疲勞是酸性環境造成的。多吃水果蔬菜等堿性食物，可以中和酸性環境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲勞。大腦需要多種維生素才能正常工作。是維持人體生長和生育能力、神經系統運轉不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜(如生菜、野生菊苣、菠菜等。)，瓜類和草莓的葉酸含量最高。維生素C有助於保持認知活動(記憶和學習)有效。富含維生素C的蔬菜水果有石榴、香菜、甜椒、獼猴桃、草莓、橙子等。所以壹定要保證每天吃1 ~ 2個水果，500克左右的蔬菜。
2.補充高蛋白食物:豆類、肉類。
適當食用高蛋白食物，如豆腐、豬肉、牛羊肉、禽肉、魚類等。，可以及時補充體內流失的熱量。因為熱量攝入過多也會使人疲勞，及時補充熱量可以快速消除疲勞。
3.高壓工作的食物:鮮棗。
因為男性在工作、家庭、社會中長期扮演著承擔者的角色，長期處於高壓狀態，需要更多的營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。
除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。，可以輔助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗應激。
4.吃豆角豬肉。
“男性往往更喜歡動物脂肪，但這會讓腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即使是‘瘦肉’也占了肉眼看不見的隱藏脂肪的28%。”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、北京協和醫院臨床營養科副主任醫師於康說。
所以男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪(肥肉、油炸肉、動物內臟等。)和食用油總量(壹般不超過30克/天)。以豬肉為例，日均肉量應控制在232；另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
5.極好的能量補充:幹果。
通常，男性朋友在體育鍛煉(徒步旅行、打網球等)後會感到非常疲勞。)和精神活動。這時候可以在嘴裏嚼壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，對恢復體能有神奇的作用，因為它們含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物脂肪，但不含膽固醇。所以，妳要經常在包裏放壹些杏幹、杏仁或者榛子之類的零食，以備不時之需。
6、人體必不可少的食物:乳制品
乳制品是最常見、最容易買到的食物，可以為我們的身體提供蛋白質、維生素和鈣，而且不會含有太多的脂肪。另外，在失眠的時候，每晚睡前半小時喝壹杯溫牛奶，可以讓身心更加放松，有助於睡眠。
7.供能食物:餅幹和巧克力。
餅幹的主要成分是小麥，它從碳水化合物中提供能量。在早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹所提供的能量可以保證人們精力充沛到午餐。如果妳再吃壹個水果，壹個雞蛋，喝壹杯牛奶，那就是壹頓完整的、充滿活力的早餐，保證妳整個早上都充滿活力。下午茶，吃幾塊餅幹和巧克力，喝壹杯飲料，可以讓妳壹直保持飽滿的工作熱情，直到下午下班。