國家級非物質文化遺產太極拳，太極拳也是壹種強身健體的武術拳種。太極拳中有許多氣功練習。以下是我特意為大家整理的:太極拳和八段錦的對比。
健身氣功太極拳和八段錦的比較健身氣功太極拳和八段錦在中國有著悠久的歷史。兩者都註重培養人體內的氣來調節人體的陰陽，達到強身健體、祛病延年的目的。作為中國優秀的傳統文化，它們緊密相連，密不可分。本文試圖從運動特點和養
國家級非物質文化遺產太極拳，太極拳也是壹種強身健體的武術拳種。太極拳中有許多氣功練習。以下是我特意為大家整理的:太極拳和八段錦的對比。
健身氣功太極拳和八段錦的比較健身氣功太極拳和八段錦在中國有著悠久的歷史。兩者都註重培養人體內的氣來調節人體的陰陽，達到強身健體、祛病延年的目的。作為中國優秀的傳統文化，它們緊密相連，密不可分。本文試圖從運動特點和養生原則兩個方面對太極拳和氣功八段錦進行比較研究。
1、太極拳的運動特點及養生原理
太極拳綜合了我國多種拳法的長處，結合了古代的入門、呼吸、呼吸，吸收了古典唯物主義哲學陰陽學說和中醫基礎理論的經絡學說。是壹種內外兼修的拳法。
太極拳練習時要求以氣沈腹，采用腹式呼吸的方法，使之深、長、勻、細，逐漸擴大肺活量，打下健康的基礎。練太極拳要全身放松，全身運動，意念動，氣滿。內氣無處不在。既能使主動脈暢通，又能避免微循環中毛細血管的過早老化，有利於循環系統疾病的防治。現代社會物質生活的提高，空調、電風扇可以使人防寒防熱，但面板的散熱功能下降，汗腺堵塞，面板的通透性減弱，有害物質不能及時排出體外，新陳代謝失衡。練太極拳“不動則已”，可使皮膚脹縮，毛孔開合間開合，壹套出拳後汗腺通暢，從而保證新陳代謝的平衡。練太極拳以意識引領動作，動作協調完整。它激活了神經中樞的指揮系統，增強了神經的敏感性，延緩了其功能的退化。“生命在於運動”，然而，超負荷的劇烈運動肯定會對身體造成損傷和勞損。“生命在於靜”。人們經常把它與烏龜的年齡和鶴的壽命相提並論。但是，如果過於安靜，精神就會萎縮，疾病就容易入侵。太極拳的不斷運動，在運動中求靜，“外顯輕松，內益鼓”，結合運動，適度運動，不需要強而笨拙的力量，沒有傷害和巨大的勞動，對身體各器官形成了良性的* * *有利於調養身體。經常練習太極拳，手臂手腕擺動，撐胯開胯，伸筋拔骨，纏繞折疊，既增強了筋骨的柔韌性，又利用內功和內氣增強了五臟六腑的彈性，從而延緩身體的衰老。許多研究也表明，經常練習太極拳對降低血脂，增強血管壁的彈性和血管運動神經的穩定性，保持血液循環良好，增加肺活量，增強心肌營養，預防和延緩心臟病有良好的作用。根據國外壹篇論文的研究報告，認為蹲姿太極拳練習可以有效增強下肢力量，提高平衡能力，減少老年人摔跤。
從養生的角度來說，氣被視為生命之源。太極拳融合了武術、養生和哲學。他在自然的動作中，把氣息沈入腹部，深、長、勻、細地呼吸，以虛之心滋養剛中之氣，從而達到培本養元的根本目的。太極拳講究和諧，“舍己順從”，不求強猛，通過把生活融入悠閑的運動中來陶冶人的情操和心性，把心理、生理和人生哲學聯系起來，把心理平衡、長壽和生活情趣融為壹體，從而實現身心的整體健康。
2.八段錦的運動特點及養生原理。
八段錦是壹種獨立完整的健身方法，起源於梁，成於宋，盛於明清。八段錦的“八”字，不僅僅指段落、繩結、八步，還有著深刻的含義。意味著它的功能有很多要素，相互制約，相互溝通，循環運行。所謂“錦”，是由“金”和“絲”組合而成，美觀豪華，可以理解為單個引導手法的集合，像絲錦壹樣連續，是壹種完整的健身方法。
八段錦功夫以中醫經絡理論為基礎，經絡是執行全身氣血，連接臟腑四肢，溝通上、下、內的通道。如果經絡不通，氣機不暢，就會導致津液停滯，產生痰、濕、瘀。同時，氣郁會影響津液的傳導，導致陰津不足，從而導致百病。同時，臟腑的疾病可以通過經絡反映出來，所以疏通經絡可以治療臟腑的疾病，經絡是不能不通的。所謂“通則不痛，痛則不行”就是這個道理。“八段錦”新技能的每壹個動作都是以經絡循環的起止規律為基礎，突出了每練壹次旋，每功壹次繞的特點，從而緩解周圍小血管的痙攣，改善微循環，從而達到疏通經絡，活絡筋骨的目的。而每壹類旋律都與防病和調理臟腑有關。每種運動類型都要求上下肢協調，動作柔緩不僵硬，全程柔緩，圓潤連貫，松緊適度，富有動感。經常練習“八段錦”能疏通經絡、消瘀化瘀、強筋補鈣、護津液氣、降脂降壓、順氣血、舒筋活絡、強身增智。“八段錦”最大的特點就是要求練習時手臂的旋轉，通過手臂的內外旋轉來增加手臂上的扭矩，從而增加手臂的壓力。中醫認為，手臂的屈伸有助於肘部，從而達到疏通心肺經絡的目的。軀幹運動可以* * *大椎、命門、任督，達到強腎壯腰的效果；下肢鍛煉可以* * *足三陰三陽經，從而達到調理脾胃、疏肝利膽、強腎壯腰的目的。此外，還可以加強提腕和提踵。中醫認為，五臟有疾病，就要取十二源。原始穴位很重要。十二經脈的原始穴位大多分布在腕踝附近。強頂腕坐腕，可以達到* * *原始穴位，疏通經絡，保護身心，防病治病的目的。這種運動到處都是軟綿綿的，強度低，時間長，需要更多的能量，可以降低血液對血管壁的壓力，從而起到很好的減脂降壓作用。再者，長期低強度的全身運動，可以達到消結化瘀的健身效果。
3.太極拳和八段錦的統壹。
從以上對其運動特點和健身原則的分析，可以看出八段錦和太極拳在運動特點和健身效果上有很多相似之處。主要體現在以下幾個方面:
3.1隨著社會的進步，作為武學流派之壹的太極拳，在社會生活中的搏擊和攻擊作用逐漸減弱，凸顯了太極拳的鍛煉健身價值和傳統藝術的作用，從這壹點來看，太極拳和八段錦都有很強的健身價值。
3.2兩者都吸收了導吐等中國古代養生術的精華。無論是練太極拳還是練氣功，都強調氣的修煉和運用，把內氣修煉的高低作為判斷功力高低的關鍵。如果練習者內氣充盈，氣機正常，就能為器官組織發揮正常功能提供有利條件，從而維持身體健康；另壹方面，氣的不足或執行不當會導致各種疾病。
3.3太極拳和氣功八段錦在修煉過程中都要求“意、氣、形”的統壹。氣功在修煉過程中非常重視意、氣、形的結合，認為養氣的主要目的是有目的地調形。太極拳“心靜、形正、神暢、神舒”的理論，也要求練習者做到“內三合”和“外三合”，即心、氣、形的統壹，以保持整個動作的協調和平衡。此外，無論是氣功還是太極拳，都要求練習者心平氣和，自然自然，排除雜念，用意念引導動作，外引高手，以此修行修身。
3.4太極拳和氣功八段錦的作用是通過調節人體自身的陰陽來實現的。雖然氣功各流派理論不同，但最終目的都是為了疏通經絡，調節陰陽。通過練習氣功，可以調整節氣的實施，保持經絡的通暢，調節陰陽平衡，從而強身健體，消除疾病，延年益壽。太極拳也強調陰陽的調節。整個太極拳功法處處體現了陰陽對立統壹。在拳擊比賽中，這壹特點也得到了淋漓盡致的展現。比如氣血執行方面，上為陽，下為陰。如果不上下調節，就會引發各種疾病。太極拳講究內氣調和內外，使經絡疏通，陰陽楊燦調和，從而達到無病。
4.太極拳與八段錦的區別。
雖然氣功和太極拳有很多相似之處，但它們形成和發展的最終目的不同，導致了它們在很多方面的差異:壹是本質不同。太極拳運動的是四肢的身體，氣功運動的是意念引導下的內氣；太極拳的靜是壹種平靜的心態，而氣功的靜是壹種身體的表象。可見動與靜的內涵是不壹樣的。另外，氣功在靜中求動，就是求內氣運動；而太極拳以動求靜只是以靜抗動的壹種手段和方法，不是目的，才是它真正追求的目的。只有沈著冷靜，才能善用意念，在拳勢的引導下，實現內氣的運動。其次，從形成和進展來看，太極拳是以攻勝敵為目的而產生的，其動作都具有攻防的意義。
太極拳是在武術的不斷練習中逐漸發展起來的；氣功主要是在醫療實踐中為適應健身養生的需要而形成和發展起來的。再次，就鍛煉的方法和要領而言，氣功主要通過身體放松和精神放松來達到健身的目的，精神調節是其核心內容；而太極拳則是從身體動作入手，通過“由松到軟，由軟到硬”的過程，鍛煉出壹種靈活、連續、穿透力強的纏絲力量。第四，就終極目的和功能而言，太極拳通過“以意引氣，以引力引氣”的不斷練習，達到了意、氣、力的完美結合，從而達到了武術意為氣、氣為力的目的；氣功的最終目的是醫療，練完氣功後強身健體，延年益壽。
太極拳和氣功八段錦相似但不完全相同。氣功可以作為太極拳基本功練習的重要組成部分，太極拳的壹些方法和要領也成為氣功練習者的壹課。所以現在壹些專家指出，同時練習太極拳和氣功可以達到更好的保健效果。正因為如此，壹種叫做太極氣功的技能逐漸流行起來。
太極拳的整體特點太極拳在攻防上有著獨特的風格和鮮明的特點。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。“他不動，他先動”“後來者居上”，導致對方失重而失敗，或者分散對方力量，乘虛而入，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理，主要攻防過程是“誘導復合發展”。在武術中，通過聽來感知對手來勢的強弱和方向，“隨勢而變其道”，將未來的力感應出來再發力。
太極拳八種力度:“手”用來化解或壹起擊人，“劃”用來杠桿向後吸引，擠壓下盤外力，壓下盤外力，或做反關節握法，采用順力收對方力，或做握法，用側力破壞對方平衡，用肘尖打人。其特點是:“柔中有剛，靜待行動，圓中有直，小中有強，弱中有強”。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程，是壹門具有漢民族傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。，體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同，可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是為了提高自己的技術和技能，還是為了延年益壽和養生，無論是個人為了生活提升自己，都可以參加太極拳，並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點，動作流暢，無需用力，既能消除拳擊練習者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能，又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
太極拳練習的技能要領是1，精神較弱。
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
2、包括胸部後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
3.沈肩降肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。
如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
4、上下。
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必常完整。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
5.內部和外部整合
太極傳修行在神，所以說“神是統帥，是駕者。”。精神可提，自然行動力輕。
架子無非就是開著關著。所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。如果能內外壹體，那就天衣無縫了。
6.連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的意圖並不硬，從頭到尾，連綿不斷，沒完沒了。原來所謂的“如長江，不息”的理論，和日常的“運氣如紡線”，都是壹致的。
7.動中求靜
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極傳用靜抗動，雖然動了還是靜，所以架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然後使雙腳強壯，下盤穩定。虛實的變化都是由腰來轉的，所以說“命運之源在腰”，不壯就要從腰腿來求。
9、分實際情況
太極傳藝術的第壹層含義是辨虛實。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實是可以分的，然後輕靈就可以毫不費力的轉動了。如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
10，用心不難
太極傳說:都是用心，不是用力。練太極傳全身松綁不方便，讓他留在筋骨之間束縛自己，然後輕飄飄的變化，把自己變成壹個圈。
或者說不用力怎麽增長力量？人體內有經絡，如地溝，地溝不堵，但經絡不閉，所以氣在流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。
不發力，有意向，得其所願，氣自來。如果妳的氣血在流動，妳就會壹天壹天地失去它，它會不停地流遍全身。練久了會得到真正的內在力量，也就是太極拳說的“極柔，則極堅”。
太極傳，功夫了得的人，手臂重如棉裹鐵。練外國拳的人，用力的時候很有力，不用力的時候很輕浮，說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的，但這還不夠。
點擊下壹頁，還有更多> & gt& gt練習太極拳應掌握的要領。