1，做腹部運動減肥
動作1:側腰擡起。
側舉雙臂用腰腹力量向上擡起，每側做15。可以鍛煉腰腹核心力量，也可以鍛煉到臀部和大腿外側。
動作二:啞鈴側轉。
這是動作的升級版。側躺，握住啞鈴向上提，腰腹向上提。保持動作後，握住啞鈴向下向後舉，同時身體和頭部向下旋轉，每側做8個。
動作三:半跪側彎
單腿跪下，另壹條腿向側面伸直，雙手向上擡起，同時握住啞鈴兩側，向跪側彎腰，每側做15。這個動作不僅可以拉伸腰腹還可以拉伸大腿的肌肉。
動作四:空中轉身。
雙腿在空中交叉擡起，雙手平放在胸前同時握住啞鈴，在腰腹力量的支撐下向兩側扭轉，壹次做30次。這個動作增強了腰腹的支撐力，長期運動可以減少兩側的脂肪。
動作五:轉腰腹。
用手臂支撐身體，用腰腹的力量來回轉動腰部24次。還能在瘦腰的同時減少臀部的脂肪。
動作六:胎兒跪姿
雙腿跪在臀部試著坐在腳跟上，雙手向前伸展，頭埋下，拉伸背部肌肉，等待10秒，全身拉伸。
2.睡前減肥需要註意什麽？
減肥期間，壹般要求8、9點以後不吃東西。按照睡前三小時不吃東西的原則，12睡覺的話，9點以後就不吃了，10睡覺的話，7點以後就不吃了。
1，吃飯時間不是體重增加的關鍵因素。
雖然說減肥期間8、9點以後不要吃東西是有道理的，但是我們還是要明白這壹點:科學家已經證實，吃飯時間對體重增加並不起主要作用。
肥胖的罪魁禍首是飲食中的整體熱量過高。妳看，八點前吃夠了熱量，就不行了。可見，攝入和消耗是否平衡，是決定體重增加、減少還是維持的關鍵。每當妳吃東西時，妳的身體會儲存多余的熱量，並將其轉化為脂肪。
2.為什麽會有八點以後不能吃東西的認知？
既然肥胖是由“攝入和消耗”決定的。那麽，當消耗=攝入時，我們就能維持體重；當我們消耗掉攝入的食物，我們就能減肥。人晚上活動少，消化吸收轉化功能變得緩慢。由此可見，在消費高的時候白天多吃，晚上少吃或者根本不吃更有利於減肥。或許“8點以後不要吃東西”對於需要減肥的人來說是更有用的信息。所以“8點以後不吃飯”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發胖的充分條件。
3.減肥期間可以吃夜宵嗎？
如果晚上實在餓了，可以吃壹頓低熱量的宵夜。比如壹杯牛奶，蜂蜜，豆漿，或者壹把堅果，壹碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也要註意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點之前。
4.如何控制不吃夜宵來減肥？
如果妳習慣晚上吃零食和夜宵，不要試圖壹下子戒掉。晚上盡量吃100-200大卡的零食，比如1-2片吐司或者壹杯酸奶和純牛奶。然後記錄下妳每天吃的食物，吃了多少，為什麽吃，有助於增加妳控制飲食的意識。家裏最好不要放零食。最後，少吃早睡有助於控制不吃宵夜。
5.減肥盡量飯後睡4小時。
想吃頓好的嗎？當然可以！不必那麽死板，嚴令禁止。但是，四個小時後睡覺。壹般情況下，晚飯吃七八成飽比較好，吃飽了才能吃。很容易理解，晚上吃太多，馬上睡覺，容易造成脂肪堆積。所以，關鍵是要促進消化速度。甚至睡前坐著寫字也是壹種鍛煉。運動導致消化，脂肪自然不會堆積。
減肥小貼士不要總想著少吃甚至不吃。關鍵是晚上要多睡覺。有研究表明，未成年人睡眠不足會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不足也與體重增加有關。如果想控制體重，7-8小時的睡眠比較合適，人患心血管疾病和糖尿病的幾率大大降低。