眼保健操有四段，1段，就是揉天的點。第二節，按景明穴。第3節，揉四個白點。第四節按太陽穴刮眼睛。做眼保健操前先洗手剪指甲。
這個練習的重點在於準確定位。揉天迎穴時，用拇指指腹按壓眉下上眶角。按壓時，其余四指放在前額，彎曲成弓形。睛明穴位於鼻翼根部，按壓時先下壓，再向上方擠壓。四白穴位於下頜骨凹陷處，太陽穴位於眉骨、額角凹陷處。
可以同時按壓幾個穴位，改善眼部血液循環，減輕眼睛疲勞，預防青少年近視等屈光不正。
眼保健操課程
第壹節:按壓和揉捏竹穴
揉珠穴位於眉毛內緣凹陷處。雙手拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖擱在額頭上。隨著音樂口令有節奏地按壓穴位，每拍做四個八拍。
第二節:按壓命門穴
景明穴位於內眼角略上方的凹陷處。雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其他手指自然放松並向上托起，呈空心拳狀。隨著音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍做四個八拍。
第三節:按揉四個白點
四白穴位於瞳孔下顴骨上方凹陷處。教孩子將左右食指和中指並攏，分別按在鼻翼上緣兩側，然後食指不動，中指和其他手指回縮成拳頭形狀。食指的位置是四白穴。雙手食指螺紋面按在兩側穴位上，拇指擱在下頜凹陷處，其余手指自然放松並向上托起，呈空心拳狀。隨著音樂口令有節奏地按壓穴位，每拍做四個八拍。
第四節:揉太陽穴，刮眼睛。
太陽穴位於眉毛後面的凹陷處。雙手拇指螺紋面分別按壓兩側太陽穴，其余手指自然放松彎曲。隨著音樂口令，先用拇指按揉太陽穴，每拍揉四次。然後在拇指不動的情況下，用雙手食指第二關節內側，用壹點力從額頭刮到額頭，兩拍壹次，連續兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節:按揉風池穴
風池穴位於後頸部，兩大筋外緣凹陷，與耳垂平行。將雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側的穴位上，其他三指自然放松。隨著音樂口令有節奏地按壓穴位，每拍做四個八拍。
第六節:揉耳垂，用腳尖抓地。
用拇指和食指的螺紋面捏住耳垂中間的眼孔，其他三指自然彎曲在壹起。隨著音樂口令，用拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳尖抓緊地面，每拍做四個八拍。
眼保健操的由來
眼保健操是壹項群眾性運動，可以提高人們的護眼意識，調節眼部和頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼睛疲勞。通過按摩眼周穴位，可以使眼部血液通暢，改善神經營養，從而消除睫狀肌的緊張或痙攣。
事實上，在中國，眼保健操始於上世紀60年代，起源於壹項健康調查。1961北京市教育局在全市中小學生中進行視力調查。結果顯示，中小學生近視率隨年齡增長明顯上升，小學生近視率為10%，初中生為20%，高中生高達30%。這組調查數據讓當時的很多人意識到保護中小學生視力的緊迫性和必要性，於是開始嘗試尋找保護視力的良策。
隨後，壹位精通按摩、患有眼疾的運動研究組主任在平時的摸索中，自創了壹套治療自己眼疾的眼保健操，取得了壹定的效果。北京市教育局體衛科的老師知道後，決定在北京某學校試點，1963。第壹套眼保健操逐漸進入北京的中小學。
2008年，新版眼保健操問世。2008年5月至7月，北京市疾病預防控制中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用跟蹤和效果評價。通過對比新舊眼保健操操作前後學生視力、腦力勞動能力指數、眼血流速度的變化，估計新版眼保健操對提高學生視力、緩解眼疲勞有明顯效果，各項指標均優於舊版眼保健操。此後，新版眼保健操在全國中小學推行。