時光飛逝。距離上壹篇帖子已經過去半年了。是時候分享壹下這半年的壹些研究和經驗了。這次主要說壹下最難的時間段——戒掉頭發後的前100天。
需要註意的是，這裏的100天主要是指進入退色穩定期所需的時間。我快100天了，所以我就以100天為題，不過具體時間因人而異。有的人戒朋友70天，有的100天，有的半年。時間長短的不同關系不大，這幾點應該算是普遍的。
壹、撤色前期同樣的困難
1，戒斷反應或癥狀反復
這個問題我想酒吧裏很多棄權的人都知道，不用我再解釋了。壹般新人在了解戒斷反應後都會有心理準備，以免“疑斷戒斷”，但這個問題對第三類的老戒斷者影響更大。
這些老戒酒者可能恢復得很好，但是在壹個不好的時間發生了斷環，結果突然又爆發了很多類似的癥狀，很容易打擊他們戒酒的信心。我之前說過，不管他們的心態如何，他們在破戒之後都處於崩潰的邊緣，對禁欲的鬥誌壹落千丈。在這種情況下，如果此時出現反復癥狀，那真的是雪上加霜，非常容易退縮，甚至背叛禁欲，成為心魔的傀儡。
給我印象最深的案例是對朋友的禁欲:這必須是禁欲。那個禁欲的朋友比我高壹屆，他的情況也差不多。破戒後繼續出現嚴重癥狀，他不穩定的心態徹底崩潰。我在費老師的帖子裏看到過他的回復，充滿了負能量，充滿了對費老師的謾罵和誤解。此外，他也開始發壹些詆毀禁欲吧的帖子...這讓那些推崇他的戒者很驚訝，但我們也要註意，從他的案例中，我們可以得到足夠的警惕，那就是，破戒之後，心態真的可以變得極其惡劣，甚至完全不同！如果妳不想成為惡魔的牽線木偶，那就不要破戒。壹定要拿出寧死也不破戒的強大鬥誌！
對於那些老戒者來說，第壹個困難是能否做好心理準備，面對戒斷後的反復癥狀，尤其是那些嚴重的。這種心理準備壹定要在破戒後馬上開始，而不是等癥狀重現後再去尷尬後悔，這個時候壹定要穩住戒色的決心。我建議妳可以多看壹些長期失敗後成功戒斷的朋友寫的文章，把好的句子背下來，不斷背誦，有望在癥狀反復的時候異常堅定。在這裏，我給這些戒酒者推薦壹篇關於戒酒的文章。是戒酒者“禪僧”寫的壹個帖子，標題是《戒酒550天》。相信能幫妳重拾禁欲初心。
2.欲望休眠期後的禁欲高峰期
新人開始戒色，往往是通過閱讀有關拔管危害的文章，認識到拔管對生活的不良影響，然後下定決心開始戒色。此時，是他們在禁欲之路上第壹次裏程碑式的頓悟。獲得頓悟後，他們的欲望進入了休眠期。這期間邪念很少，戒的難度很小。然而好景不長。腎氣慢慢恢復後，身體“虛則多動”的狀態開始顯現。那時候邪念真的是壹波接壹波。如果壹個人不註意，欲望就會極其猛烈地爆發。這時，壹場艱苦的禁欲之戰爆發了。
另壹方面，不僅僅是新人，破戒高峰期其實對第壹類和第三類戒者的影響更強:壹方面，他們在破戒後失去了熱情、士氣和決心，甚至感覺不到自己的心理狀態其實很不穩定；另壹方面，他們的身體也會回歸“虛則多動”，因為斷戒是持續性的，對腎氣傷害很大。回到“虛則多動”也就不足為奇了。在這兩種困難下，他們面臨的魔法考驗其實比新人更難。當然，他們也有優勢。畢竟這麽長時間沒有白費，他們也積累了壹定的戒色意識，但總的來說，他們戒色的難度比較大。
以上兩點應該是這段時間戒色最大的困難，還有其他的困難，比如腦子裏殘留的無害論，電腦裏不忍心刪除的資源等等。，但這兩點，尤其是後壹點，應該是很多人無法突破的主要原因。
下面詳細說說破戒的高峰期。禁欲高峰期也可以稱為欲望高峰期。壹般來說，戒酒後的第壹個戒酒高峰期往往是腎氣恢復所致，這也是戒酒後欲望發作最強烈的時候。感覺有點像想復吸的癮君子。但是在進入禁欲穩定期之前，除了禁欲高峰期，還會有大大小小的幾個欲望高峰。進入這個時期的主要原因基本上是直接的淫穢，或者遇到誘惑，當然也和身體狀況密切相關，比如遺精，特別是經常性的失落之後，連續幾天吃魚吃肉，每天熬夜，經常情緒低落，長時間獨處，無聊，會導致欲望短期膨脹。所以退色初期最大的困難其實是很多次，而不僅僅是壹次，這是其壹。其次，這些戒斷高峰期有壹個明顯的特點:每次都比較弱，不是每次都像第壹次戒斷高峰期那麽強，但是如果不加強戒斷，還是會犯戒。
再次，就我自己的經驗和看到的案例來看，新人的第壹個戒酒高峰期大概是三周左右，而戒酒後的老戒酒者可能沒有睡覺的欲望，直接進入戒酒高峰期。第壹次禁欲高峰過後，30天至50天期間的欲望相對較弱，但比欲望休眠期的欲望強。大概50天到70天，會有第二個欲望高峰。這壹次欲望的攻擊，其實是相當強烈的，但強在它的“延續性”。就我個人的經驗來說，這個時期的欲望高峰有壹個特點，就是會持續壹周左右。這期間，壹點點微弱的念頭，壹點點懈怠的心情，都可能導致欲望的出現。恍惚過後，下壹波心魔又要殺了。恍惚稍微慢壹點，就會有掙紮感和壓抑感。但是在這段時間內，每壹波邪念的能量都比第壹次破發時的峰值要低，生還的可能性要大得多。
70天後，欲望會沈睡。此時如果沒有特別的刺激，欲望較弱，更容易禁欲。不過，這段時間不會太長。很可能在百天前或者幾天後經歷第三次禁欲高峰。這個時候，如果禁欲的意識足夠，禁欲也不是太差，就可以順利通過。第三次禁欲高峰過後，欲望會進壹步減弱。總的來說，並不是妳刻意去觸碰禁欲戰場的高壓線。戒半年比較容易。
(這裏推薦大家看壹下《禁欲為良藥》第八十二季，裏面詳細討論了禁欲戰場的十大紀律。)半年後，禁欲情況會產生壹個很大的分水嶺。那些天賦好，禁欲篇行動力強的戒酒者，可以進入穩定的戒酒期，可以徹底戒掉，重新感受到純粹的快樂。而壹些養生和情緒管理較差的戒斷者，就不容易穩定下來。當然，他們不會馬上斷戒，甚至很長壹段時間都不會斷戒，但戒色會停滯不前，很難突破三年大關。
二、如何突破百日大關
1，每天堅持學習戒色文章，背好句子，若無其事反復思考。
第壹個是最重要的。雖然我不敢說第壹個壹定能突破百日，但是這個不行，基本不可能突破百日，除非妳很虔誠，真的把破戒當成比死還難受的事。讓我們仔細分析這壹個。
首先，要堅持每天學習戒色的文章。這個其實做起來很簡單，也不需要很長時間。每天認真做筆記只需要半個小時到壹個小時。當然，如果戒掉了中毒很深的朋友，可以加大強度，但是這些戒斷者往往會有非常嚴重的精神衰退，所以我建議這些戒斷者可以在看戒斷文章的同時多看看戒斷圖片。當然，有很多戒斷者做不到這壹點，並不是因為魔鬼的慫恿，而是因為人的惰性在作祟或者熱情已經消退，無法及時調整，但再難也不保證戒斷會失敗。
學習戒色的文章，有兩點很重要。壹種是學習的時候要冷靜，認真對待壹篇關於戒色的文章，這樣吸收率會更好，這種平靜的心理狀態也非常有利於戒色。據我所知，浮躁的心理狀態往往伴隨著厭倦，厭倦是戒色最大的考官之壹。
第二是學習的時候壹定要做筆記。當然，記筆記也有詳細的要點，就是要靜下心來慢慢寫，不要亂塗亂畫。因為字跡反映的是壹個人的心理狀態，潦草的字跡對應的是浮躁的心態。慢慢寫就容易靜下心來，這樣在抄色警筆記的過程中就容易“往裏看”，也就容易理解色警的文章在說什麽。
除了這些，記筆記最大的壹個特點就是在記筆記的過程中，非常容易產生頓悟，這是只看不寫所無法比擬的優勢。尤其是那些腦力下降很多的戒酒者，壹定要多記，這樣才能更好的理解戒酒文章。
做筆記，除了容易頓悟，就是復習最大的作用。復習也有很多種。我覺得最有效率的復習方法就是努力記憶，因為光是看壹眼筆記就很容易走神，因為畢竟很容易因為寫了壹遍的東西而失去耐心，所以吸收率很低，而背過的東西有壹個最大的好處，就是隨時隨地都可以回憶起來。
我們被壞習慣感染了這麽多年，腦子裏充滿了骯臟的念頭，不僅僅是邪惡的念頭，還有其他的，比如仇恨、嫉妒、抱怨、自卑、驕傲等等。，實際上非常重。在我們的內心被這些骯臟的想法覆蓋後，我們非常需要正能量，但這個時候我們很難自己產生正能量。這時候就要有意識的把筆記上的句子背下來，有空的時候多重復。比如，比如下面這句話:
“每壹件好事都像壹塊金子壹樣珍貴。做壹個善良的人，有壹顆金子般的心，活得純潔、純潔、純粹。”
戒色這句話是我最常想到的。當我有自私的心態時，我會及時想起這句話，從而把心態調整到平和。另壹方面，我也會在沒事的時候經常重復這句話，讓自己的心靈沐浴在這句話所蘊含的正能量中，接受壹次心靈的按摩和洗禮。其實，我們喜歡的每壹句戒色，都和我們的內心有著密切的關系，就像是彼此意氣相投的朋友。沒事幹的話，會受到很大的鼓舞。
2.每天堅持有氧運動
很多人可能會把有氧運動和保健聯系在壹起，忽略了它對維持戒色狀態的巨大意義，但其實保健的最高境界是養心養性，身心合壹，有氧運動其實對我們的心靈非常有益。當然:打坐和站樁也很好，但都是靜態的。很多人剛開始戒色的時候很浮躁，很難靜下心來。這種情況可以從堅持有氧運動開始。此外，有氧運動還有壹個極其重要的作用，那就是可以緩解壓力和負面情緒。
很多戒者在斷戒後，難過到無法承受失敗，於是破罐子破摔。破了又破，沒有壹點禁欲的感覺。有壹個很好的方法就是堅持有氧運動。在慢跑或快走的過程中，看看路邊美麗的樹葉，呼吸幾口氧氣充足的空氣，聽聽音樂，忘掉壹切煩惱。陽光透過樹葉，我們仿佛又回到了最青春最單純的時候的自己。那種感覺極其美好，可以在我們抑郁的時候幫助我們度過難關。第三，有氧運動加速血液循環，有利於排除毒素，對睡眠有異乎尋常的好效果，對調節“虛則多動”的異常狀態也很有效，對戒酒也有好處。
不過有氧運動也有要點，就是量不能太多，但也不能太少。壹般必須在壹定時間內有效。我試過很多次，發現半小時對我來說是最好的時間。我過去鍛煉太少或太多。
當然這半個小時也是有講究的，就是壹定要控制出汗量，比如慢跑。當我感覺身體開始發熱時，我會停下來慢慢走，稍微冷靜後再跑，這樣可以控制輕微出汗的程度，運動效果會更好。如果不控制出汗量，容易引起遺精，得不償失。