其實，早在我國經典名著《黃帝內經》中，就已經明確記載了骨強筋軟，氣血自發，筋長壹寸，壽命延長十年。道家養生理論說，十二經脈的走向和十二絡脈的走向是壹樣的，所以收縮處的筋脈也是不壹樣的，不行就疼。拉筋可以軟化僵硬的肌腱，復位脊柱上的脫位，緩解和消除腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木和腫脹。
支撐既是治療也是診斷。說白了，拉筋的原理就是疏通經絡，通過筋脈疏通堵塞的經絡，使氣血通暢，吸收消化正常，妳的身體才會健康。中醫認為，筋與血的循環相輔相成，健康的筋和血就會通暢，五臟六腑也會隨之而動。伸筋是壹種獨立健康的管理方法。適當的伸筋可以疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急慢性疾病，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病以及因骨錯位、肌腱收縮引起的疼痛，延年益壽。
宮縮是壹種健康警告信號。
拉伸肌腱是因為人會收縮肌腱。在古代醫書中，古人將肌腱疾病分類為肌腱斷裂、肌腱行走、肌腱松弛、肌腱強壯、肌腱攣縮、肌腱無力、肌腱腫脹、肌腱翻轉和肌腱收縮，肌腱收縮就是肌腱的縮短，從而限制活動。
從出生開始就可以隨便啃腳趾，到最後很難彎腰拉腳，這是壹種老化，肌腱老化是壹大原因。人老了，頭暈、耳聾、駝背、駝背、腿僵、渾身沒勁，還會有肌肉收縮。
俗話說:“老筋短，活不長！”以前肌肉收縮多發生在老年人身上，但近十年來，隨著電腦的普及，肌肉收縮也發生在中青年人甚至長期伏案工作學習的學生身上。妳有肌肉無力嗎？檢查以下癥狀:1。頸緊疼痛；2.腰椎強直疼痛；3不能彎腰:4。腰酸背痛；5。腿痛和癱瘓；6。不能深蹲；7。長腿:8。腳後跟的肌腱是有放射性的。牽引痛；9。步法開展不好，走的很近；10。髖關節的韌帶感覺緊繃；11。大腿既不能擡起，也不能水平展開；12。身體僵硬；13。肌肉收縮萎縮:14。手不能伸屈(手部肌肉縮短)；l5 .手、腳、肘、膝的動作不流暢。
無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健美操，甚至是現在流行的瑜伽，都有很多拉伸肌肉強身健體的步驟。國學大師南在論述太極拳和道功時提到了筋長與壽命的關系。因為，“筋是人體的經絡，在關節之外，在肌肉之內，四肢百骸，無筋無絡，通全身，通血脈，補精氣。”每天進行幾分鐘的“拉伸”運動將有助於保持血液流動。
很多伏案工作的人容易出現頸痛和腰痛。在醫生的指導下，患者下班後應做“小燕子”運動，即適當拉伸背部肌肉。經過壹段時間的鍛煉，患者的腰痛癥狀可以得到很好的緩解甚至消失。
支撐看起來簡單實用。
輕盈的步伐總會給人壹種年輕的感覺，哪怕妳已經六七十歲了；關節僵硬總給人壹種還沒老就老了的感覺，哪怕妳才二三十歲。現在很多人30歲，60歲。壹動不動的工作姿勢讓妳的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶正在老化。
很多人第壹次做的時候都很自信。他們覺得這兩個姿勢很簡單。在家裏找個門框對著電視，邊做邊看電視，應該是很舒服的。沒想到，幾分鐘後，我就感覺到了後腿的疼痛。有些人急於求成，可能會造成腿部受傷。不適當的鞋帶有時會導致肌腱拉傷。尤其是缺少運動員和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌相對容易受傷。嚴重時肌腱會部分撕裂，導致肢體腫脹，皮膚瘀斑。
每天晚上睡覺前都是拉伸韌帶的好時機。靈活拉伸前熱身(慢跑)提高體溫有助於提高拉伸幅度。
風風火火，但也要講究原則。
1。拉伸前壹定要熱身，比如用小跑來增加體溫，提高拉伸的效果，減少受傷的機會。
2。拉筋的動作要緩慢輕柔。千萬不要用力或用力，或者別人施加外力幫助。只要用力不當，就會造成傷害。
3。拉筋的程度是感覺有點“緊張”或“酸”，但壹般不會到肌腱拉伸到“痛”的程度，瀕臨受傷的程度已經很接近了。
拉筋容易拉傷，因為急於求成。
拉筋主要是舒筋活絡，幫助身體達到舒經活血的效果，有壹定的健身作用，但不可能像有些人說的包治百病。
運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而不是挑戰它們。高血壓、心臟病、骨質疏松、長期體弱、重疾恢復早等人群。，壹定要遵醫囑，不要擅做此類運動，以免適得其反，尤其是中老年朋友。
最近壹些中老年朋友熱衷於拉筋。隨著年齡的增長，身體會不如以前強壯，“找人生病”的情況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，70%的中老年人還會出現頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等癥狀。壹些中老年朋友渴望讓自己的身體恢復到最佳狀態，甚至希望擺脫病根。所以有的人每天忍著痛在家練“壹字馬”，有的人跑到公園和樹較勁練拉筋，有的動作甚至超過了關節的生理承受能力。肌腱老的人彈性差，身體素質不如以前，胡亂伸筋容易受傷，康復時間也比年輕人長。
垂直系法
1。找壹個門框，雙手握住兩邊的門框，手臂盡量伸展；
2。-壹只腳在前，另壹只腳在後，成弓步站立，雙腿盡量伸直；
3。身體剛好與門框平行，頭直立，眼睛直視前方；
4。以這個姿勢站立3分鐘，然後用另壹條腿弓步站立，同樣是3分鐘。
這種方法可以牽拉肩胛骨、肩周圍、背部及其相關的肌腱和韌帶。妳可以在家裏用這個方法治療肩頸疼痛、肩周炎、腰疼等疾病。在伸筋過程中，感覺到伸筋疼痛就停下來，以免拉傷筋骨。註意:凡有高血壓、心臟病、骨質疏松、長期體弱者，壹定要遵醫囑。我建議妳平時不妨做壹些簡單的事情。支撐動作，比如把腿舉到高處，拉伸腿筋；借助手臂在單杠上掛壹會兒是很好的鍛煉方式，但是註意循序漸進，不要操之過急。
橫臥支撐法
1。收起支撐凳，插上立柱。如果沒有拉伸凳，可以用茶幾或者矮桌，靠在門框上；
2。坐在撐凳上，臀部盡量向立柱(門框)移動；
3。右腿伸直仰臥，靠在立柱(門框)上，臀部壓在立柱(門框)上，左腳落地，盡量接觸地面，雙手舉至耳朵附近，平躺在長椅上10分鐘；其間，為了放松髖關節，左腳還可以以騎自行車的姿勢擺動；
4。另壹邊插上立桿(茶幾或矮桌靠在門框上的方向不同)，然後按照上面的方法換腿，也是10分。
這種拉筋法不僅可以放松腰部到大腿後側和膝蓋的肌腱，還有助於放松臀部的關節，所以仰臥拉筋法也叫仰臥臀部放松法。當然，這種方法還可以放松大腿內側韌帶和大腿背側韌帶，是最高效的拉筋方法。