1.及時聯系醫生，進行專業診斷，確認抑郁程度，然後盡快開始服用治療性藥物和醫生開出的其他治療方法。
2.保證每天基本睡眠不少於7 ~ 8小時，中午減少睡眠或不午睡，保證晚上睡眠的深度和質量。
3.適當減少工作量和工作壓力。如有可能，請暫時照顧工作環境，在家休息壹段時間。
4.在身體能力允許的情況下，盡量多做壹些家庭活動，比如
1.及時聯系醫生，進行專業診斷，確認抑郁程度，然後盡快開始服用治療性藥物和醫生開出的其他治療方法。
2.保證每天基本睡眠不少於7 ~ 8小時，中午減少睡眠或不午睡，保證晚上睡眠的深度和質量。
3.適當減少工作量和工作壓力。如有可能，請暫時照顧工作環境，在家休息壹段時間。
4.在身體能力允許的情況下，盡量多做壹些家庭活動，比如做飯、打掃衛生等。當然，量力而行，不必勉強。
5.向家人、親戚、朋友傾訴自己的情況，取得他人的理解和鼓勵，避免壹個人在家無聊。
6.有計劃地進行壹些身體康復活動，如打坐、站樁等。也可以通過中醫和吃壹些安神補氣的中藥來逐漸調節自己的身體狀況。
壹般情況下，抑郁癥發病兩到三個月後會有明顯改善。祝妳早日康復。
似乎妳的童年給妳留下了明顯的負面經歷，並且壹直對妳有著深遠的影響。看了妳的問題描述，妳現在的主要問題:1。睡眠障礙:睡眠時間短，睡眠質量差，容易驚醒。2.感覺過敏:父親進房間超級害怕，聽到腳步聲特別害怕。3.家庭關系:父母之間的緊張讓妳很痛苦。4.挫敗感:我從小就很努力，但是壹直沒有得到認可。可以肯定的是，妳確實有壹些抑郁癥，但是很難說妳已經達到了抑郁癥的診斷標準，所以不知道妳說的抑郁癥是妳自己的判斷還是醫院的確診。在我看來，這更像是焦慮癥，也許比抑郁癥更嚴重。
妳的主訴是極度恐懼，聽起來更像是焦慮癥的主訴，而不是抑郁癥。因為困擾妳的，或者說折磨妳的，是妳對父親深深的恐懼，是妳不願意在沒有父母認可的情況下挨餓，而不是抑郁癥患者那種無助、無望、無價值的感覺。兩者還是有明顯區別的。
說起焦慮癥，最直接的表現就是:主觀緊張、焦慮和莫名的恐懼。而且也不希望焦慮癥出現壹些明顯的植物神經紊亂，比如心煩、心慌、胸悶、氣短、顫抖、出汗、尿頻、夜尿等。不清楚妳是否有上述身體癥狀。但是當妳談到聽到父親的腳步聲或者看到父親進入妳的房間時，妳會感到莫名的恐懼和焦慮，這顯然更像是焦慮而不是抑郁。
妳提到妳小時候父母經常晚上吵架，幾乎每次吵架都會把妳在睡夢中吵醒。很有可能是那段時間的回憶讓妳對睡眠產生了記憶，增加了被喚醒的習慣，所以當妳睡著的時候，往往會感到莫名的恐懼，甚至對父親也是如此。其實問題已經過去很久了，父母也明顯和好了。回想不好的記憶對妳沒有幫助。只會讓妳在睡覺的時候保持沈默，最輕微的噪音也足以把妳吵醒。嚴重影響妳的睡眠，從而嚴重影響妳的休息和精力恢復。
妳的感覺是妳極度恐懼抑郁癥。看妳的描述，妳基本上應該是在不斷降低自我評價的基礎上否定自己，因為妳認為自己是個失敗者，所以產生了極度恐懼，但是根據妳的描述，妳的極度恐懼似乎來自於壹個投射的目標，而這個投射恰恰反映了妳的認知不足，恰恰是認知不足。它讓妳產生了偏見，把妳從其他方面產生的極度恐懼的感覺投射到妳父親身上，而不是真正的對妳父親的恐懼。
現在看來，社會上已經形成了壹種* * *知識。每當出現壹些問題，都會和自己的家庭、父母聯系在壹起。家庭教育，家庭環境，父母吵架等。看似都對壹個人的成長有影響，但每個人的認知都是在自我成長的過程中不斷形成的，尤其是獲得的知識對改變認知至關重要。在我們成長過程中的某個階段，也許我們不理解父母或者夫妻之間的壹些矛盾，但是當我們逐漸成熟，就會有壹個正確的認知轉變，或者可以說我們所有的認知完整性基本都是後天形成的。
在這種情況下，如果妳的認知是完整的，那麽妳應該對妳所遇到或經歷的家庭事件或環境有壹個不斷變化的認識，這也是我們逐漸成熟，認識生活，尤其是社會的標誌。所以在我看來，自己身上的壹些問題，不能說和家庭完全沒有關系，這是絕對少見的。在妳的描述中，妳也說妳父親沒有打妳。壹次也沒有，但妳壹直在否認中成長。就算努力，也沒有認可。家庭教育方式不同。既然妳是在否定中長大的，妳應該有很強的抵禦打擊的能力，但是妳卻患上了抑郁癥。而妳現在的狀態，如果和妳的家庭，尤其是妳的父親有關，確實有些牽強。
“永遠不成功是對失敗感的忠誠。很容易解釋我的狀態。”這句話代表了妳現在的狀態，也說明了投射性的存在。父親在家庭中有壹定的權威，也就是家庭的主角。所以無論妳是工作還是學習還是其他方面，是否經歷過壹些妳認為很權威的恐懼，比如妳的領導，妳的老師等等。，或者妳在某些事件中經歷過恐懼、擔心、害怕，這些現象對妳形成了壹個完整的壓力過程，讓妳感到害怕。正是因為這種心理，妳不斷降低或否定自己的自我評價，妳認為自己是個失敗者。當然，失敗的感覺伴隨著恐懼，也可能是這種感覺或者恐懼讓妳刻骨銘心。
在這種心態的基礎上，長時間呆在家裏，很容易把這種恐懼，也就是外來積累造成的恐懼投射到其他方向。那麽這個方向選擇的目標壹般和妳其他方面的恐懼對象是壹致的，也是權威的。當然是妳想的那樣，也可能是事實。妳的持續失敗是對失敗意識的忠誠的描述，是失敗意識形態的延續，是妳此時的心態。
這也說明妳的自信心已經被摧毀了。既然自信是不存在的，那妳就要用妳的自信去重建自信來擺脫現在的狀態。自信就是妳相信自己，自信就是妳現在的狀態。妳要肯定自己的能力，正確的認識自己，不斷的淘汰自己，為壹些沒有達到預期效果的人或者某些事情遭受挫折，尤其是工作中犯的錯誤。或者是學習沒有達到預期效果而產生的恐懼。其實這是妳的認知問題。逐漸改變自己對生活的態度，尤其是行為模式，去適應這個社會，去適應妳所處的環境，或者去與人交流，這樣妳的自信心就能建立起壹種自強的狀態去面對壹切，妳對抑郁癥的恐懼就會逐漸減輕或者消除。
處於極度恐懼抑郁癥中，如何擺脫？
首先，妳的抑郁癥是自己判斷的還是醫生診斷的，壹定要搞清楚。
抑郁癥大多與兒童期受到的刺激有關，由壹般焦慮逐漸發展為生理性焦慮和抑郁。
每天睡兩三個小時，病人會精神恍惚，無法專心學習，工作會亂七八糟，生活沒有質量。這是早期抑郁癥的癥狀。他應該馬上去醫院治療，這樣可以有效抑制病情的發展，逐漸恢復正常。
根據妳的描述，如果妳想擺脫抑郁癥，給出以下建議:
1讓父母陪妳去醫院治療，讓父母知道抑郁癥的巨大危害，讓父母知道應該營造怎樣的家庭氛圍才能和妳壹起脫離疾病的控制。
抑郁癥患者很容易被誤認為是矯情，裝瘋賣傻。只有堅持科學用藥，積極治療，咨詢心理醫生，才能逐漸康復。
3找壹個正能量的愛好，專註於這方面，減少其他事情的幹擾。
希望我的回答能給妳壹些幫助。
首先，我給妳的建議是，如果晚上睡眠質量不好，第二天白天盡量不要去睡太多。這種希望可以彌補睡眠的損失，結果往往適得其反。還有註意睡前盡量不要玩手機，不要喝刺激性飲料。
我也建議妳根據自己的情況改變自己。
希望妳每天都能精神飽滿地擁抱生活。如果妳有其他癥狀，也建議妳去正規醫院檢查治療。
妳好，朋友。下面是心理咨詢師壹位老朋友的手記。我很高興回答妳的問題。
從妳的描述中，我的朋友，我覺得有這樣壹些信息是很重要的:
1，朋友們，妳們小時候受父母吵架影響很大，已經成為心理陰影和壓力；
2.從小缺乏鼓勵和認可，讓妳壹直處於“不相信自己能成功，甚至故意失敗”的狀態；
3、朋友，妳總是處於敏感和防禦狀態，總是緊張，不能很好的放松，這和出身家庭的影響有關；
4、這些年壹直處於被陰影、緊張、敏感等消耗的狀態。，導致朋友壹直沒有長大。
這些問題都比較重要，已經形成了壹個循環。
當妳的朋友不斷被消費，妳就很難成長——很難成長，妳無法慢慢走出消費——很難走出出身家庭對自己的影響——導致持續的問題——導致持續的消費——導致成長越來越難。
那麽，對於妳現在的朋友狀態，我個人認為突破口應該是妳個人的朋友狀態。
每個人的個人狀態都很重要。這種重要性在於，當我們在壹個好的狀態下，可以從容應對各種生活，包括壹些陰影和壓力。當我們處於糟糕的狀態時，更不用說應付道，生活中的壹根稻草可能會壓垮我們。
所以，我個人認為，朋友，妳現在有必要調整壹下自己的狀態，至少:
1，不太緊張；
2、能睡，睡的還行；
3.內心的恐懼稍減。
至於怎麽做，除了壹般的放松方法(冥想、深呼吸、運動等。)，我個人覺得可以嘗試暗示自己，讓自己脫敏。
比如現在作為朋友，妳受小時候的事情影響很大。然後，妳可以試著想象自己是個孩子，躺在床上安慰自己。
同時，我覺得主動看到自己的優點，給自己足夠的鼓勵是可以的。畢竟過去的都過去了，妳需要給自己過去沒有得到的。
不過這些能有多大效果還不好說，所以為了幫助妳的朋友更快的走出來，妳可以考慮壹些藥物，如果條件允許的話，請和心理醫生直接溝通。
謝謝妳，我的朋友，閱讀。希望我的回答能幫助妳看清現實世界。最美好的祝願。
住院，家庭陪伴，旅行。
最好去專業的精神病醫院，接受專業的治療。現在有很多抑郁癥患者。如果放下心理壓力，配合醫院藥物，應該可以很快康復。
那些自我調節的方法，不管暫時有沒有用，其實都是大腦缺少壹種物質造成的。
第壹，不要糾結這件事。生下來就要過日子。妳不能被壹件事拖住。分散註意力，多做壹些積極的事情，比如跑步，聽音樂，旅遊，做自己喜歡的事情。
二、原因已知與親人有關，敞開心扉，把事情說清楚。解鈴還須系鈴人。談完了，放下心來就好。
第三，重要的不是事情本身，而是妳有沒有足夠的勇氣去解決。
大多數人都患有抑郁癥。首先，家屬要及時發現，關心和愛護病人，給她理解、支持和愛，而不是責備。其次，患者想擺脫痛苦，自己做不到，尤其是晚上睡眠質量差，噩夢連連。家人應該理解，想辦法幫助他。
但如妳所說，妳會考慮和家人溝通讓他們了解妳的情況並配合嗎？比如父母要和解，改變生活方式，消除妳內心恐懼的根源。再者，生活在不同的環境中。實在不行就找個好朋友傾訴，找心理醫生。其實妳的恐懼大部分都是自己想象出來的。別擔心，別害怕。他們只是在吵架。生活中怎麽會有不吵架的情侶？他們都愛妳。放心吧！
妳應該出去走走，曬曬太陽，和不同年齡的人交流，最好能唱歌跳舞。