有什麽方法可以在養生的方式上減少肚子上的肉？

局部減肥比較難。只減掉肚子上的脂肪並不容易。要全身減肥，才能減腹部的脂肪。如果每天堅持中速或慢速跑步40分鐘，配合低熱量飲食，相信會有效果。我有壹些減少腹部脂肪的方法，但是記住有氧運動是最好的方法，就是跑步40分鐘。人們經常在廣告中聽到或看到“減腰、減腹、減臀”這樣的字眼。其實局部運動並不能減少局部脂肪。首先，局部運動消耗能量少，容易疲勞，不能持久。第二，脂肪的功能是由神經和內部調節控制的，是全身性的，和肌肉訓練不同的是妳可以在任何部位減脂。但是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就可以減肥。運動減肥的人經常抱怨自己很難達到理想的效果。其實通過運動減肥並沒有錯，只是他們的壹些觀念和做法是錯誤的。雖然運動可以消耗體內的熱能，但研究表明，即使每天拼命運動，只要多喝幾罐飲料，多吃餅幹和蛋糕，減肥的效果也會大打折扣，甚至全軍覆沒。合理的飲食和運動對減肥者來說是不可或缺的。有的減肥者每運動30分鐘就戒，可以達到有氧運動的目的，但對減肥效果不大。只有運動持續30到45分鐘以上，身體的脂肪才能被調動起來。另外，只有持續的低強度有氧運動，才能讓人消耗更多多余的脂肪。“運動強度和強度越大，減肥效果越好”的觀點是錯誤的。低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪快速消耗。隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例相應減少。首先，消除腹部脂肪，收緊腹肌。坐在椅子上，身體和大腿呈90度，背部挺直。雙手放在大腿上，抓住椅子邊緣。腹部發力，慢慢數到五，盡量把膝蓋往胸前擡。在最高點暫停，然後以慢慢數到五的速度慢慢放下身體。這個動作的效果可以消除腹部脂肪，收緊腹肌。但是要註意，妳的手不需要用力，輕松的放在大腿上就可以了。而且身體不能靠在椅背上，必須能明顯感覺到肚子在發力。根據自己的能力做這個動作，但最好是壹次至少六人壹組，不要間斷。可以休息壹下重復壹組，以後慢慢增加。第二，消除腹部脂肪。先在身體下面墊壹個墊子，然後平躺在地上，大腿與身體呈90度擡起，然後屈膝使大腿與小腿呈90度。腳後跟輕松放在椅子上，手放在耳朵上。然後用力推腹，慢慢數到五，盡量把肩膀往膝蓋方向擡高。在最高點暫停，然後以慢慢數到五的速度慢慢放低身體。這個動作的效果:能有效消除腹部脂肪，收緊腹肌。有幾點壹定要註意，就是不需要用手撐著頭，輕松的放在耳朵上就可以了。否則，可能會導致頸部和手部受力不正確。身體不需要太多的起身，但是妳壹定要明顯感覺到肚子在發力。並且在身體放下的時候，準備下壹個起身的動作。註意身體不要完全向後仰，肩膀不要接觸地面。這個動作我還是根據自己的能力來做，但是最好壹次至少做八組，不要中斷，休息壹會再重復壹組。等妳習慣了這個動作再慢慢加大。但是，如果妳非常擅長壹次做二十個，壹次做三到五組，那麽妳腹部的曲線就會非常理想。第三，收緊腹肌。妳可以在家裏用妳的床，然後躺在床尾，但要在臀部以下的地方待在床外，然後彎曲膝蓋，讓大腿在腹部以上。雙手放在身體兩側，手掌放在臀部下方。接下來妳的腹部要硬，雙腿以慢慢數到十的速度向前伸直。使身體成壹條直線，然後以五的速度屈膝，大腿回到原來的位置。這個效果可以消除腹部多余脂肪，收緊腹肌。對小腹特別厚的人特別有效。妳必須註意:放松妳的背部、肩膀和手臂。妳壹定能明顯感覺到肚子在發力。做腿部拉伸的時候，壹定要腳尖朝上。腿伸直的時候，要註意保持身體平行。至於做幾次，最好壹次六到八個壹組。然後休息壹下重復壹組，然後逐漸增加。在體力可以適應的情況下，如果能做三到五組就比較理想了。四、側腹肌運動(1)、引進【呼吸體操】1。用鼻子吸入盡可能多的空氣，然後用嘴壹點壹點呼出，直到吸入的空氣只有30%，然後屏住呼吸。2.屏住呼吸，收縮小腹，氣就會升到胸前。然後鼓起腹部，再把氣下到腹部。3.重復上提氣息至胸部下提至腹部的動作5次，然後通過嘴慢慢呼氣，吐完後回到1。重復此過程5次，形成1組，至少重復2組。(2)、引進【胸腹式呼吸法】1。腹部收縮，持續4秒鐘通過鼻子向胸部吸入全部空氣，此時要註意不要彎腰駝背。2.吸入最大限度的空氣後，壹定要屏住呼吸，鼓起腹部，空氣就會下降到腹部。3.當腹部膨脹到最大時，通過嘴慢慢呼氣。重復此過程3次為1組，重復至少3組。(3)、腹式呼吸【腹式呼吸】1。這是壹種快速將氣體吸入腹部和腰部的呼吸方法，有放松心情的作用。因此，在妳感到緊張的時候嘗試壹下。2.用鼻子大量呼吸空氣，持續4秒鐘，讓腹部膨脹起來。壹旦妳的腹部充滿空氣，屏住呼吸。3.屏住呼吸1-3秒，然後用嘴慢慢呼氣，腹部會下垂。此時背部壹定不能彎曲，重復3次就是1組。至少做兩組。(4)、胸【腹胸式呼吸法】1。用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。2.屏住呼吸，腹部凹陷，氣升胸。3.收縮腹部，慢慢吐出氣體。1-3的作用是1群。至少做三組。(5)、胸式呼吸【胸式呼吸法】1。胸部呼吸法是反復收縮小腹，然後將氣體推向胸部使其膨脹，這樣自然可以鍛煉側腹肌；而且因為胸部充分膨脹，所以有很好的豐胸效果。2.收縮小腹，用鼻子慢慢吸氣，挺直背部，感覺胸部膨脹。小心不要彎曲妳的背。3.屏住呼吸1-3秒，然後用嘴慢慢呼氣，註意腹部。1-3的動作是1組，至少重復3組。基本上，腹肌訓練是最有效的方法，早晚各做1次，但1天什麽時候做，做多少次都無所謂。但最好早晚各做壹次。早上起床後和晚飯後2小時，按順序做好以上五種呼吸方法是最理想的。如果妳1天只做1次，建議妳在早餐前做。五、印度式按摩——美化腰部，消除脂肪用印度式按摩，將手放在腰部，拇指用力將腰部後面的脂肪推向前方。感覺就像把脂肪擠到骨盆裏。二是消除脂肪。腹部的軟揉對消除脂肪有很大幫助，縱向軟揉效果更理想。必須從腹部外側向中央推捏。三是收縮小腹。用鼻子深呼吸後，慢慢吸氣，用手掌順時針畫圈。將妳的意識集中在肚臍和骶骨之間的丹田穴上。也可以用刷子按摩。六、腹內、腹外斜肌鍛煉法通過反復的轉體動作鍛煉腹內、腹外斜肌，會立刻顯現出側腹的收緊效果，對塑造腰部曲線、去除上腹部脂肪也相當有效。另外，由於腹內側斜肌和腹外側斜肌具有支持腹外側肌活動的功能，所以在訓練腹外側肌的同時，也可以鍛煉腹內側斜肌和腹外側斜肌。最好是同時做腹肌運動和呼吸。首先，開始動起來。第壹步:配合之前教的腹肌練習，轉身。雙腳彎曲50度，肩胛骨以上部分不能著地。上半身起身後，扭動身體，讓右肘碰到左膝。第二:起床後上半身同1，但要用左肘碰右膝，與1互動。除了以上動作，還可以用走路來訓練。走路的步伐壹定要比平時大，最好感覺有點費力。散步的目的是鍛煉肌肉，所以每周散步3-4天左右會很有收獲。