維生素E可以幫助身體供應氧氣，使肺部更加耐用。經常服用維生素E的男性，即使吸煙，也能使肺癌發病率降低19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈中堆積，保持良好的大腦功能，預防心血管疾病和健忘癥。
進補的好路徑:維生素E主要存在於各種油籽和植物油中，如小麥胚芽油、葵花油、花生油、玉米油等。
2、維生素C:肝臟的護身符
對於男性來說，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，所以維生素C的攝入量相對較低。如果有人經常牙齦出血，那麽十有八九是維生素C缺乏。
進補的好路徑:獼猴桃和橙子是最適合補充維生素C的食物，也可以選擇專門的維生素C補充劑，飯後服用，效果更好。
3.鉻:力量的源泉
鉻是體內胰島素受體之間的“橋梁”，可以維持體內正常的葡萄糖含量，促進肌肉形成，減少多余脂肪，幫助男性擁有強健的體魄。專家建議，經常從事體力勞動的男性應註意適時補充鉻。
進補的好路徑:男性對鉻的常規需求量是每天50微克，而活躍的男性需要100-200微克。葡萄幹被稱為“鉻銀行”，每天壹把葡萄幹就能滿足人體對鉻的需求。
4.番茄紅素:前列腺的“靈丹妙藥”。
番茄紅素具有最強的抗氧化活性，是細胞的“返老還童仙丹”。能抵抗男性前列腺的腺體疾病和癌變。
進補的好路徑:番茄中番茄紅素含量最高，番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。但番茄紅素是壹種脂溶性維生素，必須在油中油炸或做成番茄醬才能被人體吸收。詳細信息+
不同體質男性的飲食；
1、銀耳:具有滋陰養胃、生津潤燥的作用。
2、海參:具有滋陰補血、益精潤燥的作用。
3、貽貝肉:含有豐富的蛋白質和維生素，滋陰清熱，明目。
4、枸杞:具有滋陰益壽的作用，特別適用於肝腎陰虛，腰膝酸軟，頭暈目眩者。
陽虛體質飲食:
1，刀豆蛋白:刀豆蛋白溫脾補腎，有紅豆籽，可種給陽虛的人。
2.生姜:對於那些精力不足、疲倦怕冷的陽虛體質，生姜有很好的壯陽作用。
3、羊肉:羊肉性溫味甘，為溫補佳品，有溫中溫下、益氣補虛的功效。
4、韭菜:韭菜的作用很多，它溫陽，強腎陽，活血。
氣虛體質飲食:
1，烏骨雞:烏骨雞是壹種營養價值很高的家禽，可以大大補氣血。
2、豬肝:豬肝含有大量的鐵，而鐵是人體造血功能的必需元素，多吃豬肝可以有益於人體造血功能。
3.幹果:幹果有很好的補氣血作用，作為平時的零食也很不錯。比如幹棗、葡萄幹、桑葚幹等都可以起到很好的補氣作用。
血虛體質飲食:
1，黑芝麻:黑色和紅色的食物有補血的作用。黑色食物入腎，有助於腎臟藏精納氣。
2、紅棗:養胃健脾，補血安神；還具有滋養心肺、調和營衛、生津止渴的功效。
3、豬肝:血虛或缺鐵性貧血的人，平時可以多吃豬肝炒菠菜。
4、蓮藕:生蓮藕能清熱涼血，止血散瘀，熟能健脾胃，養血。詳細信息+
季節性男性飲食男性春季飲食
1，大豆:大豆對改善男性骨質流失非常有效。多吃大豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證明與短期記憶和學習能力有關。
2、胡蘿蔔:含有豐富的鉀，有降低血壓的作用，而且膳食纖維可以起到整腸的作用。
3.西紅柿:西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。另外，豐富的維生素C可以結合細胞之間的關系，制造骨膠原，強化血管。
4.烏梅:烏梅以“酸入肝”著稱，具有養肝斂肝的藥用價值，不僅具有“和肝氣、養肝血”的功效。
男性的夏季飲食
1，蓮子:蓮子芯雖然味苦，但能清心火，是養心安神的佳品，還能健胃。
2、章魚:章魚有補血益氣，治癰腫之功效。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養成分，還富含抗疲勞、抗衰老等功效。
3.草莓:吃草莓可以促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能，促進傷口愈合。
4.萵筍:萵筍含有大量植物纖維素，能促進腸道蠕動，疏通消化道，可治療便秘。是貧血患者的較好食品。
男性秋季飲食
1、苦瓜:苦瓜含有豐富的粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不僅能增加免疫細胞的活性，還能排除體內毒素，幫助排毒。抽煙的男人要記得多吃苦瓜。
2、生菜:生菜含有豐富的維生素和微量元素，水分含量也是蔬菜中較多的。多吃有助於給皮膚補充水分，對腸胃功能不好引起的痘痘也有很好的效果。
3、西紅柿:西紅柿含有豐富的維生素A，並具有多種功效，被譽為菜肴中的神奇水果，能降低膽固醇含量，對高血脂十分有益。
男性冬季飲食
1，魚:鱸魚等魚。富含易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。
2、狗肉:狗肉中含有較多的牛磺酸、肽類、少量脂肪，具有溫腎助陽、散寒的功效。
3、黑木耳:黑木耳含有較多的微量元素和維生素，具有補氣、益智、生血的功效。
4、豆類:黃豆，黃豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳細信息+
各種職業的男人吃1，喝多了的男人。
有兩種男人嗜酒如命。壹類男人是工作需要所迫，不喝酒不行。他們經常把喝酒作為招待顧客的手段，並不嗜酒如命。但是時間長了，可能會得脂肪肝，酒精性肝炎。另壹類人嗜酒如命，逢酒必喝，喜歡讓生命溜走的快感。這是壹個患酒精性肝硬化的高危人群，嚴重的會導致死亡。
推薦秘方:五味子粥
配料:五味子10克，大米10克。
做法:大米和五味子壹起用文火煮。
功效:五味子能補肝益腎。大米可以保護肝臟和胃。酒後進食可以減少大量酒精對肝臟的傷害。
2.白領先生
穿著體面的西裝，出入高檔寫字樓，外表漂亮的白領紳士。面對工作壓力，過度用腦也導致無精打采，思維遲鈍。看來健腦食品是關鍵。
推薦秘方:健康麥片粥
粥是最適合當早餐的，尤其是秋冬季節，更舒適溫暖。粗糧富含B族維生素，有保證大腦供血的作用。融合了這麽多品種米豆的精華，不僅口感豐富，而且營養豐富。
3、高強度體力競賽男性
代表職業:農民工、健身教練等。高體力勞動強度的男性每天會消耗大量的能量，物質代謝旺盛，需氧量高。這部分職業男性要補益氣血，強筋健骨。富含膠質的食物，如海參、海蜇等，可以保護身體各個關節，是非常好的選擇。
推薦秘方:元肉紅棗燉雞蛋
桂圓、紅棗、紅糖都有補氣補血的功效。玉米和雞蛋加滿壹大碗，又飽又養胃。詳細信息+
各年齡段男性如何補充營養？20-35歲男性的飲食:促進生育。
1，含鋅食物不能缺；
2.含鎂的食物必不可少；
3、補充足夠的水；
4.自覺戒煙限酒。
35-45歲男性的飲食:保健
1，膳食纖維不能少；
2、要穩定情緒，要補鈣；
3.蛋白質要適量。
45-65歲男性:疾病預防
1，食物品種多樣化；
2、低脂肪；
3.健腦食品；
4、強精補腎食物。詳細信息+
用於身體部位、頭發護理和脫發預防的飲食療法
1，護發防脫發食品
富含蛋白質的食物:雞蛋、花生、核桃、魚、牛奶、牛肉、大豆、豆漿、豆制品等。
富含維生素的食物:蔬菜、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜、橙子、芒果、大棗、菜花等。
防脫發、生發類藥物:六味地黃丸、養血膠囊、固腎生發丸、生發靈外敷藥(遵醫囑)。
含碘量高的食物:海帶、苔蘚、發菜、海蜇、海參、紫菜、牡蠣、蝦皮、龍蝦等。
2、脫發對癥食療
肝腎陰虛:核桃芝麻粥。分別取核桃仁200克，芝麻100克，粳米。將核桃仁和芝麻分別磨碎。將大米粥加水煮沸至七成熟，再加入核桃仁30g、芝麻30g，煮熟。每天服用1到2次。
氣血兩虛:何首烏煮雞蛋。將何首烏洗凈。用100g，切成長條，用清水浸泡15min，加入雞蛋2個，加入適量蔥、姜、鹽、料酒等。把火燒開，煨到雞蛋熟透。取出雞蛋，用冷水浸泡，剝去蛋殼，然後放在鍋裏煮2到3分鐘，每天吃壹次雞蛋，喝壹次湯。
脾虛濕盛型:三味薏仁湯。薏苡仁30g，山藥30g，蓮子30g。制法:將上述三種食材洗凈，加入適量清水，文火煮成粥。功效:健脾益氣，燥濕止帶。用法:早晚服用，連服7天。
保護眼睛的飲食食譜
1，枸杞鯽魚湯
材料:鯽魚壹尾(約2000克)，枸杞10克。
制作:鯽魚洗凈去內臟，枸杞煮湯，吃肉喝湯。
功效:壹方可以用白魚或其他魚類代替鯽魚。可以預防近視和視力模糊。
2.桃棗枸杞雞蛋湯
原料:核桃仁300克，紅棗250克，枸杞150克，豬肝200克。
制作:將核桃炒熟去皮，紅棗去核，用新鮮豬肝切碎，放入瓷盆中加水少許，燉半小時。每天取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加入壹些糖，蒸成湯。
功效:本方益腎養肝，養血明目。可用於治療近視、視力下降或頭暈、健忘、腰膝酸軟。詳細信息+