晚上鍛煉的誤區第壹條1，妳晚上鍛煉嗎？
原則上是不好的。
從中醫的角度來說，早上太陽升起，晚上陰氣升起，人要適應這種變化才能保持健康，運動也是太陽升起。所以，原則上，運動最好在白天進行。晚上要克制精神，收陽氣，堵塞毛孔。如果這個時候運動，肌肉和靜脈就會充血，臟腑就會虧虛，人就會更虛弱，反之亦然。特別是晚上9點以後不要劇烈運動。
2.什麽時候運動好？
早上起床後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來。如果能適當運動，有助於提高代謝率，改善血液循環。早上鍛煉就是早起，早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律有益於健康。但是，這些並不能證明其他時間運動就壹定有害。因為即使是下午或者晚上鍛煉，對於控制血脂來說也比不鍛煉要好。增加體力活動，即使是在晚上，與整天坐著不動相比，勢必有助於減少肥胖，控制血糖和血脂。
3、晚間鍛煉計劃
晚上的鍛煉計劃和早上的鍛煉計劃基本相同，關鍵是根據個人喜好和習慣來選擇。具體項目包括:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等。還可以在燈光明亮的廣場打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上鍛煉主要是集體舞、團體操或養生操、保健操等。
3、夜間鍛煉的原則
晚上鍛煉也要因人而異，尤其是剛開始的時候，不要太激烈，然後逐漸加大運動量，根據自己的體質和習慣選擇合適的運動項目和運動強度。壹言以蔽之，妳要掌握適時、適量、適度、適量的晚間鍛煉原則。
晚間鍛煉的註意事項
1，控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，使人難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動太多，身體太累，第二天就會精神不佳，影響工作效率。
2.運動前熱身。
不管什麽時候運動最多，都要做足夠的熱身運動。這樣可以防止肌肉損傷。
3.註意安全
晚上，有些人喜歡戶外運動，比如在街上跑步。但是晚上光線不足，出來鍛煉的人很多。為了安全起見，晚上在戶外運動時要穿鮮艷的衣服，這樣人們才能識別妳，不會和妳發生碰撞。此外，我們應該選擇壹個光線充足的運動場地。
4.運動後不要吃東西。
運動後註意補充水分，但不要吃其他食物。晚上人的代謝能力低。如果他們晚上吃得很多，會增加消化器官的負擔。
常見的鍛煉誤區
誤區壹:最初的運動是大運動量、高強度的運動。
突然的大規模運動使身體難以適應，可能導致嚴重疲勞、全身酸痛或舊病復發，還可能造成肌腱和肌肉勞損，難以長期堅持運動。正確的鍛煉方法是:先從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，讓身體有壹個適應的過程，也叫疲勞期，半個月左右，然後逐漸加大運動量，加大幅度，動作要由易到難慢慢變化。
誤區二:第壹次用器械健身，妳以為把所有器械都做壹遍才能得到鍛煉。
其實完全沒有必要每次鍛煉都做不落地的器械。那不僅占用了妳大量的時間，還會因為突然的過度和強烈的運動而難以堅持正常的運動。正確的做法是請健身教練或者根據自己的情況制定壹個最優的鍛煉計劃，有計劃的壹步步實現自己的健身計劃。
誤區三:只要多運動，不用控制飲食，就能達到減肥的目的。
這種方法只能達到熱量進出平衡或不增加肥胖。事實上，喝甜飲料，吃蛋糕和幹果，尤其是能榨出油脂的幹果和高熱量的食物，可以讓妳辛辛苦苦取得的減肥成果化為烏有。所以，要想達到持久的減肥效果，除了運動之外，還應該在飲食上進行合理的調節。
晚間鍛煉的誤區第二條晚間鍛煉等於慢性自殺。
古人的話大部分是有道理的，但我們必須用歷史唯物主義的精神，還原古代的生活狀況和飲食狀況來理解。
古人過著艱苦的生活。他們完全依靠交通和家務，養豬、劈柴、挑水，這兩項都是相當辛苦的體力勞動。即使每天不刻意鍛煉，身體活動量也會很大，晚上也要好好休息。
另外，普通工人經常吃不飽。晚上能吃飽就不錯了，餓著肚子睡覺的人也不在少數。當然不需要花費額外的精力。
現代人完全不壹樣。從早上到下午，我壹整天都坐在辦公室裏壹動不動。晚上很容易有壹點空閑時間，就不讓我有壹些適當的活動？
況且現在的社會食物極其豐富，晚上是壹天中最豐富的壹餐。每天晚上吃飽了坐在沙發上看電視是不是更有利於身體健康？
什麽時候鍛煉，妳決定。
首先，早上人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來。如果能適當運動，有助於提高代謝率，改善血液循環。當然，早上鍛煉意味著早起，早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律有益於健康。
此外，壹些研究表明，當受試者吃更多熱量和脂肪的食物時，相同量的運動，在早上進行，比其他時間的運動具有更好的抑制血脂升高的效果。
但是，早起鍛煉再好，也不能證明其他時間鍛煉是有害的。因為即使是下午或者晚上鍛煉，對於控制血脂來說也比不鍛煉要好。增加體力活動，即使是在晚上，與整天坐著不動相比，勢必有助於減少肥胖，控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣壹個選擇:如果妳能在早上實現100%的好運動，但妳不能，它的效果等於零。如果妳只能在晚上得到70%的良好鍛煉，但妳做到了，那真的會讓妳受益匪淺。如果不能做早操，妳還會有放棄晚操的想法嗎？
如果妳白天沒時間，用晚上不能運動的傳說來放縱自己的懶惰，那就繼續懶下去，繼續胖下去。
從中醫的角度來說，白天是太陽的精氣在我們體內升起的時候，就像火花在生長。在這個時候，如果我們能給我們的身體壹些鍛煉，那就是在幫助我們身體的“火花”成長，所以白天鍛煉是在溫暖我們的太陽精神。
但是到了晚上，就是我們人體休息的時間了。如果我們在這個時候運動，使用我們的陽氣，就會傷害我們人體的陽氣。
所以選擇白天跳廣場舞比較合適。當然，最好不要太早出去跳舞。可以早起在家坐壹坐，天亮後再去跳舞，既可以避免前期寒氣入侵，又不會影響晚起者的睡眠。