適合久坐人群的健身運動，因為上班族每天工作都很忙，沒時間運動。結果身體壹直處於亞健康狀態。如果妳想健康，妳需要每天鍛煉。我來推薦壹下適合久坐人群的運動。
適合久坐人群的健身運動1方法1
1仰臥在床上，雙腿並攏，雙手扶著床架。
雙腿向上向後擡起(膝蓋碰到額頭)，吸氣。
3恢復，慢慢放下腿，呼氣。重復10 ~ 12次。這個動作可以增強斜肌、腹直肌和背闊肌的肌肉力量。
方法2
1雙腿並攏站立，雙手放松垂向側面。
②上身前傾，雙手手指觸地(膝蓋伸直)。
3雙手向下壓壹次到位，盡量用手掌接觸地面。***2組。每組12 ~ 14次。這個動作可以增強背闊肌、菱形肌和外斜肌的肌肉力量。
方法3
1雙腿站立(比肩寬)，雙手垂向兩側。
2上半身向右側彎曲，右臂沿身體右側向下延伸(雙膝伸直)，左臂屈肘提臀。換個方向做以上動作，均勻呼吸。兩邊重復8 ~ 10次。這個動作可以增強外斜肌、大圓肌和小圓肌。
方法4
1準備姿勢同上。
舉起右手，然後將手向背後擺動(試著觸碰肩胛骨)，頭部向前或向後傾斜，吸氣。
3還原呼氣。交替練習手臂。重復14或15次。這個動作可以增強三角肌、岡下肌和斜方肌，提高脊柱的柔韌性。
方法5
1站位同上。手肘彎曲放在胸前。
上半身從左向右左右旋轉。然後反方向做。左右轉6 ~ 8次。這個動作可以增強腹外斜肌和髂腰肌的肌肉力量。
方法6
1雙腿並攏站立，雙手放松垂向側面。
2彎曲右腿向上擡起(盡量用膝蓋觸碰胸部)。雙手抱膝，背部挺直，吸氣。
3恢復或直立，呼氣。交替練腿。重復18 ~ 20次。這個動作可以增強直肌和大腿內側肌的肌肉力量。
方法7
1屈肘彎腰，雙腿並攏。
2俯臥撐原地10 ~ 12次，* * 2組，間歇1 ~ 2分鐘(下推困難，可用斜撐代替)。這個動作可以增強三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉力量和腰椎的柔韌性。
方法28
1仰臥，雙手環頸，雙腿並攏。
2坐直，吸氣。
3慢慢後仰，呼氣。***3組，每組6 ~ 8次。組間間歇20 ~ 30秒。這個動作可以增強腹直肌的肌肉力量。
方法9
1面向椅背站立，雙手扶住椅背，雙腿並攏。
2下蹲呼氣。
3站起來吸氣。重復12 ~ 14次。這個動作可以增強大腿外側肌肉和腓腸肌的肌肉力量。
橡皮筋有氧運動
(1)拉起
1在橡皮筋上打個結，右腿踩住橡皮筋的壹端，彎腰使用便攜橡皮筋的另壹端。
站起來，雙手把橡皮拉到胸前。左右腿交替練習40次，有效去除腰酸背痛。
(2)劃腿
1坐在椅子上，小腿上套個橡皮筋。
2用力把腿往外拉。練習20 ~ 25次，能有效減輕臀部疲勞。
(3)踢腿
1身體坐在椅子上，右腳踩在橡膠上，雙手各握著橡膠的壹端。
右腿用力向前推，雙手緊握橡膠向上擡起。左右腿交替20次，能有效減輕腿部疲勞。
(4)扭轉手臂
1站直，彎曲雙臂，套上橡皮筋。
2保持手臂彎曲，手肘向外扭轉。運動20 ~ 25次，能有效減輕肩部疲勞。
(5)擡起手臂
1右腳踩在橡皮的壹端，右手握著橡皮的另壹端站立。
2用力向上擡起右臂。左手右腳交替運動40次，可以有效減少手臂疲勞。
(6)胸部增大
1身體站好，雙手把橡皮放在胸前。
雙手平舉，到達極限時停留3秒鐘。運動20次，有利於肺呼吸功能，緩解胸部疲勞。
適合久坐人群的健身運動2 1、擴胸運動
坐著的時候，聳肩、駝背對腰部的壓力很大，容易誘發腰痛。可以每30分鐘做壹次擴胸運動，可以有效緩解腰部疲勞。首先如下圖所示雙膝坐好，直視前方，背部挺直，雙手交叉放在背後；然後雙臂向後伸直，慢慢向上擡起，這樣妳就可以坐在椅子上，拳頭放在大腿上，用力挺胸，背部內凹。
2、伸縮下巴
正常情況下，人體頸椎的生理前傾角度為30-40°。如果坐姿不正確，頭部會慢慢向前伸，引起頸部不適，誘發慢性頭痛和肩痛。如下圖所示，妳可以站著或坐著，挺胸，向前看，盡量讓後腦勺和肩膀在同壹水平面上；右手托住下巴，輕輕將頭向後推；推幾下後，可以適當放松，慢慢做‘上下點頭’動作。
3.“貓背”運動
如下圖，坐在椅子上，身體前傾，雙手托住腳踝；然後把腿盡量往前伸，有意識地拉伸背部，可以緩解背部的僵硬和疼痛。
4、8個字的步驟
如下圖，左腳交叉站立在前方；彎腰，雙手交叉後畫“8”，拉伸小腿後側肌肉；交換雙腳，反過來交叉，畫出“8”字。每組做五個動作，可以有效預防或緩解膝蓋疼痛。
5.正確的關節
站直，放松；下巴向後，眼睛直視前方，重心略靠前，大步向前，約5分鐘。走路時註意如右圖所示屈肘，腳跟先著地，擡腿時有意識地用大腳趾蹬地，帶動小腿發力。這套動作可以矯正關節，預防關節疼痛。
這些都是可以幫助久坐的上班族緩解身體不適的方法。久坐會給身體帶來很大負擔。如果不及時緩解，會給健康帶來很大的危害。相關文章推薦:緩解白領久坐腰疼的三個簡單措施。