腎臟疾病發病率高，占正常人群的6.1~10%，早期可無癥狀。據報道，中國有超過65438+億的慢性腎病患者，其中極少數人實際上知道自己患病並接受治療。直到發展嚴重才發現，治療已經很困難了。腎臟疾病的最終結果是腎衰竭，腎衰竭的治療費用非常高。在發展中國家，由於治療費用高昂，大多數腎衰竭患者無法接受治療。
據介紹，目前，腎臟疾病的發病呈現年輕化趨勢。很多患者只有二三十歲，最小的才十幾歲。追根溯源，學習工作壓力大、生活不規律是導致腎病年輕化的“罪魁禍首”。
專家介紹，人在承受巨大壓力時，身體長期處於高負荷狀態，疲勞，免疫系統功能下降，食欲下降，內分泌系統紊亂，導致腎血流量不足，腎小動脈收縮，從而引起腎小管壞死，誘發腎臟疾病。令人擔憂的是，與其他疾病不同，腎病具有隱性癥狀，因此很容易被忽視。壹旦長期拖延，可能發展成尿毒癥等嚴重癥狀，甚至危及生命。
補腎運動
腰部按摩練習
1.將手掌搓熱，放在腰上，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺到熱為止。早晚可以重復，每次200次左右。此操能補腎納氣。
2.雙手握拳，以臂後兩拇指掌骨關節突出的位置自然按摩腰部和眼部，向內做圓周按摩，逐漸用力至疼痛，持續按摩約10分鐘，早晚各壹次。作為腰腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛。
補腎養元草
1.坐在凳子上，雙腳著地，分開與肩同寬，雙手放在大腿上，手掌上下。坐著的時候，坐在凳子旁邊，不要坐滿。經過幾天的練習，技巧逐漸深入，妳可以隨時隨地以任何形式練習。
2.排除雜念，專註於妳的會陰。隨著呼吸，生殖器上下擡起，收緊，放松，生殖器回縮，如小便。
3.采用腹式呼吸法，即呼氣時腹部內凹，同時陰道微微上提，即緊繃。吸氣時，腹部鼓起，陰道降低，即放松。這樣，隨著呼吸，生殖器上下起伏，反復收緊和放松。每天鍛煉1~3次，每次10~20劃。
陰部指的是前陰部和後陰部，但每次提起和收回陰部的次數最好不要超過20次。高血壓患者應減少陰部回縮次數，神經衰弱者不宜夜間練習。另外，最好不要在餓了、累了、生氣了或者心情不好的時候練習。如果在運動過程中感到頭暈，應立即停止。
補腎健身操
1.坐起來。雙腿自然分開與肩同寬，雙手彎曲舉向側面，手指向上伸展，連耳。然後，舉起手，摸摸肋骨，恢復。可以連續做三到五次，也可以根據情況壹天做三到五次。在做運動之前，妳應該全身放松。舉手時吸氣，縮回時呼氣，不要太用力也不要太用力。這種動作可以激活肌肉和骨骼，疏通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，虛弱和氣短。
2.坐直，左肘彎曲放在腿上，右肘彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。當作為拋物線時
4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手發熱，放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。此法可溫腎壯腰，以督脈命門穴在腰，太陽膀胱經腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴。揉後全身發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手放在膝蓋上，默念“吹”。這樣可以連續做10次以上。
經常練習上述運動，有補腎固精、強腰膝、通經絡的功效。
補腎可以艾灸關元，可以保健延年益壽，因為關元藏著人體的元氣，也就是先天的腎氣，這是先天的。隨著時間的推移，會逐漸減少。艾灸關元穴可以激發和補充腎氣。相當於把腎氣儲存在我們的“健康銀行”，防止其快速消耗。如果艾灸不方便，不妨不定時按摩關元(肚臍下三寸)，前提是手指壹定要溫熱，不能用冰冷的手刺激腹部皮膚。尤其是女性，壹定要註意小腹保暖。因為關元穴離子宮這麽近，未婚未育的女性不能隨意灸關元穴，以免影響以後懷孕。
滋腎方
黃芪粥生黃芪30~60g，粳米60g，陳皮10g。先將黃芪煎煮去渣，再加入粳米煮粥，粥成時加入陳皮。本方可改善腎功能，消除尿蛋白，增強體質。
黑豆燉肉，黑豆50克，瘦肉100克。豬肉水煮，棄湯，黑豆燉，加適當調料，吃肉喝湯。本方具有補腎、利尿、健脾的功效。
枸杞子30克，核桃仁20克，粳米50克煮成粥。早晚要吃。這個方子有補腎健脾的功效。
姜粥含鮮姜12g，大棗6枚，粳米90g。生姜洗凈切碎，用大棗和粳米煮粥。每天早餐和晚餐服用兩次。全年都可以服用。適合輕度水腫、面色蠟黃的人。
黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。將茯苓切碎，放入鍋中煎湯，再加入黑芝麻、粳米煮粥。早餐晚餐每天服用兩次，共15天。適合智障人士。
幹山藥60g或鮮山藥120g，粳米60g。山藥洗凈切片，粳米煮粥。每日早晚餐服用兩次，但可頻繁服用。宜溫補脾腎，升陽利尿。
鯽魚粥2個，粳米60克，鮮蘆根6克。將魚的內臟取出，洗凈，和燈心草、粳米壹起煮成粥。每天早餐和晚餐服用兩次，持續20天。宜溫補脾腎，升陽利尿。
小貼士:哪些中藥可以補腎？
1.補腎補虛，養精益氣:冬蟲夏草、黃精、山茱萸、何首烏、女貞子、人參、黃芪、山藥等。
2.溫腎壯陽，強筋健骨:鹿茸、淫羊藿、菟絲子、補骨脂、巴戟天、附子、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、續斷、桑寄生等。其中，杜仲。續斷和桑寄生有較好的強筋壯骨和治療腰痛的作用。
3.滋腎養陰清熱虛熱:熟地黃、阿膠、桑椹、枸杞子、龜板、鱉甲、知母、黃柏等。
4.補腎益氣，吸收收斂:山茱萸、五味子、烏梅、堅果