中老年人壹天走壹萬步合適嗎？

醫生說每天走654.38+10萬步是壹種鍛煉方法，對年輕人來說沒問題，但並不適合所有人。尤其是中老年人，不建議中老年人走太多路。

原因是膝關節是承受重量最大、運動量最大的關節，也是人體中退化最早、損傷最大的關節。中老年人的膝關節已經生理退化，有的人還有膝關節骨關節病，所以膝關節本身磨損嚴重。如果仍然堅持每天走1000步，很容易出現膝關節腫脹疼痛加重的問題。

在門診中，醫生經常會遇到這樣的病人。因為他們看了電視養生節目，說每天走1000步就好，所以這些人真的堅持每天走。結果他們的膝蓋腫了，很長壹段時間不能走路。

比如為了減肥，57歲的劉先生每天堅持散步，步數在1000步以上。近半個月來，劉先生感覺腿很重很不舒服，膝蓋難以伸屈。經檢查，確診為膝關節滑膜炎。趙醫生說，劉先生只是因為運動過度走得太多，傷了膝蓋。

膝關節滑膜炎是指膝關節受到急性創傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節腔內出血或積液的壹種非感染性炎癥反應性疾病。

該病分為急性創傷和慢性損傷。急性創傷性滑膜炎，多見於熱愛運動的年輕人；慢性創傷性滑膜炎多發生於中老年人、肥胖者或膝關節超重者，劉先生屬於後者。

對於這類患者，建議先休息，待治療緩解後再行走。

中老年人走路要循序漸進。

中老年人散步鍛煉的原則是循序漸進，因人而異。

比如，中老年人每天走路不疼為宜。時間視個人情況而定，不宜超過太多，否則容易造成膝關節問題。

正常人每天要走6000-10000步。對於中老年人來說，每天走路不宜過度，最好不要超過1，000步。此外，應減少引起外傷或勞損的運動，減少膝關節負荷和屈伸活動。