芝麻富含鈣，山藥富含維生素，能有效促進人體對鈣的吸收。壹起吃鈣可以強健筋骨，活力百分百。
材料:山藥300克，熟芝麻20克，糖100克，油適量；
練習:
1.山藥洗凈，切成條狀，放入油中炸至金黃色，撈出；
2.白糖煮開，淋在山藥條上拌勻。撒芝麻吃。
小貼士:山藥和芝麻的含糖量很高。中老年朋友可以蒸山藥蘸芝麻醬吃，但是芝麻熱量高，不要貪吃。
2山藥+桂圓:改善手腳冰涼。冬季天氣寒冷、體質虛弱、血液循環不暢的女性朋友經常手腳冰涼。
山藥補中，桂圓養血活血，最適合女性朋友進補，還能治療皮膚幹燥引起的皮膚瘙癢，滋養肌膚。
材料:山藥300g，桂圓20g，紅糖15g；
練習:
1.山藥去皮切塊，加清水750毫升，大火燒開後小火燉20分鐘；
2.加入桂圓，小火燉15分鐘；
3.加入紅糖，煮至融化。
小貼士:白糖和冰糖都可以，但是女性朋友冬天喝點紅糖水更好。
3山藥+芡實:提高抵抗力。山藥和芡實(雞頭米)都是健脾祛濕的好食材。氣血虧虛抵抗力差的朋友壹定要多吃，抵抗力高的不容易生病。
此外，山藥、芡實、粳米能幫助腸道蠕動，消化吸收好，適合中老年人食用。
食材:山藥適量，芡實50克，粳米50克，冰糖少許；
練習:
1，山藥洗凈切塊，粳米洗凈備用；
2.將珍珠米、山藥、核桃仁、冰糖放入電飯煲中，加適量水煮30分鐘。
提示:脾胃不和的朋友吃了山藥芡實粥後容易腹脹。如果他們不舒服，暫時不要吃。
4山藥+鴨肉:高血壓、血管軟化的朋友，吃肉要特別註意。可以適當吃點山藥燉老鴨，軟爛易消化，營養豐富！鴨肉營養豐富。和山藥壹起吃，可以軟化血管，降低血壓。
材料:1老鴨、1山藥、姜、鹽、料酒；
練習:
1，老鴨切成小塊，用姜煮熟，撈出，用料酒調去腥味；
2.山藥洗凈切段備用；
3.將鴨肉放入砂鍋中，加入山藥和適量高湯(或水)，燉至鴨肉軟爛，撒上適量鹽調味。
提示:高血壓的朋友要減少油脂的攝入，盡量不要選擇太肥的鴨子，鴨皮最好不要吃。