學習這六個訣竅，保持身材:
1，跳躍弓箭步動作
右腳向前，雙腿做弓步準備，手臂彎曲在身體兩側，呈跑步姿勢。然後快速跳起，將左膝擡至腰部平衡，同時伸直腳板，落地時再現弓步。
2、芭蕾膝蓋V拉
首先保持站立，雙手各持壹個啞鈴，然後雙腳打開與肩同寬，腳尖45度打開，雙臂呈V字形舉過頭頂，掌心向內。接下來，下蹲，以芭蕾的方式屈膝，手肘向兩側彎曲。保持手掌高度與肩膀壹致，慢慢站直，繼續重復做同樣的動作。
3.直臂板支撐側擺腿
雙手撐地，雙腿伸直，雙腳並攏，保持平板支撐動作。擡起左腿向左掃，保持兩秒後回到原位，然後右腳做同樣的動作，換腿重復。
4、弓步擡腿/跨彎擡腿
雙手持壹組啞鈴，雙腳同時並攏，右腳向壹側打開，呈側身弓步。雙手握啞鈴向下指向右腳，然後擡起右腳伸直。然後，右腳再次向左擡起，同時屈肘，掌心向上，再重復動作後開始。
5、弓步深蹲滑冰
首先要做好跪拜和行禮的準備姿勢。具體姿勢是左腳放在右腳後面，盡量向右伸展，雙肘彎曲至胸部高度，同時向兩側打開，保持手掌向下。接下來左腳分開，同時雙臂向前伸直，然後右腳重復之前的動作。
6、交叉開合深蹲
雙腳分開比肩膀寬壹點，然後雙臂放在身體兩側。做壹個深蹲，手掌朝前時快速跳起，下落時雙腿交叉，右腿在前，左腳在後，然後雙手舉過頭頂。接下來跳回來的時候，可以再保持半蹲的姿勢，重復壹遍。
以上六個動作重復20次為壹組，實際鍛煉時根據妳的體力可以重復2-3組。壹般來說，堅持鍛煉壹段時間，妳會發現身上的脂肪會慢慢消失。如果妳繼續鍛煉，妳可能會變得肌肉緊張。