邊肖平時有做瑜伽的習慣，因為瑜伽不僅能放松和拉伸身體，還能有很好的肌肉鍛煉效果。人老了以後，體質會不斷下降，會非常容易發胖。而且瑜伽可以幫助我們很好的塑形，讓我們的身體線條更加優美，不會過早變老，整個人也會更有活力。在這裏，邊肖將向各位媽媽推薦壹些簡單實用的瑜伽動作，有空的時候不妨鍛煉壹下身體！
第壹，船型
第二，三角形拉伸
三、戰士三種類型
第四，樹型
第壹，船型
船形動作，主要依靠坐骨和尾骨保持平衡的姿勢，對加強腹臀屈肌力量有非常好的鍛煉效果，同時可以鍛煉身體的核心和平衡能力，提高註意力，加強腿部力量。船形的預備動作是坐在瑜伽墊上，雙手舉高與肩同寬，腰部微微伸直，膝蓋彎曲，大腿和腰部保持V字形。
然後在動作不變的前提下，慢慢擡起小腿與地面平行。此時，保持脊柱伸展直立，眼睛看前方，繼續將小腿擡高至與大腿同壹直線，盡量保持身體平衡。不要搖晃或摔倒。整個過程中，背部不要彎曲，手臂保持伸直。
第二，三角形拉伸
三角拉伸可以幫助我們打開臀部，活動髖關節，加強大腿內側的肌肉，拉伸大腿後側和背部的肌肉，對頸部也有很好的鍛煉效果。這個動作，首先要將手和腿微微張開成壹個“大”字。
右腳腳尖向外轉45度，腳跟向內轉45度，右腳腳跟與左腳重心保持在同壹條直線上。吸氣，向左推骨盆，脊柱向上伸展，右臂隨身體向右平移，然後右手放在小腿上，保持手臂和背部直立。整個動作需要靠上半身的力量來維持，收緊腹部，將力量傳遞給伸展的四肢。
三、戰士三種類型
戰士的三式整體動作是整個背部與伸直的手臂和腿在壹個平面內，對脊柱周圍的肌肉有很強的鍛煉作用，如豎脊肌的組，還可以收緊手臂、肩膀和上背部的肌肉線條。首先，站在山中，然後慢慢將軀幹和手臂向前傾斜，保持腰部和脊柱挺直。
然後慢慢把左腿向後擡起，保持筆直的姿勢，吸氣，軀幹會繼續前傾。手臂會向前延伸，力量也會延伸到手和腿。最後，手臂、軀幹和左腿將在壹條直線上，並與地面平行。為了保持這個體式，我們應該試著伸展右大腿後部，伸展手臂和左腿。
第四，樹型
Tree pose是壹個非常經典的瑜伽動作，整個動作非常優雅，對於加強腿部、背部和胸部的肌肉力量有很好的效果，可以讓我們的姿勢更加穩定和平衡，並且有助於放松髖關節，修飾手臂和背部的線條。
同樣的山式站立，然後擡起左腿，重心放在右腿上，用手托住左腳踝，腳掌貼在右大腿內側，臀部保持正前方，左膝向左外側。收緊腹部，將雙手舉過頭頂並合攏，保持肩膀向下。均勻呼吸，保持體式10 ~ 60秒。
重要提示:瑜伽對身體拉伸和肌肉鍛煉有非常好的效果。媽媽們在家裏經常做船形、三角形、武士形、樹狀等動作，大大改善了身體的線條和體態，可以消除和改善身體的疲勞，整個人也會變得更加輕盈，更有活力。