1，天麻蕓豆蛤蜊湯
配料:配料:天麻10克，蕓豆200克，蛤蜊400克。調料:雞湯400g，1姜，鹽2g。
練習:
1.蕓豆洗凈，切段備用。
2、蕓豆、雞湯、水，入湯鍋煮沸。
3.轉文火20分鐘。
4.加入蛤蜊，煮沸。
5.蛤蜊打開後，加鹽調味。
功效:天麻蕓豆蛤蜊湯是壹種清涼宜人的軟堅散結益氣湯，具有軟堅散結、滋陰潤燥、養顏消食的功效。
2、蘆筍雞絲湯
材料:蘆筍350克，雞胸肉110克，金針菇40克，豌豆苗40克，蛋清80克，澱粉(蠶豆)30克，鹽15克，味精5克，雞油10克。
練習:
1、雞胸肉切成1/2cm的薄片，然後切成2cm的細絲，用5g蛋白、5g鹽、30g白粉腌制20min
2.蘆筍瀝幹水分，切成長段，金針菇去沙根，洗凈瀝幹；
3、豆芽嫩，先用開水燙雞絲，肉絲散時撈起瀝幹；
4、高湯入鍋，放入肉絲、蘆筍、金針菇同煮；
5、待鹽、味精、豆芽卷起來再卷起來，出鍋即可。吃之前淋上雞油，味道更鮮。
功效:蘆筍含有多種氨基酸、蛋白質和維生素，能由內而外調理肌膚，尤其是蘆筍的硒元素，預防脂肪過度氧化相關疾病，抗衰老，使肌膚白嫩。
3.芙蓉崔屹黃瓜湯
材料:黃瓜1，雞蛋1，澱粉1勺，鹽。
練習:
1.將黃瓜去皮，用刮刀將瓜肉刮成薄而寬的薄片；
2.黃瓜片和涼水壹起煮；
3.雞蛋打入鍋內，加入適量鹽；
4.將1湯匙澱粉放入冷水中煮沸，倒入鍋中，水燒開。
功效:湯中所含的維生素、遊離氨基酸、果酸等能清潔皮膚，美白祛斑，防曬祛斑。
4.南瓜胡蘿蔔湯
材料:豬肉或牛肉半斤，胡蘿蔔壹根，南瓜半斤，水1000 ml。
做法:肉飛進水裏後，加水煮壹個小時，再加入南瓜和胡蘿蔔繼續煮半個小時。加鹽調味後即可食用。
功效:南瓜和蘿蔔搭配使用，不僅可以補水防曬，還含有豐富的β胡蘿蔔素，在小腸中可以轉化為維生素A，從而對皮膚起到保護作用，使皮膚更加滋潤光滑，恢復美白光澤。
5.解毒美白湯
原料:絲瓜100克，冬瓜100克，蜂蜜。
練習:
1，將冬瓜、絲瓜全部放入砂鍋，加水至溢出。
2.先用大火煮開，再小火燉30分鐘，撈出冬瓜、絲瓜，按口味在湯中加入蜂蜜。
功效:絲瓜味苦，富含粘液、瓜氨酸等成分，性味甘涼，入肝胃經，有清熱解毒、涼血化痰、美白肌膚的功效。冬瓜含有蛋白質、粗纖維、糖、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、蛋氨酸、核黃素、煙酸、維生素等。味甘淡，性涼，利水，祛瘀，美白。絲瓜和冬瓜搭配可以增加美白的好處。經常喝這種湯可以祛瘀美白。壹天1次，特別適合皮膚黝黑的肥胖者！
6.吃什麽水果美白？
1，檸檬:
檸檬是所有水果中美白效果最強的，因為它含有有機酸、礦物質和維生素C，這些都有美白皮膚的作用。但是，檸檬酸太強，不能直接吞咽。我該怎麽辦？蘋果綠色天然健康專家說，可以直接吃，也可以榨果汁做檸檬飲料。
2.櫻桃:
櫻桃比壹般水果含有更多的營養成分，含鐵量比蘋果高20倍，比梨高30倍。如果想變白，吃櫻桃可以讓皮膚白裏透紅。櫻桃富含胡蘿蔔素，可以在妳體內轉化為維生素A，讓妳的皮膚更加細膩，不粗糙。
3、柚子:
柚子含有維生素C，又被稱為維生素C的寶庫，因為每100克柚子中含有約123毫克的維生素C，可以美白身體，去油去膩，而柚皮含有豐富的精油，煎服後還可以加入洗澡水中，有美白全身的功效。
4.獼猴桃:
獼猴桃中含有維生素E和維生素C，不僅能美白肌膚，還能提高皮膚的抗氧化能力，從而有效美白，解決雀斑和痤瘡，增強皮膚的抗衰老能力。此外，獼猴桃的可溶性纖維和礦物質對皮膚健康很有幫助。