目前營養過剩的人很多，真正需要進補的人不多。此外，藥物在三個方面有毒。冬季養生時，首先要識別自己的身體癥狀(識別不了可以看中醫)，然後根據癥狀選擇進補和保健方法。
有些人可能對養生有壹些誤解，喜歡盲目購買各種滋補品，跟風購買。比如燕窩、阿膠等保健品，或者吃人參、冬蟲夏草等名貴藥材。產生這些誤解的原因是市民對醫學的基本原理、自身情況、藥物的療效和毒性等不了解。
2、先補癥狀。
根據中醫陰陽學說，人生病時有寒證、熱證、虛證、實證等多種癥狀。其中寒證、熱證不需要進補，虛證需要進補，實證不能。即使是需要進補的虛證，也可以分為陽虛和陰虛兩種，進補的方法也不壹樣。
陰虛體質的外在表現為形體消瘦、面色潮紅、口幹咽燥、心緒不寧、手腳發熱、睡眠少、春夏不耐、舌紅少苔。在保健方面，要註意保護陰藏陽，多吃清淡食物，遠離油膩食物。陽虛體質的外在表現為體白胖胖或面色蒼白，怕冷，四肢乏力，小便長，舌淡胖，可通過吃羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜等食物來調節。
3.補腎要分類。
要補腎，要分清是需要補腎陰還是補腎陽，是陰陽互補。如果是補腎陰，可以選擇石斛、玉竹、山茱萸、肉蓯蓉、枸杞等藥物；補腎陽可選用附子、肉桂、鹿茸、肉蓯蓉等藥物。陰陽互補最好的方法是用龜鹿膠。
最後提醒大家，不要迷信名貴藥材，因為藥物分為寒、寒、溫、甘、酸、苦、鹹四味，對應不同的體質和疾病，不能隨便吃。比如冬蟲夏草，風濕性關節炎患者和兒童、孕婦、感冒、發燒、腦出血的人不能用；阿膠能補血止血，滋陰潤燥，但有礙消化，有使人脾胃虛弱，不思飲食，腹脹便溏的副作用。
很多人買壹些中草藥煎服、泡茶、泡酒或研粉，來補充身體。中藥質檢部門提醒消費者，壹些無照藥商在街上銷售的中藥材是假冒產品，謹防上當受騙。