參考中國居民膳食營養素參考攝入量(18-49歲成年人)。
10%~15%
蛋
食物能量的百分比
白質
上升
男人
女造
65克/天559克/天
脂肪
百分之三十
36克/天~ 80克/天
50%
碳水化合物(糖)
200克/日~ 300克/日(不小於120克/日)
礦物
營養物
宏單元
鉀、氯化鈉、鈣、磷、鎂和硫
微量元素
鐵鋅銅碘鍵硒鉻鉆
錳和氟
維生素
脂溶性維生素
維生素ADEK
水溶性維生素
維生素CBIB2B6B12膽堿
生物素煙酸泛酸葉酸
水
飲用水1500ml~1700m，日總需水量2700ml~3000ml(除飲用水外，食物水分約1000ml，內源水分300ml)。
滕氏纖維
低能量飲食25g/d
中等能量飲食30克/天
高能量飲食35g/d
各種營養素的食物來源
蛋
白質
營養能量
雞蛋，牛奶
魚和牲畜肉、大豆
脂肪食用油。牲畜肉。堅果
碳水化合物(糖)
糖被添加到谷物、豆類和土豆中(受限制)
礦物
營養物
鈣(乳豆蝦)鉀(蔬菜、水果、豆類、鎂(綠葉蔬菜、粗糧、堅果和鐵(動物肝臟、全骨肉、鋅和硒(海鮮、牲畜、肉類和動物內臟))
水
飲用水、湯、粥含水量高:蔬菜、水果。
維生素
水果和蔬菜
植物油、大豆、堅果
VK(綠葉蔬菜和豆類)VD(海魚的肝和蛋)
VA(動物內臟、蛋類、深色蔬菜)
食用纖維
全谷物(即粗糧)馬鈴薯堅果和種子
礦物質的推薦攝入量
3600毫克
“容易缺乏。
宏單元
2300毫克
1500mg*容易超標。
缺錢
磷
鎂
鈣
720毫克
330平方米
800毫克
容易缺乏
容易缺乏
*罕見缺乏
熨鬥
鋅
銅
男12毫克男12.5毫克
0.8毫克
微量元素
女性早20mg，女性早7.5mg。
*罕見缺乏
*容易缺乏
容易缺乏
快樂
賣
鉻
120u9
(克)
*罕見缺乏
氟
100微克
*罕見缺乏
60微克
容易缺乏
1.5毫克
30u9
4.5m9
*稀有缺乏*稀有缺乏*稀有缺乏
推薦維生素攝入量之星
200毫克*容易缺乏
膽堿煙酸
(VB4)
(VB3)
男性。500毫克
男性15毫克
可溶性食物
女性早期400毫克
女早12mg
*罕見缺乏
“容易缺乏。
酸返流
VB2
VBI
男性14毫克
男性1.4毫克
(VB5)
女早1.2mg
5毫克
女早1.2mg
*罕見缺乏
*容易缺乏
容易缺乏
脂溶性食物
葉酸
VB6
1.4毫克
(VB9)
*罕見缺乏
400u9
容易缺乏
擁有
弗吉尼亞煙草
14毫克
男性800u9
“容易缺乏。
女人？700微克
容易缺乏
生物素
(VB7)
40u9
*罕見缺乏
維生素k
80微克
容易缺乏
VBI2
2.4u9
“容易缺乏。
性病
10ug
容易缺乏
點補暗標營養老婆B零