工作的效率總是與時間密不可分。
以中午12點為界，恰好是上午八小時，下午八小時，分為三個部分。-壹日二分法
四點起床，上午做完所有過去的工作，下午開始新的工作。-生命的兩個季節
下午會看看書，去茶館聽聽相聲，帶著數碼相機和紙質筆記本逛逛島附近的商業街，見見人，為以後的工作鋪路。
我曾經有三個身份:上班族，記者，培訓師，後來涉足出版社，物流，生產運營顧問，在大學教商科，做電視節目評論員。
關鍵不是早起，而是重新審視“早晨的靈活利用”。上午工作八小時，下午工作八小時是“自由”的，可以用於愛好，可以投入到學習中。
要過健康豐富的生活，就要有好的作息時間，適合自己的步伐，有充沛的精力保證。
壹日三分法+壹生兩季是很棒的提法。
1.成功的人壹旦發現別人的好習慣，就會立刻轉化為自己的好習慣。不成功的人要想成功，必須徹底改變思維模式。
早上采取什麽樣的行動，形成什麽樣的習慣，是做先壹步的人，還是做落後壹步的人——兩者的差異決定了勝負。
給妳的大腦重裝壹個軟件——早晨是妳工作、學習和投資自己的最佳時間。
壹切從早起開始。
四點起床後，散步壹個小時再洗個熱水澡，整個人會更精神。運動後喝果汁真的很好喝。洗澡時整理頭發和胡須。
利用家人的空閑時間壹個人睡。
“3-8”活法，早上八小時(4-12點)，下午八小時(12-20點)，晚上八小時(第二天20- 4點)。
3.同行學習會議-
租壹個有智囊團的工作室。每周召開學習會，研究課題。講師自己會找到的。如果上午上班，下午可以早點下班，參加同行的學習會。和作風勇敢、業績頂尖的人呆在壹起，邊學習邊建立聯系。
腎上腺在黎明時開始分泌，分泌高峰正好在早上7點左右。晚上八點睡，淩晨四點起，是身心最理想的生活節奏。
成功人士的工作是“工作”，而不是“工作”。工作是需要用腦子去做的工作。別人關註的是妳工作的“質量”，也就是妳的“時間質量”。
充足的睡眠，保證邏輯思維和α波活動。註意力是壹種爆發力，不可能長久。如果妳睡眠不足，妳的大腦就不會工作。
5.給妳的大腦充三個小時電。
快速動眼期是REM睡眠，是清醒狀態與清醒和低溫睡眠狀態之間的橋梁。大多數健康成年人的睡眠是1.5小時快速眼動睡眠和1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。前兩個單位時間，也就是入睡後的三個小時，會有壹個高質量的睡眠(深度睡眠)。睡覺後的第壹個節點是3小時，下壹個節點是4.5小時，然後是6小時，最後是7.5小時。
熬夜前的三小時午睡，是避免身心疲勞的“預防藥”。
睡眠的質量不是用時間來衡量的，而是看妳睡了多久，醒來時是否精神煥發。質量比數量更重要，體內生物鐘比鬧鐘更可靠。
6.使用體感時鐘。
睡覺前拉開窗簾，讓陽光叫醒妳。把床鋪在靠近窗戶的地方，這樣妳可以曬到太陽。
不要用鬧鐘，這對妳的大腦是壓力，妳的潛意識會被搞亂。
能塑造壹個人的是性格，而不是能力。
寫這篇讀書筆記的時候，我連續睡了壹個星期，非常焦慮。緣起是周壹睡得太多。然後，周壹晚上失眠了，腦子裏蹦出很多想法。在長時間的冥想睡眠音樂後，我無法平靜下來。然後周二起不了床，中午去辦案，沒睡午覺，下午四點多回來，受不了，補覺，睡多了，晚上失眠，接下來幾天都是這樣。周五晚上，我睡了12點多，卻上了電話班。3、4點的時候，我正處於深度睡眠期，卻被n個電話吵醒。差不多5點多才睡，然後醒了，睡了，6點，7點，8點反復醒了又睡，最後很累的起來吃早飯。真的感覺身心被掏空，大腦昏昏沈沈，難受極了。
究其自身原因，長期的不良習慣，熬夜，拖延，導致睡眠晚，精力差，自制力也會下降，註意力無法集中，所以效率特別低。運動更沒精神，身體越來越差。惡性循環。早上不能有太陽的精神，現在壹整天都覺得死氣沈沈，無聊透頂。而且這種狀態壹定要徹底改變，否則經常會很迷茫，很難受，嚴重影響生活和工作。這個必須靠妳自己的決心去調整。前段時間早起還可以，但是熬夜讓妳的精力更差了。所以早起不能靠意誌力，而是要養成早睡的習慣，早睡，睡好，早醒，自然早起。
外部原因。
第壹，上班的時候宿舍在路邊，交通很吵。對面是壹個新開發的樓盤，有施工的聲音。企業服務中心和工地的燈特別亮，沒辦法拉開窗簾睡覺。它太亮了。有時候晚班很晚才回隊，當然有時候是自己墨跡，所以睡懶覺，值班電話也是個問題。運氣好的話，還睡得香。如果我運氣不好，我會整晚打n個電話。
第二，我到家的時候也在施工，而且是通宵施工。樓旁邊是車輛過道，有時會有撞擊井蓋的聲音。我淺睡的時候很容易被吵醒，所以我也受到影響。如果天很亮，窗簾通常是關著的。回家看看不拉窗簾是什麽效果。
1.早睡。跟隨
壹、20:30-21: 30讀1小時，21:30前洗澡。洗澡的時候能聽到app的聲音。然後睡前聽冥想音樂，泡腳，做面膜，按摩，梳頭，大概15分鐘。禁止使用電子設備。包括前1小時，還需要保護好不用的電子設備。睡覺前壹定要斷網斷電。
二是冥想10分鐘，保持大腦和心靈的平靜。
2.早起。結合日常必修課。
先做早操，要給足時間，理順思路，深刻回復，包括時間支出分析(重溫《奇異人生》)、重力/我的鏡像日歷+Excel記錄+六小時書+印象筆記+財務(參考《好好學習》的反思部分)；
二是運動，包括瑜伽、Keep、日式崇拜、晨跑；
第三是學習，包括早上看書打卡，獲取知識庫。
另外，每周二、三、五六點有三個晨會，周日有早課。
午睡。
中午和下午睡覺只能補壹點覺，而且壹定不能超過30分鐘，以免晚上睡著。
參考秋葉大叔的獨門絕技“中午不睡覺，下午工作。妳知道這四招嗎？”、“我每天只睡4個小時，如何像打了雞血壹樣每天保持”，向有經驗的人學習，自己實驗，找到適合自己的方法。
除了壹般版本的儀式，還要註意——
1.早睡。
壹、合理安排計劃，拒絕晚上勾搭，21前回家，盡量安排白天見面。
二是和王老師約法三章，互相配合監督，保證22點前睡覺。
三是與物管溝通，了解施工情況，調整施工時間，維修車道井蓋。如果實在不行，只能換隔音效果更好的窗戶或者戴耳塞，保證深度睡眠質量。
第四是買飛利浦的喚醒燈，模擬早晨的陽光，喚醒生物鐘。
2.早起。
壹是和老公壹起起床，不要賴在床上。我繼續環球版儀式。王粲先生閱讀並參考了我的版本，並參加了練習。
二、早上跑到開福寺祈福/長沙圖書館/洲際酒店/烈士公園西門/人民體育場。
三是在院子裏做晨練瑜伽，接地氣。(蚊蟲控制問題)
第四是學會做壹頓又漂亮又營養的早餐。
除了壹般版本的儀式，還要註意——
1.早睡。
第壹，除了自身管理問題，關鍵還是值班不接電話，晚上不值班，不辦案。否則，時間表可能會被打亂。(警察不容易~)所以，調離工作很迫切，必須提上日程。
二是用耳塞防噪音。
2.早起。
伴隨著Woding聲音燈醒來。