羽毛球
長期羽毛球運動能使心臟功能更強，收縮有力，增加肺活量，提高耐力。同時，羽毛球運動還可以提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。
步行
快走是壹種速度介於跑步和走路之間的運動，特別適合中老年人。散步運動量適中，技術要求低，不受器械限制，鍛煉效果好，對增強腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。
隨著減肥潮流的興起，越來越多想要減肥的MM喜歡選擇在健身房減肥。健身是保持健康、促進身心平衡、減輕心理壓力的最佳方式。不過在健身房鍛煉也要註意，了解壹些健身房鍛煉的必要細節。妳可以通過對比以下八個細節來檢查自己是否步入了誤區。
1.做熱身和伸展運動
運動前讓身體充分活動，這樣才不會傷害身體。
2.寫健身日記
盡可能多的做訓練記錄，記下每次運動的時間，所用器械的種類和重量，運動的強度。這種寫健身日記的好習慣可以讓妳知道自己的進步和不足。
調整妳的健身計劃
有些人進行壹年同樣的健身計劃而不改變是不對的。如果想有長期的效果，應該每兩個月調整壹次訓練計劃，否則沒有訓練的多樣性是不可能達到滿意的效果的。
避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食不規律、挑食、營養不均衡等。飲食錯誤是妳達不到理想效果的主要原因。
遊泳
遊泳有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能的作用。夏天是遊泳的最佳季節，尤其是在炎熱的天氣裏進行戶外遊泳。因為室外空氣好，出水後有利於刺激皮膚，促進肌肉和血管的收縮。同時，戶外陽光有利於促進人體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家提醒，遊泳消耗能量較大，有心臟病、糖尿病、肺病病史的中老年人遊泳時應聽從醫生建議，以免發生意外。
瑜珈
瑜伽是壹種身心鍛煉，老少皆宜。夏天炎熱的天氣讓人昏昏欲睡。人體在大腦疲勞時，很多功能都會受到影響，使人陷入疲勞、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽體式的拉伸、扭轉和深度休息放松，可以按摩體內各個器官，使其保持平衡狀態。
健康專家認為瑜伽是夏天保持健康的好方法。這是因為夏天人的身體相當靈活，肌肉不容易拉傷或扭傷。而且有些瑜伽動作非常簡單，妳可以在家裏或者外面陰涼的地方做。練習的時候要保持愉快的心情，聽壹些輕松緩慢的音樂，每個動作都要和呼吸協調，註意力要集中。夏天，人們容易生氣和煩躁。練習瑜伽可以緩解不良情緒，使人平靜下來，在炎熱的夏天保持清新健康。
夏季是壹個充滿活力的季節，夏季健身可以充分展現妳的活力。選擇最適合夏季健身的運動，讓我們動起來，享受我們的青春吧！