正確把握每天散步的三個時間段。現在很多人開始註重養生，其中最多的就是走路。無論男女老少都適合散步，每天什麽時候散步最好？
散步的最佳時間是什麽時候？
早上六點以後
不要在6點前做早操。壹般早上6點前空氣中的汙染物還沒有完全擴散。同時，在太陽出來之前，綠色植物沒有進行光合作用，附近也沒有新鮮的氧氣。反而由於隔夜食用而積累了大量的二氧化碳，對健康非常不利。所以晨練時間不要早於6點。
晚上晚飯後
晚上鍛煉是最好的鍛煉時間。但是，晚上鍛煉和白天鍛煉是不壹樣的。運動之後，下壹步就是睡覺。身體的生理指標必須在短時間內恢復。如果睡眠時身體還沒有恢復正常，就會影響睡眠。如果長期這樣，就會出現運動性疾病，比如神經衰弱。所以晚上壹定要把握好運動的強度和時間，最好保持壹個小時。晚上鍛煉的最佳時間是晚飯後2小時到睡前。晚上17到19，是運動的最佳時間。此時人體的各項機能都處於最佳狀態，因此也是最適合運動的時候。
第二天早上
早上適當的運動可以喚醒身體各個部位開始新的壹天，加速新陳代謝，但是晨練也是有害的，因為很多城市都是在早上甚至淩晨做清潔工作，空氣中的粉塵含量較大，尤其是霧天，粉塵顆粒更難散去，所以建議根據具體情況進行晨練。
正確的行走方式
把握好“走”的速度
美國CDC給出的快走的定義是至少每小時3英裏(每小時4.8公裏)，快走是中等強度的運動。如果妳沒有計步器或者無法測量行走距離，可以嘗試“說話測量”的方法。如果走路的時候可以和別人說話，但是不能唱歌，那麽以這樣的速度走路可以算是“快走”。另外需要指出的是，散步等低強度運動並不能使心率上升到足以促進心血管健康的程度，所以大家要註意“快走”和“散步”的區別。
大步幅和手臂擺動
大步流星的舞臺。在這個階段，要求行走者最大限度地跨步，也就是常說的“大步走”，最大限度地擺動雙臂，使身體的各個部位都活動起來。步行速度要達到每分鐘60步以上，基本達到1秒，1步，並且要持續保持，直到半小時到兩小時達到1。在這個階段，最好不要停下來或降低速度，註意調整呼吸頻率。如果覺得喘不過氣，可以用嘴深呼吸。