1，第壹部分
雙手十指緊握，先順時針轉60圈，再逆時針轉60圈。註意在整個過程中手指要保持食指緊扣。
2.第二節
將十指改為食指，左右指尖對準指尖，掌心呈球形。然後慢慢向下壓手指，讓手掌靠得更近。註意這個過程要慢慢來，不要太用力。
3.第三節
張開壹只手，用另壹只手撥開那只手的手指。具體做法是從大拇指開始，把撥過來的手握成拳頭形狀，把撥過來的手指放在拳眼裏，撥過來的拳眼會迫使整個手指完全從指根傳到指尖。單手重復12次，然後換手。
4.第四節
用上面的撥指法，類似地撥經絡。我們說手指上有十玄四縫，所謂玄就是指尖。和戳手指不同，戳手指需要點對點的力量。也就是說撥經絡的時候拳眼要改成拇指尖，然後再撥經絡的時候指尖就可以直接點經絡了。
5.第五節
雙手交叉，掌心向上，拇指分別轉動，依然逆時針60次，順時針60次。然後張開雙手，依次握住其他四個手指。從小手指到食指重復60次。
6.第六節
結束動作重復第二段，雙手指尖相對緩慢按壓，慢慢靠近手掌。輕輕重復動作60次。
7.如何預防失眠
(1)躺在床上的時間等於睡覺的時間。
通常情況下，我們很容易有賴床的習慣，或者認為既然前壹天晚上沒睡好，那晚就應該早點睡，但其實這兩種都是錯誤的觀念和習慣，會進壹步影響我們的睡眠質量。真正正確的觀念是“躺在床上的時間必須等於睡覺的時間”。
(2)白天不要午睡
前壹天晚上沒睡好的時候，白天很容易想睡午覺，減少了晚上睡覺的時間，導致晚上醒來第二天又感覺睡眠不足，造成睡眠質量的低下。
(3)工作時不要打瞌睡
打瞌睡和午睡差不多，負面影響也差不多，可以通過鍛煉身體和強光來盡量避免上班打瞌睡。
(4)白天保持活力。
根據研究表，白天體力活動越大，晚上睡眠深度越深，有利於提高睡眠質量，避免失眠。所以盡量增加白天的運動量，比如上下班步行，或者午休的時候在公司樓下走走。
(5)少吃含咖啡因的食物。
眾所周知，咖啡因會幹擾睡眠質量，所以要少吃含咖啡因的食物。建議每天不要飲用咖啡因含量超過250 mg的飲料，睡前6小時內不要吃含咖啡因的食物。