第壹層，鍛煉四肢骨骼，筋骨靈活。
第二層，鍛煉內臟機制，代謝能力。
第三層，經絡與氣，經絡指是靈與肉之間的媒介和聯系。
第四層，修煉精神意誌，精氣充盈，凝煉，壹心而不雜。
第五個層次，修心，即人的觀念、人生觀、價值觀，壹直是智者、聖人的境界。
第六層，修德，能力，公平，無私，神人境界。
第七步，回歸道，無為、無明、無欲，達到人的境界。
第壹關:？手太陰肺經(3:00-5:00印石)
第二課:？手陽明大腸經(5:00-7:00石矛)
第三課:？足陽明胃經(上午7:00-9:00)
第四經:？足太陰脾經(9:00-11:00)
第五經典:？手少陰心經(中午11:00-13:00)
第六經:？手太陽小腸經(13:00-15:00末)
第七經:？足太陽膀胱經(應用於15:00-17:00)
第八經:？足少陰腎經(17:00-19:00)
第九經:？手厥陰心包經(19:00-21:00)
第十經:少陽三焦經(21:00-23:00)
第十壹經:足少陽膽經(23:00-1:00)
第十二經:足厥陰肝經(1:00-3:00)
足少陰腎經
由經線組成
經絡主要由經絡組成。
經線，原意是縱絲，也有“徑”的意思，指大而深的直幹；絡有“網”的意思，如網絡，指小而淺的橫枝；脈主要是指血管，血管是血液運行的通道。壹般來說，經絡是氣血流經全身的大小通道。大主幹是經絡，小分支是絡脈，稱為經絡。
1.經絡的主要部分
經絡在體內縱向循環，有壹定的路線和名稱，是運行氣血的主要幹道，所以是經絡系統的主體。經脈包括十二經脈和齊靜八脈。十二經脈向外連接四肢，專家連接臟腑，將人體連為壹體。奇經八脈起著指揮、聯系、調節氣血盛衰的作用。十二經脈各有腧穴，而奇經八脈中除了任督二脈外，並沒有專屬的腧穴。
絡脈是從淺層經絡中分出的分支。從經絡分支出來的較大的絡脈主要包括十五絡脈，是十二經脈在四肢和軀幹前、後、側的重要分支，起著溝通表裏、滲透氣血的作用。絡脈的微小分支稱為太陽絡脈，浮現在皮膚表面，肉眼可觀察為浮絡和血絡。它們縱橫交錯，越分越小，最後遍布網絡。
十二經脈從四肢肘、膝處穿入體腔的分支稱為十二經脈，是胸、腹、頭十二經脈的重要分支。它們的功能主要是溝通臟腑，加強表裏經絡的聯系，也是經絡的主要組成部分。
2.經脈相連的部分
經絡的連接部分包括內、外兩部分。
經絡屬於五臟。十二經脈中的每壹條經脈都與壹個臟腑相連。與臟腑相連的經脈為陰經，與臟腑相連的為陽經。
經絡的外接部分包括十二經脈和十二皮部。十二經脈是十二經脈的氣結聚集在肌肉骨骼關節的外周結締部位。其主要作用是約束骨骼，方便關節的屈伸活動，維持人體正常的運動功能。十二皮是十二經脈之氣在體表的分布。皮膚位於人體的最外層，具有保護機體、抵禦疾病和病原體入侵、應對臟腑經絡相應病變的功能。
附:經絡系統陰陽五行組合表
古人把壹天分為十二個時辰，所以這種養生方法在清代被養生專家特別稱為“十二時辰無病法”。那麽，接下來，我給妳介紹十二小時養生法。
膽經小時(23:00-1:00)
活檢認為:“肝中氣過溢於膽，膽之精為正氣之官，五臟六腑由膽氣所定，以勉勵勇氣，而邪不能侵膽，故怯氣氣短，不能決斷。”因此，我們可以知道膽囊的重要性。有些人隨意取出病人的膽汁是不負責任的。膽汁需要代謝。人只有在童年前入睡，膽汁才能完成代謝。
“膽有多清，腦就有多清。”凡是午夜前入睡的人，早晨醒來後頭腦清晰，精神和臉色紅潤。另壹方面，童年前不睡覺的人，精神面貌都是無辜的，尤其是膽汁，缺乏代謝氣體，濃縮結晶，形成結石，就像海水濃縮烘烤成鹽壹樣。他們中的壹些人會因此而“膽怯”。此時應該上床睡覺，有睡意，有利於骨髓造血。
肝經的醜時(1:00-3:00)
“肝藏血”，人的思維和行動都有肝血支撐，減少了廢血，孕育了新血。這種代謝是在肝經最旺的醜時完成的。生物學家認為“人躺下，血歸肝”。醜的時候不睡覺，肝臟還在輸出能量，不能完成新陳代謝。所以小醜之前沒睡著的人，臉色青灰，情緒疲憊焦慮，容易得肝病。肝經最旺時的醜，是肝臟修復的最佳時機。
肺經陰時(3: 00-5: 00)
“肺臨百脈”，肝醜推陳出新，為肺提供新血，通過肺送至全身。因此，人在早上面色紅潤，精力充沛。在印石，肺病患者的反應特別強烈。肺呼吸最好的時候，脈搏最弱。
大腸經的石矛(5: 00-7: 00)
“肺和大腸是對立的”。肺會以充沛的新奇血液覆蓋全身，進而促使大腸經進入興奮狀態，完成對食物中水分和營養的吸收，排出渣滓。此時起床，大腸蠕動旺盛，適合腹瀉。
胃經(7點-9點)
7點以後吃早餐最容易消化。如果胃火太旺，就表現為口幹舌燥，然後是欲言又止或口瘡。胃經最活躍，這個時候壹定要吃早餐。最好是每天敲胃經，開始對人體的發電系統進行工作。
脾經(9: 00-11: 00)
“脾主運化，主血”，脾是消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的統帥。“脾開其口，光華在唇”。健脾有很好的效果，表現為消化吸收好，血液質量好，嘴唇紅潤。唇白表示血氣不足，唇暗，唇紫表示寒氣入脾經。
中午心經(11: 00-13: 00)
“心主神明，由舌開導，其光輝在表。”心氣活血，養神，益氣養筋。人們可以在中午小睡壹會兒，這對滋養心臟大有好處，即使在晚上也能使人精神煥發。此時心經保持舒適的表情，適當休息或午睡。
小腸未成熟期(13: 00-15: 00)
小腸濁，水入膀胱經，渣滓發於大腸，精氣轉於脾。下午晚些時候小腸最活躍，所以午飯要在下午1之前吃。
膀胱經的應用(15: 00-17: 00)
膀胱儲存水和體液，循環水和排泄平行分支。津液在體內循環，如果膀胱發熱，會引起膀胱咳嗽、咳痰、夜尿。膀胱最活躍的時候，多喝水。
腎經酉時(17: 00-19: 00)
“腎藏於生殖之精，腎為才之根，五臟之精”。人體泄火解毒後，腎臟適時進入藏精階段。腎經適合休息。
心包經(19: 00-21: 00)
心包是有脈絡的心外膜，是氣血運行之道，是邪不能容的心傷。心包是心臟的保護組織，也是氣血運行的通道。心包經壹時興盛，能根除心臟周圍的外邪，使心臟處於完美狀態。心包經旺的時候，隨便走走。此時，心臟、大腦和顱骨的神經系統最為活躍。心臟不好的人，這個時候最好敲心包經，效果最好。
三焦經絡石海(21: 00-23: 00)
三焦是六腑中最大的，具有統攝氣機、疏通水道的功能。三焦接脈於海。如果人在海上睡得很沈，脈搏可以休息，可以生活，對身體非常有益。百歲老人有壹個共同的獨特性，就是海上困，所以期間睡眠最好，第二天容易起床。
壹、經絡學說
(壹)經絡的基本概念
經絡，經絡的總稱，是運行全身氣血，連接臟腑、身體、竅竅，溝通上下，感應傳導信息的通路系統，是人體結構的重要組成部分。
(二)經絡系統的構成
人體經絡系統由經絡系統、絡脈系統及其附屬部分組成。請參見下表:
經絡系統構成簡表
二、十二經脈(見課本上的圖片了解記憶)
十二經脈對稱分布在人體兩側，分別循著上肢或下肢的內側或外側。每條經絡都屬於壹個臟腑或壹個臟腑。因此，十二經脈的名稱包括三個部分，即手或足的經絡、陰或陽的經絡和內臟或腑的經絡。如手太陰肺經等。
壹般來說，手經運行於上肢，足經運行於下肢；陰經運行於四肢內側，屬於臟腑，陽經運行於四肢外側，屬於腑臟。
1.十二經脈的走向規律
十二經脈的走向規律是手三陰，手臟；手之三陽，從手走；三陽之足，始行之；足三陰，從足到腹。
2.十二經脈的交接規律。
十二經脈相交的規律是，手的三條陰經從胸前移到指端，與手的三條陽經相交；手的三陽經自指端至頭面部，與三陽經相交；足三陽經從頭面部至趾端，與足陰三經相交；足部陰三子午線從腳趾延伸到腹腔和胸腔，並與手部陰三子午線相交。從而形成陰陽相交的無盡循環路徑。
3.十二經脈的分布規律。
十二經脈的分布規律是四肢:陰經分布在內側，陽經分布在外側。內側分為三陰，外側分為三陽，順序為壹線太陰、陽明；少陰，太陽在後線；厥陰、少陽在中線。頭面部:陽明經行於面部和前額；陽光穿過臉頰、頭頂、後腦勺；少陽經運行於頭側。軀幹部分:手的三陽經在肩胛骨上運行；足三陽經運行於前(即胸腹部)，足太陽經運行於後，足少陽經運行於體側；手的三陰經都是從腋窩出來的；足的三條陰經都在腹面上運行。沿腹面運行的經脈排列順序為:足少陰經、足陽明經、足太陰經、足厥陰經。
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