首先，判斷自己是不是壹個肌肉發達的人。肌肉發達的人壹般喜歡運動和吃肉，肌肉線條明顯。當他們用力壓腿時，能明顯感覺到肉是硬的。
對策:第壹，停止運動，或者將劇烈運動改為溫和運動。運動後壹定要拉伸肌肉，拉長肌肉線條，不然肌肉會很惡心。
二:按摩，沒有具體手法，就是哪裏用力壓，從下往上，最好配合按摩膏。也可以用瘦肉精油，但是壹定要用保鮮膜包好。
三:喜歡肉的話可以買大創的吸脂系統。可以在線吃13元15天，也可以買FANCL的甲殼素，也是針對吃肉的。網上價格60%左右。建議買吸脂，性價比高，但是不愛吃肉可以省。
四:如果長期站著或坐著，可以買壹雙預防靜脈曲張的襪子，從19左右到100以上不等。我腿容易漲，晚上會硬，晚上會軟。
五:可以試試刮痧(具體方法下面會寫)，但是肌肉型減肥比較慢。刮了三個月，大腿最厚的地方小了2厘米，膝蓋也胖了，瘦的很快。
第二種:胖型
自我鑒定:肉質較軟，腿部受力時沒有明顯的肌肉感。壹般喜歡吃肉，甜食，零食，不喜歡運動。有些屍體已經出現了懷孕的痕跡。
壹:運動。不要劇烈，慢跑，爬樓梯，遊泳，瑜伽等等。練習後記得拉伸肌肉。
二:按摩加按摩膏。我覺得按摩膏對全身都胖的人效果不好，但對局部胖的人必不可少。推薦1，冷熱霜，優缺點，操作麻煩，價格低，有點辣。推薦2、歐萊雅，優點，新款按摩輪，按摩方便，價格相對便宜，網購100，清爽質地；缺點，容易反彈。推薦3，精油，優點，水分高，滲透力強。缺點，效果有待驗證，需要用保鮮膜包裹，精油品牌混雜，難以選擇。
三:少吃甜食或肉類。還是愛吃甜食的吃糖系統，愛吃肉的吃脂系統，價格13元15天。沒有副作用
長時間坐著或站著時穿模仿靜脈曲張的襪子
五:刮痧，刮痧對肥肉類型的比較有效。
第三種:水腫型
自我認同:愛喝水，尿少，早上起來臉腫，從早到晚腿圍差很多，尤其是小腿。用力壓在腿上，找壹個長時間不褪色的白色印記。口味重，喜歡鹹辣的食物。
壹:有空按壹下腿上的穴位，看刮痧圖。可以按妳刮的幾個穴位。
二:每天晚上在床上，雙腳靠墻倒立半小時。
三:喝瘦腿茶，或者玫瑰花茶什麽的緩解水腫。
四:飲食清淡，多吃海帶什麽的。