1，夏天的至日應該晚睡早起。
為了適應大自然的變化，晚睡早起是明智的。夏天很熱，
如果出汗過多，會感到頭暈、胸悶、心慌、口渴、惡心，甚至昏迷。安排戶外工作和體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。
2、夏季至日午睡有很多好處。
很多人選擇在中午小睡壹會兒，因為這不僅可以緩解疲勞，還能使他們在下午有更好的精神狀態迎接新的工作挑戰。因此，夏季至日節氣開始後，應合理安排午休，壹是避免炎熱的趨勢，二是恢復疲勞的感覺。
3.用溫水洗澡，可以緩解暑熱，防止營養不良
每天用溫水洗澡也是壹種值得提倡的健身措施，不僅可以洗去汗水和汙垢，還可以使皮膚幹凈涼爽，解暑防病，還可以起到鍛煉身體的作用。因為，溫水浴中的水壓和機械按摩可以降低神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環，改善皮膚和組織的營養，降低肌肉緊張度，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
4、睡涼席註意防蟎蟲。
很多人喜歡睡在涼席上來度過炎炎夏日，但是有些人睡在涼席上後，皮膚上會出現很多紅色的小疙瘩，這是蟎蟲叮咬引起的蟎蟲皮膚炎癥的典型癥狀。
在炎熱的夏季，人體會排出大量的汗液，以及皮屑、灰塵等。很容易混入汗液中，並滴落在墊子的縫隙中，成為蟎蟲的滋生地。所以夏天的涼席壹定要定期清洗，先用熱水反復擦洗，然後在陽光下暴曬幾個小時。只有這樣才能消滅肉眼看不見的蟎蟲和蟲卵。夏天涼席用完後，也可以用這個方法清洗保存，然後放壹些防蛀防黴的產品，防止蟎蟲的出現。如果發現有蟎蟲在涼席上安家，可以將蛾球打碎，均勻地撒在涼席表面，將涼席卷起來，壹個小時後將蛾球清理幹凈，用清水擦洗，最後放在陽光下暴曬。
5、夏季至日著裝精致。
加班住，露宿，不要赤膊上陣。炎炎夏日，有些人習慣了袒胸納涼，以為赤膊上陣很爽，其實未必。當溫度接近或高於人體體溫時，赤膊不僅不涼快，反而會覺得更熱。人體體溫調節雖然靠皮膚揮發，但也和皮膚輻射有關。
6.有關註意事項
1，適當運動
鍛煉的最佳時間是在清晨或天氣涼爽的晚上。場地可以在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。散步、打太極拳、做廣播體操是最好的運動項目，劇烈運動不適合。
2.出門要做好防曬措施
此時，公眾應避免暴露在強烈的陽光下。外出時，他們應該采取防曬措施，如雨傘，太陽帽和防曬霜。隨身帶點丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油之類的。另外，從服裝的顏色來說，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可以吸收大量的太陽紫外線，從而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。
3.裝酷
這裏指的是服裝和生活環境。夏天不要穿太厚的衣服。很多年輕人喜歡穿牛仔衣服，不適合夏天。衣服的顏色應以淺色為主，這樣吸收的熱量少。盡量選擇棉和亞麻作為衣服的面料，容易吸汗透氣。房間要涼爽，早晚室內溫度低。門窗要打開通風。中午室外溫度比室內溫度高，要關好門窗，拉上窗簾。涼爽的環境會讓人感到平靜和安全。
4.晚睡早起打個盹
此時，公眾的日常休養應順應自然界的變化，宜晚睡早起，而年老體弱者則宜早睡早起，每天盡量保持7小時左右的睡眠。從今天開始，妳必須睡午覺。中醫理論中，午睡是以陽養陰，小兒睡眠是以陰養陽。只要能閉目養神壹會兒，就能達到很好的滋陰效果。
5、休息調整自己的心
根據中醫五行學說，夏季是養心的季節。三國鋼琴家嵇康是著名的養心科學家。他認為，夏季炎熱，喘口氣，靜下心來比較合適，應該是“常似冰雪”，即“靜下心來，自然涼”。聽慢音樂是調節呼吸的好方法。音樂中的音符也包含陰陽五行的元素。與快節奏的音樂可以增強體內的陽氣並幫助人們興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助減緩呼吸和休息心臟。
6.洗個熱水澡
每天用溫水洗澡也是壹種值得提倡的健身措施，不僅可以洗去汗水和汙垢，還可以使皮膚幹凈涼爽，解暑防病，還可以起到鍛煉身體的作用。因為，溫水浴中的水壓和機械按摩可以降低神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環，改善皮膚和組織的營養，降低肌肉緊張度，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
7、避免晚上躺在寒冷的地方。
晚上不睡覺整晚開空調。這種習慣很容易導致感冒、面癱、關節痛、腹痛、腹瀉，對身體很嚴重。更不要在孩子睡著後再去扇風降溫，否則容易出現手足抽搐、口塞、風關節痛等疾病，而人們往往不知道其危害。所謂的深愛是很害人的。諺語“避風如箭，避色如亂，按時加減衣服，飯後少吃”都可以理解為夏季的健康要求。