1，女性更年期保健
好好睡壹覺
女性朋友每天至少要睡8個小時，這樣才能保證睡眠質量，因為睡覺時會產生激素，對調節內分泌很有幫助，盡量保證晚上10點前入睡。這是因為10下午到淩晨2點身體處於最佳修復狀態。如果妳有壹些失眠的癥狀，可以在枕頭旁邊放壹些薰衣草。薰衣草的香味有助於身體放松。
很好的鍛煉
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也隨之減弱。為了促進身體新陳代謝，增強體質，運動是不錯的選擇。更年期女性平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。根據自己的身體狀況，可以適當進行戶外活動和體育鍛煉，有利於調節情緒，增強體質，豐富生活。
良好的心態
女人天生敏感，情緒不穩定。在日常生活中，他們應該提高自我控制能力，保持樂觀的態度，克制自己不愉快的情緒，以開放的心態對待壹切，安排好自己的工作和生活。樂觀和情緒穩定是順利度過更年期最重要的條件。
良好的飲食
1，更年期女性朋友要攝入足夠的B族維生素。平時可以吃壹些粗糧(小米、玉米、麥片等。)、蘑菇(蘑菇、香菇)、動物的肝和腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等。，都富含B族維生素。特別是維生素B1對神經系統的健康有壹定的作用，增加食欲，幫助消化。
2.減少鹽的用量。可以吃低鹽飲食，每天3克到5克，有利於利尿消腫，降低血壓。
3.忌食刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶及各種辛辣調味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等，以保護神經系統。
4、在條件允許的情況下，吃壹些鎮靜降壓的食物。如豬心、芹菜葉、棗湯、紅色水果制品、大棗、桑葚等。
2、女性更年期保健禁忌
1，忌外陰不潔
女性到了更年期，由於缺乏雌激素支持，女性私處黏膜的酸堿性發生變化，抵抗力會下降，容易出現女性私處炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要註意外陰清潔，防止感染。
2、避免產奶過多
更年期女性如果年輕時乳汁分泌過多，容易消耗精血，造成腎陰虛，使更年期來得過早或持續過久，加重癥狀，容易衰老。因此，更年期女性在日常生活中要註意自我保養，適當滋補腎陰。
3、避免藥物濫用
如果更年期女性在絕經前長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏松，還會增加晚年髖部骨折的風險。所以更年期生活中壹定要慎用藥物，避免濫用。
4、避免精神壓力
精神壓力和情緒激動會加重神經內分泌紊亂，導致更嚴重的更年期癥狀。所以，不要總是擔心更年期的生活，學會保持開朗和情緒穩定，有利於身心的健康發展。
3.更年期吃什麽？
(1)，牛肉
因為女性壹生中月經期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重的疲勞。吃牛肉是攝取足夠鐵的好方法。
(2)核桃
被稱為長壽果，是滋補身體的好水果。中醫對其保健作用早有記載，因其具有補腎固精、益氣養血、潤澤血管、溫肺潤腸、固齒烏發等功效，被認為是更年期保健的絕佳選擇。
(3)龍眼
龍眼古稱，與荔枝齊名。營養價值遠在壹般水果之上，自古被稱為荔枝壹樣的滋補佳品。明代醫家李時珍說:荔枝最貴，桂圓好滋補。桂圓具有開胃健脾、補虛增智的功效，對更年期養生、緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的作用。
總結:希望以上小編的介紹能幫助到大家！平時可以做這個保健！