在職業上，很多人需要經常上夜班。由於頻繁的夜班生活，有些人不註意保持身體健康。下夜班後，他們會隨意吃泡面睡著。殊不知，長此以往，體能會大大下降，衰老速度會加快。我和其他人壹樣，只是更註重調理。現在我想根據自己的理解和大家分享壹些身體保養的經驗:
1.上班前:先喝杯牛奶。根據迷信說法，人的皮膚在晚上12到早上6點之間新陳代謝最旺盛。上夜班前喝壹杯牛奶有利於護膚，延緩皮膚衰老。
2、工作前:忌喝酒安慰和興奮。茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在工作前喝壹杯茶或咖啡來消除壹夜的疲勞，但工作後卻睡不著。長期這樣下去，肯定會導致神經健康和早衰。
3、睡前:a .先喝壹碗“安神粥”。粥裏可以放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神之品。避免高脂肪食物和暴飲暴食。最好是吃油膩可口的飯菜。中醫有“胃不和則不安”的說法。c .溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。
4.每天保證6-8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。
中國醫科大學體檢中心李夢穎表示，經常在夜間工作會使人疲勞，處於抑郁狀態，免疫力下降，容易感冒過敏，生病。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，容易出現焦慮和壞脾氣，心臟器官不能正常休息，會增加患心臟病的機會。腎病和糖尿病的比例高達30%，神經健康的比例高達90%。尤其是女性長期暴露在光線下，會形成激素分泌紊亂，增加患癌風險。
由於體內生物鐘(晝夜循環)的變化，夜班人員經常睡不著，吃不好，身體虛弱，精神疲憊。這種人如何在食物安排上動腦筋，提高食物質量，保證自己的安康？
營養學家建議，食物總量首先要充足。營養學家認為，壹種合理的營養素，最重要的是攝入的總熱量要滿足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，還需要吃壹頓夜宵。
其次，註意飲食種類和招數的分布。由於晚上食欲不佳，應多吃富含蛋白質和維生素的食物及壹些油膩、可口的食物，不宜吃油膩的食物，盡量做到品種多、花樣新、色香味俱佳，以慰食欲。
第三，多供應富含維生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A多存在於動物性食物中，尤其是動物肝臟中，其次是蛋黃、魚卵和牛奶。此外，夜班職業對維生素B和C的需求也有所增加，應過量補充。
最後補充優質蛋白質。最好動物蛋白能占壹半，因為動物蛋白中有8種人體必需的氨基酸。這是關於如何維護夜班護士的問題。答案。15