我真誠地祝妳早日康復。希望這些方法能對妳有所啟發或幫助。
從論壇、書籍、文章中了解了很多自己的情況。營養師、全科醫生、胃腸病專家等專家也幫助過我。他們壹直在嘗試新的東西，並且願意免費分享他們的經驗，這真的幫助我緩解了癥狀。
直到三個月前，我才意識到，每周在氯消毒的遊泳池裏遊泳幾次，可能會導致我的腸道問題和甲狀腺問題，而這些問題對建立穩定的情緒非常重要。於是，我換成了比克拉姆瑜伽，感覺好多了。
和大多數吃藥幾十年的人壹樣，我的胃酸很低，多吃生蔬菜會導致腹部脹氣。現在我每天喝兩杯綠色冰沙。我相信這對我的健康很有好處。
抑郁癥患者長期患有胃腸道疾病，但可能永遠不會與抑郁癥聯系在壹起。清理腸道很重要。多吃大蒜、洋蔥、洋薊、韭菜，以及益生菌類食物，如活性培養酸奶、開菲爾、泡菜、發酵食品等。最好是盡量避免使用抗生素。
任何壹種運動或鍛煉都可以改善妳的情緒(增加我們大腦中的多巴胺水平，提供內啡肽)。但瑜伽比其他運動更有效，尤其是對那些抑郁了幾十年或患有腎上腺疲勞等壓力相關疾病的人。與其他有氧運動(如跑步或CrossFit健身訓練)不同，瑜伽可以提高皮質醇水平，降低這種應激激素的水平，這種激素對維持體內平衡和調節免疫反應、血糖和中樞神經系統功能至關重要。壹些研究表明，瑜伽是治療抑郁和焦慮的有效方法。
幾個月前，我列了壹個壓力清單。我壹直渴望成為博客巨星和暢銷書作家，或者經營壹個強大的非營利組織，但我的健康狀況阻礙了我，這讓我非常痛苦。這讓我意識到，我不必成為別人。通過以我自己的速度工作，我有更多的時間來分配給列表右側列出的讓我感覺良好的事情。
如果有MTHFR基因突變，最好補充L-甲基葉酸。
睡眠對我來說是最重要的，我盡最大努力去維持。通過每天晚上睡8個小時，我可以更好地承受情緒波動。我會在晚上7點關電腦，把手機放在樓下(不要放在床邊)，晚上8點以後不查資料，每晚盡量在10之前睡覺。必要時服用褪黑素。我也開始使用薰衣草油，它幫助我平靜下來。
意義和目的可以成為治療痛苦的良藥。專註於自己的小角色，給世界帶來陽光，從更大的視角看待個人的痛苦，會帶來平和與和諧。
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@京京京京京京，陪妳走出焦慮和抑郁。