先練拳:在現代，很多人忽略了樁功。新手都追求套路，都是用錢買套路。他們覺得我有錢能多學點，他們說的多學點就是套路。此外，誰想直接研究樁功呢？練習樁功是無聊的，沒有耐心的人只是記下樁功的樣子，它的興衰。他們已經在想，如果能拿到這些東西，就是真的了，可以出去賣錢了。每個人都知道樁功是最大的項目。看著它壹動不動，其實那是太極傳宮開門的必經之路。沒站在樁上的人談不上它的內涵，書上也沒寫。就算寫了，也是寫的壹般。樁功，壹站努力，壹樁努力，壹天努力，壹站天天站，天天不壹樣。隨著在樁功的不斷練習，妳的感知會有所不同。所以，就這個樁功而言，不站著的人聽了站在樁子上的人的話，覺得很神秘，但也覺得不實用。當然，要看誰現實誰不現實。對於那些實踐過樁功並有所收獲的人來說，那就是實用。
從不實踐卻敷衍接受，他們會覺得很玄妙，很空洞。這也可以用哲學的辯證關系來說。眼睛會欺騙妳，妳看到的不壹定是真的。所以，出於不同目的學習太極拳的人，會有不同的收獲。
賣套路的話，壹定要練很多套路。我們這裏的公園裏有壹個老人，妳可以練習太極拳的很多門派。並且到處獲獎。如果要表演，就要從審美入手。養生的話，真的要嘗嘗太極的三種味道。健身，無論做什麽都可以健身，也不用硬上太極拳。如果妳喜歡，就練習吧。如果妳想繼承太極拳研究的文化遺產，這將是偉大的。這不僅需要沐浴、陶冶、滋潤，更需要把太極拳的文化內涵滲透到妳的骨髓裏。如果是這樣，樁功必須站出來。妳不能停滯不前，妳可以意識到。理解、領悟、覺醒，離不開大師的指導。
剛開始的時候，如果站著，壹定要有準確的表象，說什麽都是假的，多講內涵。他認為這很神秘。所以壹定要從工作框架入手，由外求內，由剛求柔，由方求圓。比如虛領強。為什麽要囂張？這個虛詞很重要。想把頭的力量往上擡，意思是擡起來，是徒勞的。當頭擡起來的時候，俱樂部會擡起來，上帝也會擡起來。精神能力是探尋樁功內涵的起點。那麽這種精神也很重要。精神意味著活著，它不頂起頭頂的力量。頂力死了。把頭部的力量徒勞的向上提，然後把肩膀和手肘下沈。這沈的又松又重，死不了。這種沈淪是有生命和空間的。虛領頂力，重肩重肘，這樣，頸椎才能得到牽拉和矯正。怎麽改正？我仰著臉做不到。這裏還有壹個下頜後縮。試著思考三點，即頸部會上擡，肩部會下沈，下頜會微縮，這樣會使頸椎得到放松和牽引。那麽，下壹步是什麽？腰臀寬松，這個臀部要求寬松。加上腹部除皺。從頂起力量、沈肩沈肘到放松腰臀，這樣壹系列的要求不僅需要矯正頸椎，而且整個脊柱都被牽拉了，起到了矯正脊柱的作用。這裏還要明白的壹點是，收腹不是收腹。收腹對應收臀。在這種情況下，百會垂直於陰穴的上下兩個點。
是的。這樣做可以清脈。胸要含，胸與腹中間隔蔔，隔為火，火為虛，胸必含。拳譜裏說的是拉背，這個拉的意思。
用起來不是很準確，科學的東西就是引用。但是引用也是不正確的，壹定要在練習的過程中理解。上身無力，臀部放松，胸部飽滿，收腹，背部自然拉起。背面是卦，脊是水。這水很重要。壹個人腎水不足，頭發就會變黃下垂。所以，拉背就是把腎引向水。我們都知道，大自然的種子雖然是壹片，卻被分成了兩半。而人是天地之子。所以人有兩個腎，支配著人的生命之源。腎虛，人就虛弱。
那我們為什麽站在那堆東西上？我們站在樁上，大家都知道雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，胯部要圓潤。註意這個褲襠，膝蓋是撐出來的，不是死的，它也講究中庸。它用腳趾上下擺動。它的位置是可以開合的，所以，從外框來看，這叫造竈。當火爐
做好了就叫太上老君開始點火練丹。大家都知道，剛開始站起來的時候，腿酸，還熱，還在發抖。這些現象是從小腿到膝蓋，再到大腿肌肉。從外面看，好像看不到動作，但是練武術的人能明顯感覺到，有的人會感覺到灼燒感。這些搖擺隨著樁功的每次練習而不同，在那裏他搖擺和燃燒。簡而言之，就是往上走。所以這些抖動在中醫裏叫身。
體外反搏。還有第二心臟的名字。這些抖動是有節奏的，它們的節奏和心臟的節奏幾乎壹樣，所以也能幫助周。
體內的血液循環。當妳腿上的熱量不斷上升到胯部的時候，妳會覺得屁股下面有壹盆火在燃燒。這說明爐子上的火已經點燃了。
形成了三味真火。
三味真火，叫天火，地火，人火。這個火在褲襠裏會持續壹周左右。這個時候壹定要註意，臀部不要泛水，也不要收攏，要自然寬松厚重。它在泛濫聚集的空間裏尋找天地。不是壹成不變的。壹般壹周後，妳可以先感受到小腹轟鳴的感覺，說明妳已經開始啟動氣海穴了。練習這種現象壹般需要二十天左右。在這個環節，壹般情況下，有腹部疾病的朋友，比如壹般的婦科病，都可以在這個環節進行治療。
25天左右，男人會覺得特別好，特別有活力，這是人類的種子得到了滋養。
也就是兩個腎都得到滋養。壹個月後，我能感覺到自己的腎臟像火燒壹樣，全身充滿了能量。這個環節，腎足、氣自然就上去了。
練武第壹，道德第壹。
壹、古代武術五不傳:
那些危險的、好鬥的、酗酒的、無憂無慮的和遲鈍的人。
跟著心走是第壹惡，因為很難指望這種人尚武。
拳擊有三個特點:
不忠不孝者，不傳之；
那些不厚道不公正的人，不會把它傳下去；
不懂珍惜就不要傳下去。
心靈六合拳還規定了四不傳的戒律:
不聽話不孝的人不會傳下去，
第二，貪財好色的人，不傳宗接代，
3.不要傳遞虛張聲勢，
四放蕩人不傳。
二、武術的基本概念
武魂是指習武之人的動機、純粹的誌向、理想和抱負。是武功運氣。
動力、目的和靈魂
尚武精神最基本的要素是三點:1，服從國家，重氣節。
2、公道正派，不怕暴力。
3.遵守公共道德，做文明公民。
武術:是指習武之人應該遵守的最基本的行為準則和道德要求。