1.睡眠篇——晚睡早起，午睡補覺。
中醫古籍《內經》提到了人體三寶，即“精、氣、神”。精足則氣盛，氣盛則精氣盛。反之，氣弱則傷神，情緒大受影響。經常作息顛倒、長時間熬夜的人，往往是不太穩定的，因為從11 am到1 am，是臟腑氣血運行的時間，此時氣血回到肝藏精。如果這段時間不睡覺，就相當於逼著妳的肝臟繼續分解，精氣無法儲存。肝滿陰虛，陰陽失和。長此以往，肝火上升，容易疲倦乏力。所以要順應白天長，夜晚短的季節特點，適當晚睡早起，不要老是熬夜。同時要保證午睡，時間壹般是半小時到1小時。對於上班族來說，如果不能午睡，也可以閉眼30到50分鐘。良好的睡眠質量對緩解“苦夏”非常重要。
2.飲食——食物要補，苦夏不苦
夏天要吃清爽的食物，烹飪方式盡量清淡，避免煎、炸。甜食熱量高，要少吃，冷飲吃多了會傷脾胃。所以飲食要清淡，忌貪涼，適當“吃點苦”。苦味食物多具有清熱解暑、燥濕強陰的作用。吃壹些苦味的食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有好處。此外，綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品，可加入粳米煮粥。涼後可以健脾和胃，祛暑，還可以喝菊花茶、金銀花茶。需要註意的是，胃寒的人要少喝。總之，夏季飲食宜少肉多素，宜多吃蔬果等富含維生素無機鹽的食物，尤其是蔬果中的“瓜科”，如黃瓜、冬瓜、西瓜、哈密瓜等。
3.運動——適度運動，早晚都要。
盡量從事適度的運動，比如太極、氣功、元極舞或者瑜伽，普拉提都是很好的冥想練習。選擇溫和的運動，保持溫和悠閑的呼吸，只有體內微小的血管或經絡才能獲得足夠的營養。過於激烈的運動導致大量出汗，代價很大。失去大量體液相當於失去大量體力，情緒也容易激動。建議在氣溫相對涼爽的早晨或傍晚，到公園、森林等空氣新鮮的地方適當運動。不追求出汗。運動時，壹定要保證足夠的水分。如果出汗太多，可以適當喝點淡糖鹽開水或綠豆鹽湯，避免大量喝冰鎮飲料，也不要馬上用冷水打拳淋浴，否則會引發很多疾病。
另外，遇到煩躁、心情不好的時候，可以通過散步、聽輕音樂來緩解負面情緒。保持安靜平和的心態，經常微笑，不僅有助於改善血管功能，還能協調人體各器官，健康度過炎熱的夏天。