩向前移動，雙腿保持向上伸展，凝視雙眼，深呼吸，保持平衡，重復做另壹側。
結果:保持平衡，矯正背部扭曲，強化內臟，恢復脊柱原有曲線，改善體內循環，強化全身機能。
雙三角動作:兩人背靠背，雙腳打開與肩同寬，吸氣，雙臂水平擡起，側向呼氣，握住對方腳踝，眼睛看著擡起的指尖，保持緩慢深呼吸，吸氣，恢復，向對方呼氣。
結果:通過深側向拉伸，可以有效提高身體的力量和柔韌性，增強腰腿的功能，拉伸側腹肌，消除腰部脂肪，瘦腰圍，有助於治療坐骨神經痛、腰痛和下腰痛。
雙人橫向拉伸動作:這是壹個樹狀拉伸，具有挑戰性的* * *。兩個人並排站著，雙手握住對方的手臂，吸氣，手指勾在腳趾上，呼氣，雙腿側伸，挺直脊柱，深呼吸。專註於壹點，排除雜念，專註於雙方的拉伸、和諧、平衡。重復另壹邊。
效果:這是最適合調整氣自上而下的運動，加強大腿的柔韌性和耐力，保持相互的默契和穩定，加強平衡能力，增強自信心的姿勢。
雙樹動作:兩人並排站立，分別將外踏板放在大腿內側，雙膝向壹側打開，吸氣，內臂向上伸展，掌心相對，呼氣，外臂水平擡起，掌心向下，保持平衡，呼吸順暢。感受力量從腳跟開始，通過雙腿進入脊柱，直到手臂和手指。恢復到另壹邊。
效果:有助於保持身體平衡和高度集中，提高臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信。
兩人駱駝式動作:兩人背靠背跪下，挺直脊柱，吸氣，臀部向前伸直，擴胸擴喉，背部最大限度向後彎曲，雙手緊握，深呼吸。放松面部、頸部和肩部，專註於身體正面的腹肌拉伸感，恢復，雙腿並攏，臀部坐在腳後跟上，額頭放在墊子上，手掌向上放在腳後跟兩側，放松整個脊柱。
結果:鍛煉脊柱和全身每壹塊肌肉，加強下背部力量，緩解背部疼痛，尤其是坐骨神經痛，拉伸面部和頸部皮膚，加速血液循環，有效消除色素沈著，提高活力。
膝蓋運動:兩人並排面向前方跪下，外腿張開伸直向側，腳尖與身體向外保持壹條直線，吸氣，內手向上伸直，呼氣，保持前側彎曲，骨盆伸直，深呼吸，另壹側做。
功效:可調整脊柱畸形，改善血液循環不良，分泌腎臟激素，美化皮膚，使手臂和腰部苗條，美化全身線條。是全身減肥中最好的* * *了。
垂直彎曲動作:兩人並排面向前方下跪，外腿張開伸直向側面，腳尖與身體向外保持壹條直線，吸氣，內手向上伸直，呼氣，保持前側彎曲，骨盆直立，深呼吸，另壹側做。
功效:可調整脊柱畸形，改善血液循環不良，分泌腎臟激素，美化皮膚，使手臂和腰部苗條，美化全身線條。是全身減肥中最好的* * *了。
雙人艇動作:兩人相對而坐，雙腿並攏，雙膝彎曲，腳尖對接，雙手緊握，吸氣，壹條腿擡起伸直，呼氣，再將另壹條腿向上伸直並攏，伸展胸部，垂直提起脊柱，保持軀幹直立，收緊腹部，凝視眼睛，感受手、腳、心相連，保持平衡。
結果:身體各部位控制重心的肌肉得到均勻強化，消耗的能量更多，尤其是臀部、腹部、手臂和腿部，對消除肥胖有顯著效果。
Matsyendrasana動作:兩人背靠背瑜伽坐姿，背部挺直。右手分別放在左膝蓋上，轉身後左手放在對方右膝蓋上。將它們舉在胸前，吸氣，左轉向後看，專註於深呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉幅度，反方向做另壹側。
結果:強化腰椎，增加脊柱的彈性和脊神經的血液供應，促進內臟功能，排除體內毒素，收緊腰腹，通過扭腰使之苗條。
兩人美人魚動作:背靠背坐著，雙腿向前伸直並攏，手肘鎖緊。壹個人屈膝，背靠另壹個人，臀部向上推，雙腿伸直，雙腳落在另壹個人的脊柱上，讓對方自然地向前伸展上半身。盡量用頭去碰他的膝蓋，保持呼吸順暢，慢慢恢復和交換姿勢。
效果:加強腿部和背部的力量，伸展胸部和鍛煉內臟，激活隱藏在腰部之間的能量場，促進身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙扭腰深蹲:兩人背靠背深蹲，雙手合十，吸氣轉向身體壹側，手肘放在膝蓋外側，上身盡量扭動，呼氣，停下深呼吸，另壹側做。心思放在緊繃的腰上。
效果:增強腳踝的力量和彈性，有效緩解腰酸頭痛、肩頸僵硬，通過扭動腹部器官消除體內積累的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神萎靡，釋放體內能量。
雙耕:反方向平躺，雙腿伸直並攏，兩肩相互倚靠，掌心向下放在身體壹側，吸氣，雙腿垂直擡向地面，呼氣，提臀至腳尖觸地，保持深呼吸，恢復，平躺放松。(不適合孕期和月經期)
效果:提高脊椎的彈性和背部骨骼的韌性，減緩肩部和頸部的緊張和疼痛，讓血液回流內臟，防止內臟下垂，清潔腸道，促進激素分泌，激活體內代謝功能，對全身減肥非常有效。
雙頭倒立動作:相對金剛坐法，頭部緩慢觸地，兩臂掌心向下伸於體側或雙手緊握於頭前，腰部盡可能擡高，雙腳緊貼面部，雙膝自然彎曲離地，手肘與前三點平衡，雙膝緩慢伸展，使身體垂直站立於地面，形成倒立姿勢，呼吸保持平靜。還原，臀部坐在腳後跟上，額頭貼地，手掌向上放在腳後跟兩側放松。
結果:能協調氣血運行的最適宜姿勢，緩解失眠和壓力，預防和緩解過早禿頂和白發。(嚴重不適合，動作難度系數高，需要在專業教練指導下練習。
註意事項:1。練習前空腹3小時，做好熱身。2.瑜伽是非競爭性的。3.持續呼吸，做動作時集中註意力。4.兩人力量均衡協調，精力均衡。5.之後放松休息。
總結:雙人瑜伽的練習要註意相互配合，壹起完成瑜伽動作，更重要的是註意調整自己的呼吸。那麽，就讓我們為妳嘗試壹下上面的雙人瑜伽動作吧。
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