中醫認為，夜臥養陰，早起補陽。但對於這段時間，早與晚，壹直是大家糾結的問題。有人說21點睡覺，5點起算早睡早起；也有人說23點睡，7點起也可以；甚至有人說，只要每天睡眠時間規律，8小時夠用，就不算熬夜。比如從1的9點開始，如果每天固定這個時間就不算熬夜。到目前為止，哪種說法是正確的，還沒有統壹的答案。
《黃帝內經》說:春三月，夜臥早起。在夏三，妳晚上躺著早起。秋三月，早睡早起。冬天三月，早起晚起。但原文並沒有指出具體的時間或小時。但在很多文獻或《黃帝內經》這本書裏也能找到壹些蛛絲馬跡，比如“氣血在陰入肺，在毛入大腸，在毛入胃，下午入脾，心卻在小腸”。人體五臟的氣血循環與自然周期有著同步的關系，人體經絡的氣血盛衰與每天穴位的開合密切相關。說到這裏，我們已經明白了什麽主導著人體的正常運轉。
經絡中氣血的循環是從壹天十二點十二經開始，也就是在印石，從肺經開始，依次流入大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經，最後止於醜肝經，第二天也是如此。根據《易經》記載，人體的陰陽平衡是由三焦直接管理的，如果三焦失靈，就會致病。氣血何時註入三焦經絡？從上面對應的時間可以看出，21: 00 -22: 59，也就是石海，周身三焦氣血充盈，身體得到充分休息。至此，什麽時候睡覺的答案已經出來了。
脾胃是後天之本，是氣血生化之源。長期不吃早餐，會導致氣血生化來源不足，還會造成脾胃功能虛弱，進壹步影響氣血生成，產生“氣虛氣短”。那麽我們什麽時候吃早餐？“氣血無時無刻不註入胃中”，也就是7: 00到8: 59，也就是吃早飯的時間，所以起床的時間不難計算。
有壹種說法是，5點起床，5點起床，並不是完全錯誤，但不壹定要5點起床，慢慢醒來，而不是開始活動。所以人體也要順應自然，5點鐘慢慢醒來，然後給身體壹個適應過程，認為6: 00 -6: 30起床比較合適。當然，如果條件實在有限，5點半開始也是可以的。
綜上所述，綜上所述，入睡的時間應該在21，最好不要晚於22: 00，因為妳應該有時間維持三焦；起床最好不早於5: 30，不晚於7: 00。這個時間段可以根據成年人的睡眠需求截掉7-9個小時，每天固定在這個時間段。保持生物鐘穩定，順應自然規律，動靜結合，才是養生之道。我的睡眠時間已經固定在22: 00 -6: 00。如果經常改變睡眠時間，會導致生物鐘紊亂，最終導致體內秘密失衡，從而引發各種疾病，加速衰老或死亡。
晚上要工作很長時間怎麽辦？
首先是適當補覺。雖然很難彌補人體白天的消耗，但也不是完全沒用。所以，如果必須晚上工作，白天能補多少補多少。
二是有空的時候打個盹。在上夜班之前，哪怕是壹個小男孩，也能在身心上得到很好的調整。
三是安排休息。適當的休息，讓身體回歸正常的生理周期，自我平衡，自我修復。
第四是飲食清淡。夜班耗陰補血，多吃滋陰降火的食物，如綠豆、冬瓜、百合等食物。
五是學習“催眠”。上夜班後，大腦皮層容易興奮，難以入睡。所以，夜班期間盡量不要喝咖啡和濃茶。夜班結束後，可以適量喝點熱牛奶，讓臥室看起來像夜晚，比如用全遮光窗簾，避免光線刺激大腦。如果睡眠有困難，要及時治療或者換工作。