海南省中醫院預防中心主任陳光宇
湖南中醫藥大學第壹附屬醫院朱振華教授
孫暨南大學附屬第壹醫院主任醫師
新年到了，拉開了新壹輪養生序曲。在中醫看來，養生沒有速成之法，重在日常調理和堅持。新的壹年如何規劃保健？如何根據季節的變化調整養生？根據多位權威專家的推薦和分享，我們整理了每月的健康主題，打造了“2020年健康計劃”。
壹月
滋腎散寒，補氣血
壹月是壹年中最冷的時候，要註意補腎防感冒。在飲食上，可以吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、桂圓、山藥、栗子等。
本月食療:栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。將生栗子用高壓鍋煮熟(少水)，去皮搗碎，放入洗凈的大米中，加水煮粥，加鹽調味。
健康動作:腰浴。雙手握拳，拳眼向內，腰帶以上，在後腰上下揉搓36次。有溫腎壯腰的功效。
二月
楊琪促進頭發生長，並適當春季覆蓋
冬春交替，陽氣滋長，不要盲目減衣，多吃辛辣的棗、蔥、韭菜、蝦等。，並忌辛辣食物。
本月食療:韭菜炒雞肝。肝主生發，韭菜為溫性食物。雞肝含有豐富的蛋白質和維生素A，韭菜和雞肝搭配，護肝效果更好。
養生招式:緊握。將拇指握在手掌中，指尖放在無名指(第四指)根部，然後彎曲其他四指並牢牢握住。具有寧心安神、護陽抗外邪的功效。
三月
晚睡早起護肝氣。
萬物復蘇，此時要註意養肝。平時要出去走走，慢慢來，讓精神愉悅；保持室內通風，業余時間多曬曬太陽，早晚用淡鹽水漱口。
每月食譜:西蘭花炒胡蘿蔔。除了炒菜，還可以蒸胡蘿蔔和西蘭花，吃之前加橄欖油、醬油等調料。
養生招式:閉目養神。無論是閉目養神，還是白天午睡，都可以滋補肝血。同時可以配合眼保健操，輕輕閉眼，用大拇指從內眼角往外擦24次。
四月
調節陰陽，滋養脾胃
此時氣溫上升較快，雨水增多，空氣濕度大。日常養生要以祛濕養胃為主。飲食上多吃菠菜、薺菜、洋蔥、水果。
本月食療:大棗山藥小米粥。取山藥100克，紅棗10克，小米150克，壹起煮粥，可以保護脾胃。
健康動作:揉搓手臂。沿著手臂內側往腕部，特別是腋下摩擦，可以促進體液循環，調節陰陽平衡。
五月
註意養心養神。
每月食療:沈煉茶。取西洋參3克，蓮子(帶心)10克，麥冬5克，用粉碎機磨成粉，然後混合，用開水沖服，每日數次。具有清熱降火、養心安神的功效。
養生招式:搓手掌。雙手掌心揉搓勞宮穴3 ~ 4分鐘，使掌心溫熱，對調理心臟功能很有好處。
六月
清熱祛濕，熬夜早起。
這個時候要註意清熱利濕。苦瓜、綠豆、絲瓜都可以在飲食中使用。宜晚睡早起，保養心陽。
本月食療:五味桂圓茶。取五味子5克、西洋參5克、龍眼肉5克、冰糖20克(1~2人)，放入燉盅中，加水250毫升燉制。具有益氣生津、養心安神的功效。
養生招式:按“祛火穴”。老年人器官功能衰退時，體內容易出現腎火。平時可以按摩太溪穴(腳踝尖與跟腱之間的凹陷處)。
七月
消暑、防濕、護陽。
養生的關鍵是祛暑防濕。多吃綠葉蔬菜、苦瓜、黃瓜。這個時候心臟是最累的，要註意保養。
本月食療:清暑益氣湯。取金銀花6克，黨參、荷葉65，438+00克，加糖適量，煎服泡茶，可清熱解暑，生津止渴。
按摩腋窩。腋窩的極泉穴(位於腋窩的頂點，腋窩動脈跳動的地方)是心經的重要穴位，可以調節睡眠，改善心臟不適。
八月
防暑降溫，鎮靜安神
苦夏過後，人的消化功能變差，容易引發腸胃炎。這時候就要嚴把入口，不能吃變質的食物。日常生活中要開始“早睡早起，與雞同樂”，精神上要平和，避免感到悲傷。
本月食療:百合沙參粥。取百合20克，沙參20克，粳米100克，冰糖適量。將沙參、百合炒成汁，加入粳米煮熟，加入糖煮成粥。此粥具有潤燥、益氣、健脾養胃的功效。
按摩神門。神門穴是養心安神的第壹穴，位於手腕小指外側端凹陷處。具有寧心瀉火的功效。
九月
謹防秋燥，凡事多歡笑。
這時候就要防燥，多吃溫熱的食物，比如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，要預防抑郁癥。這個時候的人容易抑郁，獨處的時間少了，出去應酬多了，凡事多笑笑。
本月食療:神洞茶。取西洋參3克，麥冬1克，加水煮沸，再用文火煨約1小時。具有益氣養陰、生津潤肺的功效。
養生招式:縮唇吐氣。將嘴唇縮小成笛子狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3-5分鐘，每天3-5次。這樣做可以“清潔”呼吸道，改善肺功能。
十月
控制情緒，維護陰精。
天氣轉涼，人體陽氣收斂，陰精藏露，所以應該是以養陰精，調理脾胃為主。這個時候要註意控制情緒，避免悲傷。宜多吃芝麻、蜂蜜、大棗、山藥等。增強體質。
每月食療:胡愛山瘦肉湯。取瘦肉100克，太子參10克，鮮山藥10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，文火煮約1h，加入適量鹽。此湯能補脾胃，益氣養陰。
養生招式:常按足三裏。足三裏位於小腿上。腿彎曲時，膝關節外側皮膚上方有壹小塊骨頭，從這個地方往下四指。
十壹月
養精蓄銳，增強體質。
氣溫繼續下降。這個時候要註意養精蓄銳，增強體質。生活中早睡晚起，背部保暖，有利於藏陽。吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。
本月食療:蘿蔔燉羊肉。取羊肉500克，切成小塊，白蘿蔔500克，用滾刀切成塊。在煮好的羊肉中加入枸杞、蔥、姜、八角等調料，先燉1.5小時，再加入白蘿蔔燉至軟爛，調味即可。
保健動作:足浴和搓腳。每天晚上睡覺前，壹只手捏住腳趾，另壹只手揉腳。如果妳能堅持，妳可以搓上千遍，也可以不耐煩的搓上百遍，直到妳覺得腳底發熱。
十二月
適度進補，動靜結合
12月適合進補，體質虛弱、消化功能差的人應選擇“慢補”，適當吃些“當歸羊肉湯”，切忌過補、急補。低溫會加劇心血管疾病的突發風險。患有高血壓、冠心病等慢性病的人，需要防範這三個危險時刻:晨練、晚回家、泡溫泉。鍛煉時間選在太陽出來之後。
本月食療:當歸生姜羊肉湯。取當歸30克，生姜60克，羊肉750克，黃酒50毫升。羊肉切丁焯水備用，與蔥、黃酒、當歸壹起放入砂鍋中，加入適量開水，用武火煮沸，再小火煨約1小時，加鹽調味。
健康動作:揉耳朵。這個時候經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的暢通。最常用的按摩方法是拉耳垂(先捏揉耳垂，然後把耳垂往下拉15 ~ 20次)和揉耳輪(拇指位於耳輪內側，其他四指位於耳輪外側，揉2 ~ 5分鐘，然後往上拉，直到耳朵感到發熱)。
(快樂老人)