心血管疾病是當今世界危害人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每兩個死亡的人中就有壹個是心血管疾病，在中國，死於心血管疾病的人也排在第壹位。大量研究表明，參加經常性體育鍛煉可以顯著降低心血管疾病形成和發生的風險。
2.改善呼吸系統的功能
當人們在體育鍛煉中深呼吸時，會吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而增加肺活量，減少殘氣量，增強肺功能。經常鍛煉的人身體適應能力強，所以呼吸顯得平穩、深沈、均勻，頻率也較慢，平均每分鐘6-8次呼吸，不鍛煉的人平均每分鐘65，438+02-65，438+05次呼吸。
3.改善消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，增強全身的新陳代謝，從而提高食欲。此外，體育鍛煉還可以促進胃腸蠕動和消化液的分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而改善整個消化系統的功能，為人們的健康長壽提供良好的物質保障。
4.改善神經系統功能
人的活動是在神經系統控制下的協調活動。堅持鍛煉的人(尤其是中老年人)往往表現出靈活性、聽覺和視覺、精力充沛，這正是神經系統強健的表現。
5.降低患糖尿病的風險。
糖尿病的壹個特點就是人的血糖水平非常高。如果患者不加以控制，還會引發很多其他健康問題，比如視力受損、腎虛等。經常進行體育鍛煉可以控制血糖水平的改善，從而大大降低個體患糖尿病的可能性。
6.預防骨折
骨質疏松癥會導致骨折，所有年齡段的人都會發生，老年人(尤其是老年女性)更為常見。
研究表明，定期體育鍛煉可以通過增加骨密度和骨強度來防止骨折。當然，體育鍛煉對骨質疏松患者也有積極的治療作用。
7.保持體力活動的能力
人類衰老的主要特征之壹是身體活動能力逐漸下降，尤其是60歲以後。我國有句諺語:“老年人勤鍛煉，拐杖當劍用”。事實表明，經常進行體育鍛煉可以減緩老年人身體活動能力的退化。
8.體重控制和體型改變
眾所周知，肥胖會影響人的正常生理功能，特別是容易造成心臟負擔更重，壽命更短。如果壹個人的皮下脂肪超過正常標準的15 ~ 25%，那麽他的死亡風險就會增加到30%。正所謂“練筋久則長三分，不練則肉厚壹寸。”因為體育鍛煉可以減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節靈活性，所以可以控制體重，改善體型和外貌。
9.延年益壽
俗話說:“80歲不老，鍛煉好了；體育鍛煉差，四十長白發。“大量研究表明，經常鍛煉身體可以延年益壽。壹項長達30年的研究表明，不運動的人比經常運動的人早死的可能性高365，438+0%。那麽，為什麽經常鍛煉身體有助於延年益壽呢？主要原因是經常進行體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生。