腎氣不足，全身不對勁。
中醫認為:“先天之本在腎，後天之本在脾胃。”體力活動能量是否充足，取決於腎氣是否充足。冬天滋腎不那麽怕冷，也不容易腰酸背痛，手腳冰涼，尿頻，畏寒，甚至夜尿。
中醫中“腎”的含義不僅僅是指腎臟，更是指身體的壹個系統。“腎主骨”，筋骨、生長、腰酸背痛等諸多問題。都是腎氣不足造成的；“腎始明目”，老年人常見的白內障、幹眼癥，如眼睛幹澀、視物不清，或幹眼流淚等，也與腎氣不足有關。另外，“腎主藏精”是指腎氣不足，男性容易陽痿，女性經常月經不調，或者出現不孕不育等問題，需要通過補腎來調理。
註意滋腎養食
1，體質選擇適合食物進補
雖然說“寒為陰邪，易傷楊琪”，冬季嚴寒易致陽虛，但宜“溫中散寒”，以溫補楊琪為主。因此，滋陰藥物應慎用。但由於先天稟賦不同，腎虛又可分為陰虛和陽虛。腎陽虛的人常出現畏寒、神疲乏力、腰酸耳鳴、小便不利或大小便失禁、夜尿頻、性功能下降、舌淡胖等虛寒癥狀。羊肉、韭菜、杜仲、核桃肉、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁均可。腎陰虛者常出現口燥咽幹、煩躁不安、潮熱、顴骨紅、盜汗、小便短黃、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌紅、苔少等癥狀。海參、枸杞、銀耳、黃精都可以用來滋補。
2、忌生冷食物
服用補品時，不宜同時大量食用大白菜、菜頭、瓜果、橘子等生冷食物，以免抵消食補的益處。
3、經期，感冒不宜進補。
月經不宜貿然進補。如果出現發熱、口渴、便秘、心煩等實熱癥狀；或者皮膚病的癥狀；或者患有急性病、感冒、咽喉痛、發燒，都不適合進補。
4、性病患者應慎用補藥。
在準備膳食補充劑時，肉經常被燉。慢性病患者要註意肉類、脂肪的蛋白質和藥湯中鈉、鉀離子的攝入，以免補得太多，造成健康負擔。高血壓、高血脂患者盡量去脂去皮，湯上的浮油要撈出來。不要用太鹹的蘸醬；糖尿病患者除了遵守藥膳原則外，還應少吃半份，並將藥膳熱量計入全天熱量；痛風患者不宜大量飲用肉湯，以免痛風發作。
5.生氣時應忌食溫熱食物。
有許多人即使在冬天也仍然很熱。如果食補後出現咽幹、口瘡、上火等癥狀，最好請中醫治療，避免溫熱食物。
6、食物不宜過飽
冬天食量增加，但活動量相對減少。吃多了容易導致血液循環不暢。飯後要適當散步和運動，也可以揉揉肚子，促進腸胃蠕動，加速食物的吸收和消化，避免食物堆積。
補腎與配合的註意事項
1，睡懶覺
早晨溫差大、有心腦血管疾病的人，起床時不要急於下床。建議先在床上做些運動，等身體暖和了再下床。另外，睡前穿上衣服，因為氣溫太冷，影響心血管健康，尤其是老年人。
2、註意保暖
建議穿洋蔥式的衣服，外面穿壹件外套，圍壹條圍巾，進暖氣房再脫下來。
3、好手腳涼
建議經常使用肉桂，比如面包烤好後撒壹些肉桂粉，或者加點桂圓和面包壹起烤，通過溫補改善寒性體質。也可以在廚房裏善用辛辣的香料，如桂枝、花椒、肉豆蔻、豆蔻等，這些都是可以溫暖手腳的溫熱食材，非常適合怕冷、冬天容易感冒的人。
4、避免過度緊張、恐慌
怒傷肝，喜傷脾，悲傷肺，恐傷腎。情緒過度起伏對身體不好。比如，過度的快樂容易傷心，但心靈卻躁動不安；受驚嚇易傷腎氣；過多的擔心會傷了脾氣，影響食欲，使食物變得無味；過於悲傷會影響肺氣的正常運行，引起氣短，情緒會影響身體的正常運行。保持情緒穩定對健康是積極的。
5.不要過度。
房事要節制，以免損傷腎臟。