隨著瑜伽的逐漸流行,減肥瑜伽成為減肥人士的首選。每晚睡前做以下壹套瘦身瑜伽,不僅能幫妳有效減肥,還能緩解情緒,幫助睡眠。
第壹步
利用抱膝的動作,可以增加腿部和全身的柔軟度,身體感覺更放松,脂肪也更容易燃燒。
1.雙腳彎曲,雙手放在膝蓋上,保持靜止十秒左右。然後把腳放下,反復折疊膝蓋,鍛煉骨盆肌肉。
2.然後,雙手穿過彎曲的雙腿中間,握住附著的腳掌,利用拉腳掌的力量,將下盤拉近身體,持續十秒左右。
第二招
睡眠是壹種全身放松的運動,但要讓身體在睡眠中完全放松,提前準備是必不可少的。這套動作是幫助妳的身體熱身,放松全身,從手指到腳趾,從肩頸的伸展到脊柱和骨盆的旋轉,都會有很好的助眠效果。
1.在沙發上(或床邊)放松並站直,左手扶住椅背(或床邊),右手向上伸直,采用雙腳並攏的姿勢。
2.左腳向前邁壹步,身體向前拉。這時,妳的右腳尖自然擡起,接觸地面。用頭看著椅背的左側,眼睛自然向下看,註意力集中在左臀上。四次深呼吸後,換邊再來壹次。
第三項措施
這是壹個讓全身都動起來的動作,把身體的各個部位都當成鐘擺,左手畫出壹個圓弧畫出壹個圓就像是秒針,按照妳呼吸的節奏慢慢完成動作。
1,平躺後左腳彎曲,雙手先放在左膝蓋上。
2.左手水平與肩同寬,頭轉向左側,眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手,反方向將左膝壓向身體右側,轉動身體。
3.吸氣,讓左手開始逆時針畫圈。
4.當左手畫到頭頂再向右畫時,頭部會帶動肩頸的力量跟隨手勢向右轉。
5.這時,身體已經完全躺向右側。當左手畫圓弧到左膝位置時,可以繼續完成畫圓,練習幾次。然後翻轉身體的另壹側來完成這個動作。
但是在練習減肥瑜伽的時候,壹定要註意方式和飲食。下面說說女性接觸瑜伽應該註意的飲食問題。
1,早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽減肥的MM來說,早上空腹練瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自脂肪,而不是肌肉,而如果飯後練,消耗的能量往往來自剛吃下的碳水化合物。我們必須讓身體從積累的脂肪中獲得能量,才能最大限度地減少脂肪。
早上做瑜伽也能提高壹天的代謝率,壹般30分鐘左右。我平時喜歡早上練六次日式拜,然後配合幾個瘦腰動作,比如三角,三角拉伸。
但是,必須註意的是,空腹並不意味著饑餓。如果覺得餓了,可以在練習前喝壹些牛奶、蜂蜜等流質食物。餓的時候不要做任何運動,否則會對身體造成傷害。
2.月經後10天內吃低碳水化合物飲食或不吃肉。
女性月經後10天是通過食物控制體重的最佳時間(我忘了是哪本雜誌寫的,但絕對是有科學依據的健身雜誌)。就我自己的經驗來說,妳要麽不吃碳水化合物,要麽不吃肉。
這裏說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮果蔬和澱粉類食物(紅薯、牡丹、豆類),但澱粉類食物要少吃。肉類可能不包括魚蝦等海鮮,同時要註意補充蛋白質,因為身體還是需要能量和營養的。蛋白質長期飽,不容易瘦肌肉,蛋白質有助於分解脂肪。
3、多喝水12-16杯。
通常減肥期間,每天喝8杯水的說法會增多。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶和烏龍茶。多喝水可以幫助身體排出有毒物質,幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不是水,但是如果妳喝不夠12-16的杯數,它們也能勉強湊數。此時,妳會覺得經常上廁所也是壹種強迫自己起來多活動的方式,呵呵。
4.每3個小時吃壹些食物。
俗話說“少吃多餐”,壹天五小餐而不是三頓大餐。所以妳不會覺得太餓。當然,妳不是每頓飯都大吃大喝。盡量做到平衡。這在工作中更難做到。可以多帶點酸奶、牛奶、水果吃(烤無鹽黃豆是不錯的零食選擇)。
5.不要因為偶爾的放縱而自責。
瑜伽很講究用身體說話。它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們身體和精神上的快樂與平靜是健康和美麗的前提。所以,當妳的減肥計劃過於苛刻,身體抗議時,不妨放縱壹次食欲(但不要太頻繁,最多壹周1次),也不必為此感到內疚。俗話說“休息是為了更好的旅程”,只要妳知道今天的放縱是為了明天的堅持,妳就可以盡情的享受美食了!
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