清晨醒來如何調理

進入夏季後，白天明顯變長，很多人開始感覺“壹大早就醒了”。中醫專家說，《黃帝內經》中有“夏三月...夜睡早起，貪得無厭於太陽。”進入夏季後，人們應該晚睡早起，以適應自然界陰和的變化。所以夏天比平時醒的早是很正常的。

既然醒得早，與其躺在床上發呆，不如睜開眼睛後好好照顧自己十分鐘。健康專家說，不要低估早晨的十分鐘。如果安排得當，會喚醒人的五官、四肢、胃腸道，給壹天的工作學習帶來良好的狀態。

65438+醒後0到5分鐘，喚醒四肢。

很多人在夏天早上醒來會覺得口幹。遼寧中醫藥大學教授張延告訴記者，由於夏季氣溫較高，人們整夜睡眠後難免會出現津液不足的情況。這時人可以躺著不動，讓舌頭在嘴裏旋轉，從左到右轉36次，從右到左轉36次。速度由慢到快，動作由小變大。在舌頭轉動的過程中，口腔內會產生唾液。人們可以忍氣吞聲。這樣做有滋陰潤燥的作用。這個動作需要壹分半鐘。

接下來，人們應該保持上半身不動，並嘗試幾次將脖子轉向兩側。遼寧中醫藥大學骨科教授姚說，夏天晚上開窗或開空調，晚上氣溫低，人容易“寒邪”。脖子是最容易受寒的。因此，以上做法可以幫助人們疏通頸部氣血，壹方面判斷是否有落枕，另壹方面可以減少早晨起床後的頭暈和困惑。如果在此過程中出現頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李誌剛建議，人們可以在捏內關穴的同時慢慢轉動脖子。這樣可以有效緩解頸部疼痛的癥狀。這個過程需要壹分半鐘。

前兩個動作完成後，人可以花壹點時間躺在床上活動手指和腳趾，這樣就可以有規律地收緊、張開、收緊、再張開，同時做腹式呼吸。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳義國說，早上拉伸按摩四肢，尤其是腳趾，有滋養五臟六腑、調節身體末梢血液循環的作用，對身體非常好。他自己也有早上起床後按摩腳趾的習慣。這個過程需要兩分鐘。

睡醒後6至10分鐘，喚醒消化功能。

經過以上調理，身體基本上已經被“激活”了。特別是腸道功能在之前被口腔中的體液滋養後，開始逐漸活躍起來。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳義國建議，人們不妨在馬桶上按摩鼻翼兩側和前臂背面的項英穴，以及手腕背面3英寸處的直溝穴。這兩個穴位有幫助人排便的作用，使體內的垃圾排除得更幹凈。這個過程需要2分半到3分鐘。

遼寧中醫藥大學教授張延提醒，中醫認為心和小腸為表裏，肺和大腸為表裏。由於解手時腹部需要用力，心肺功能差的人要警惕“盜母之氣”。如果人站起來後真的覺得大腦和心臟不清爽，甚至有困倦和迷糊的感覺，可以打開窗戶，邊伸懶腰、深呼吸邊喝溫水。東、東南、南向的窗戶比較好，能養陽、順氣血。如果此時還感到頭暈，不妨放下水杯，按摩位於耳屏、瞳孔口和位於眼窩外緣太陽穴之間的切跡前方的聽穴(張口時的凹陷處)。這樣可以幫助人提高視力，清醒聽力，改善精神狀態。這個過程需要2到2分半鐘。