妳的脖子會放松！
開肩方式足夠正確，使肩部靈活有彈性；鍛煉肩部和手臂肌肉骨骼的張力，使肩、肘、手自然流暢。
在瑜伽中，總是有很多方法可以幫助打開胸腔。讓我們跟隨#在線師徒營#將這些體式添加到妳的日常練習中，避免肩扣，保持心臟脈輪開放，感受生命的愛和祝福。
練習前的註意事項:
除了輔助器具支撐的開胸姿勢，其他姿勢要在熱身後練習，可以用日式拜和站姿熱身。深後彎體式，如駱駝體式、弓體式等，壹般在身體內熱確立後，排在序列的後面。
也可以用瑜伽磚練習後彎體式，從簡單開始，慢慢增加難度但不強迫自己超過極限。記住，後彎體式需要通過做反體式來保持平衡！
弓形
功效:拉伸頸部和整個脊柱，加強脊柱的彈性和柔韌性，降低肩部的僵硬度。
1.俯臥，下巴貼地，手臂放在身體兩側，手掌貼地；
2.屈膝，小腿盡量靠近臀部，雙手抓腳踝至背後；
3.吸氣，手臂帶動雙腿擡離地面，使身體弓起，平穩自然呼吸數秒；
4.吸氣，讓上半身慢慢接觸地面，使下巴接觸地面，腳跟接觸臀部，然後放開雙手，身體回到初始位置。
駱駝風格
功效:這個體式可以很好的打開胸部，展開身體的前側。梳理甲狀腺。
1.保持跪姿，雙膝分開，腳尖指向身體右後方。如果不能用力將腳背壓向地面，可以選擇讓大腳趾壓向地面代替；
2.雙手托住臀部。吸氣伸展脊柱，伸展大腿前側，呼氣，進入後彎，雙手依次找腳；
3.雙手回到臀部，慢慢把身體帶回來，回到崇拜或嬰兒式放松。