慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。“換氣”效應，在跑步過程中，平均肺活量從5.8升上升到6.2升，
同時，血液中攜帶的氧氣量也會大大增加；保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；減壓和慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放使人愉快的物質。
2.自行車運動
目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高減肥效果。
3.遊泳
遊泳是全身運動減肥的好方法，對改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅長遊泳，可以用在遊泳池裏快速散步來代替，對提高心率非常有效。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
4.自行車
防止大腦老化，提高神經系統的靈敏度；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。自行車也可以減肥，是周期性的有氧運動，消耗的熱量更多。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有很好的鍛煉康復效果。
5.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
妳對有氧運動了解多少？五種有氧運動幫助妳減肥