爬樓梯的好處、功效和作用

爬樓梯的好處、效果和作用，只有真正健康生活、關心自己的人，才知道如何將運動融入生活，爬樓梯也是壹項可以融入生活的運動。以下是關於爬樓梯的好處、效果和作用。

爬樓梯的好處、功效和作用1爬樓梯的好處

增強心肺功能

在日常生活中利用爬樓梯的機會，可以讓妳的心肺器官更強壯，肺活量大的人在空氣稀薄的地方適應得更快。

減肥的同時也失去了雙腿。

爬樓梯是有氧運動，也是無氧運動。根據運動醫生的測定，人爬1米消耗的熱量相當於走28米。爬樓梯消耗的熱量相當可觀，長期堅持勢必會看到效果。

適度運動減少關節炎癥

爬樓梯是壹種很常見的運動。對於現代人來說，長時間保持同壹個姿勢，使得壹些身體關節長期承受過大的壓力，關節炎癥已經成為很多人的職業病。爬樓梯可以充分鍛煉人的下肢，促進全身血液循環，對於久坐的人來說是很好的運動。

首先，爬樓梯有助於保持骨骼和關節的靈活性。爬樓梯可以避免人體的骨化。爬樓梯對人體有很多好處。爬樓梯還可以增強韌帶和肌肉的力量。每天爬樓梯可以防止退化。

第二，每天爬樓梯有利於增強心肺功能。爬樓梯可以加快人體的血液循環，保持人體的心腦血管健康。爬樓梯可以降低心腦血管疾病的風險，尤其是中老年人。

第三，爬樓梯可以有效的消耗體內的熱量，可以更好的起到減肥的作用，可以更好的起到阻礙肥胖形成的作用，可以有效的消耗人體內多余的脂肪，減少脂肪在人體內的堆積。

第四，爬樓梯消耗大量體力。爬樓梯可以提高人體的免疫功能，增強人體消化系統的功能，增強人的食欲。爬樓梯對人體有很多好處。爬樓梯是壹種較好的保健運動。

爬樓梯對人體有很多好處。爬樓梯可以提高人體免疫功能，降低人們患病的風險。每天爬樓梯也有減肥的作用。爬樓梯可以減少人體內脂肪的堆積，具有較好的保健作用。

爬樓梯的優點、效果和作用2爬樓梯的缺點

爬樓梯對膝關節的磨損程度很小。

爬樓梯運動時，對膝關節有壓力和磨損，但也不必因為噎著而過於擔心。

爬樓梯的小貼士

不適合體重基數大的人。

超重的人在爬樓梯時膝蓋會承受比普通人更大的壓力。建議超重者選擇快走、遊泳等不傷膝蓋的運動。如何判斷是否超重？(相關鏈接:計算肥胖程度的簡單公式)

不適合膝蓋有老傷的人。

下肢、臀部、膝蓋、腳踝等關節有舊傷(例如兩年內骨折、主要韌帶斷裂)的人，爬樓梯要慎重。膝蓋有舊傷的人經常爬樓梯會增加受傷復發的風險。

不適合骨質疏松的人。

骨質疏松的人，運動時膝關節比較脆弱，建議最好不要選擇爬樓梯。

體重輕的年輕人可以經常爬樓梯。

與跑步相比，爬樓梯對膝蓋的傷害更小。沒有關節炎或肥胖的人可以經常爬樓梯減肥。

爬樓梯的好處、功效和作用3爬樓梯減肥的正確方法。

1.爬樓梯前先熱身

人們往往認為爬樓梯就是這麽簡單，不需要熱身。這是壹個錯誤的想法。爬樓梯很簡單，但是需要關節和肌肉的緊密配合。如果不熱身就爬高層樓梯，壹不小心就有可能把自己拉起來。

所以，可以在爬樓梯前利用樓梯做熱身運動。具體方法是將左腿放在第二級或第三級，右腿放在地上，雙手托住左膝，然後將重心放在左腿上，向下壓。另壹條腿重復8~10。

2.以正確的姿勢爬樓梯

正確的爬樓梯姿勢會增強我們的減肥效果。首先，爬樓梯前要適當熱身，否則容易造成肌肉拉傷。

上樓時身體要微微前傾，跨步時手臂要隨身體前後擺動。同時，妳的腳步要輕快，不能踩得太重，以免傷及關節和韌帶。想要獲得最好的瘦身效果，必須堅持壹定的頻率。太快太慢都不合適。

爬樓梯後拉伸

爬樓梯後，記得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸的方法是把腳放在較高的桌子上拉伸大腿，壓腿。每條腿5分鐘；拉伸小腿，用兩個腳趾踩在樓梯上，做壹個踮腳的動作，也就是擡起腳跟。

堅持幾秒鐘，妳會明顯感覺到小腿的緊張感。之後，腳跟向下壓五秒鐘。這兩個動作是連續的，妳會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，20個腳尖，20個按壓。

註意呼吸

爬樓梯不快，保持適當的勻速。過程中，保持呼吸順暢。另外，不要邊打電話邊爬樓梯。很容易讓妳呼吸困難，爬完樓會覺得很吃力。

爬樓梯的生理功能

1，改善心血管功能，強化心肌，增強心肌收縮力和冠狀動脈系統供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

2.提高下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有很好的防治作用。

3、改善肺功能，增加肺活量，提高肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身代謝。

4.發展下肢肌肉力量，強健骨骼，促進骨組織新陳代謝，預防骨質疏松。

5.提高膝關節內軟組織的韌性，增加膝關節表面的抗摩擦和抗壓能力。運動量過大，會增加膝關節關節軟骨的磨損。