第壹部分
第壹章體質是先天稟賦加後天培養。
首先，身體偏見是壹種普遍現象。
第二，中醫歷來重視辨身辨病。
第三，體質包括形神兩個方面。
第四，體質的變化決定健康的變化。
五、體質類型決定健康狀況。
平和體質:功能協調，七情適度。
陽虛體質:火力不足，怕冷。
氣虛體質:力量不足，易外感疾病。
痰濕體質:懶性重，容易發胖。
濕熱體質:濕熱，排泄不暢。
陰虛體質:五煩發熱，口幹咽燥。
血瘀體質:面色晦暗，容易長腫瘤。
氣滯體質:氣機不暢，心情抑郁。
第二章身體變化靠個人修養。
第壹，先天稟賦決定體質基調
第二，體質隨年齡變化。
第三，男女體質不同。
第四，社會環境也影響身體素質。
五、疾病和藥物影響體質
六、飲食不當不可忽視。
營養過剩:促進氣虛或痰濕體質
營養不足:促進氣虛或陽虛體質。
過鹹飲食:促進痰濕血瘀體質的陽虛。
長期吃辛辣食物:加重濕熱陰虛體質
常吃生冷:促進陽虛或血瘀體質。
常吃夜宵:促進痰濕體質
不吃早餐:促進氣滯或痰濕體質
進食過快:加重氣虛或痰濕體質
七、不當生活和身體改造
身體過勞:轉化為氣虛體質
勞累精神:轉化為氣虛體質
房事分娩:助生陽虛體質
轉化為停滯體質。
普通空調:易產生痰濕體質
常用電腦:加重身體偏見
第三章可以通過調動感官來判斷體質
壹、希望——體質總有它的外在表象。
看身材:胖的多痰濕，瘦的多虛損。
看空氣:靜多於虛，平淡是痰濕。
看面色:暗血瘀，白血虛。
看舌:紅是熱，厚苔是濕。
看眼睛:無神，空濁濕。
第二，嗅覺——耳朵和鼻子也是判斷工具。
聽聲音:中立與否最重要。
氣味:氣味濃烈，或熱或溫。
第三，問——最直接的判斷方式
問題二:尿黃熱，會爛，脾虛。
問情緒:敏感與不足，抑郁與沮喪。
問家族史:小心痰濕體質。
問寒熱:陽虛為外寒，陰虛為內熱。
問汗:出汗固然重要，但多汗則虛勞。
問經帶:佛經宣傳的規律性，忌諱黃色。
四、切——了解脈象的基本知識
第四章養生是為了提高生活質量。
第壹，養生是對生命的維護。
第二，養生有四大原則。
陽新修德
春夏養陽，秋冬養陰。
單純順勢療法
環境保護
兩部分節目/書的第二部分
第五章和平與身體健康維護
第壹，和平憲法主要表現為形式與精神的和諧。
第二，天賦創造了和平的憲法
三、平和身體健康原則:不傷害，不打擾，順其自然
第六章陽虛體質養生
壹、陽虛體質主要表現為怕冷。
二、長期服藥，陽虛體質引起的長期感冒。
第三，易患肥胖癥、痹癥、骨質疏松癥等
第四，陽虛體質養生原則:不傷陽氣。
飲食與健康:忌生冷，食溫性食物。
心理健康:保持安靜，避免抑郁。
日常生活:註意保暖，多運動，少做飯。
藥物養生:寧心養陽，防燥熱。
四季養生:夏不貪，冬暖。
經絡養生:神闕、氣海、關元、中極穴
第七章氣虛體質養生
壹、氣虛體質主要表現為脾肺功能虛弱。
第二，大病後過度用腦和重體力勞動導致氣虛體質。
三、易患肥胖、內臟下垂、排泄不當、慢性盆腔炎等。
四、氣虛體質養生原則:健脾健脾
飲食與健康:水行氣，避寒抑熱。
心理健康:避免想太多。應該不那麽不穩定。
日常生活:忌風寒，不要過度勞累。
藥物調節:四王益氣，固表。
四季保養:春蓋秋凍，夏暖冬平。
經絡調理:中脘、神闕、氣海
第八章痰濕體質養生
1.痰濕體質的主要特點是易肥胖、重。
第二，多吃少運動，促進痰濕體質
第三，易患肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。
四、痰濕體質的養生原則:健脾祛濕
飲食與健康:味道清淡，適當吃姜。
日常生活:少用空調，穿寬松的衣服。
藥物調節:健脾和胃，化痰祛濕。
四季養生:夏天多吃生姜，冬天少吃補藥。
經絡調理:中脘、水氣、神闕、關元
第九章濕熱體質保健
壹、濕熱體質主要表現為內外“不潔”。
第二，吸煙、飲酒、熬夜、滋補不當造成濕熱體質。
第三，濕熱體質給女性的美麗造成了困擾。
四、易患皮膚、泌尿生殖、肝膽疾病
濕熱體質養生原則:疏肝利膽。
飲食與健康:少甜少酒，少辣少油。
心理健康:保證睡眠，讓頭腦休息。
日常生活:避免過熱，放松關節。
藥物治療:適當的涼茶會阻止中間的疾病。
四季養生:空調避濕熱，秋季更滋潤。
經絡調理:肝俞、舒威、陰陵泉、三陰交。
第十章陰虛體質養生
壹、陰虛體質主要表現為“燥”和“躁”
第二，情緒抑郁，長期服藥，經常吃辛辣、燥性食物，促進陰虛體質。
第三，易患肺結核、失眠、腫瘤等。
四、陰虛體質養生原則:鎮靜安神
飲食與健康:多吃水果，少吃辛辣食物。
生活養生:生活工作有條不紊。
藥物治療:銀耳燕窩是很好的產品。
四季保養:夏季宜涼，秋季宜養肺。
經絡調理:不是最好的方法
第十壹章血瘀體質養生
壹、血瘀體質主要表現為血管不暢。
第二，七情長期不和，傷筋動骨，久病不愈，都會促進血瘀的形成。
第三，易患肥胖並發癥、消瘦、月經不調、抑郁等。
四、血瘀體質原則:疏肝活血
飲食養生:活血化瘀，忌食生冷涼。
心理健康:培養興趣愛好，多交朋友。
日常健康:多運動，少用電腦。
藥物調節:逍遙疏肝，桃紅活血
四季保養:春季拉伸，秋冬保暖。
經絡調理:神闕、舒歌、肝俞、衛中
第十二章氣滯與身體養生
第壹，氣滯體質主要表現為“善良過度呼吸”
二是童年生活不順，工作壓力大，促進了憤怒抑郁的體質。
第三，易患抑郁癥、失眠、偏頭痛、月經不調等
四、氣滯體質養生原則:疏肝理氣，滋養肝血。
飲食養生:補肝補血，少量飲酒。
心理健康:學會發泄，不要太敏感
日常生活:多聽音樂，多旅行。
藥物治療:越開心，當歸形成的越多。
四季保養:以春季為主，拉伸身體。
經絡調理:鐘山、中脘、神闕、氣海
第十三章身體健康可以借天養生
壹、嬰兒期:常帶三分饑寒
二、青春期:不要肥胖。
三、女性產後:坐月子不能受寒。
第四，更年期:護陽振基。
五、大病後的康復階段:不要太飽，也不要太肉。
六、節氣節氣:三伏天可以做“天灸”
附錄
中醫五臟養生
第壹章是現代社會對五臟的影響
壹、人體五臟各司其職。
第二，現代生活對五臟的影響
01.自然環境的變化
02.社會環境的變化
03.生活方式的改變
第二章肝臟養生
第壹，肝為將軍之官。
二、哪些現代生活方式對肝臟傷害最大？
01.用眼過度
02.七情抑郁
03.靜坐很長時間
04.過量
05.酗酒
06.不要關註脂肪肝
三、現代中醫肝臟健康對策
01.生活——早睡早起拉伸肌肉。
02.飲食——減酸增甜
03.藥物——安全而簡單
04.經絡——因病而異
第三章心臟養生
第壹，心為君官。
二、最可悲的現代生活方式有哪些？
01.信息爆炸
02.氣候變暖
03.過度依賴空調
三、現代中醫心臟健康對策
01.生活——壹定要午休。
02.飲食——清淡方便。
03.藥物-祛暑祛濕
04.經絡-常見刮痧
附:空調環境下的生存思考與對策
01.空調的好處
02.依賴空調的危害
03.如何正確使用空調？
第四章肺養生
第壹，肺為相府之官。
01.肺主降。
02.肺參與能量代謝。
03.肺與其他器官的關系
二、哪些現代生活方式最傷肺？
01.氣候變暖
02.環境汙染
03.電腦被廣泛使用
04.吃胖的，甜的，油膩的。
三、現代中醫肺部健康對策
01.生活——順其自然
02.飲食——防燥潤肺，適當進補。
03.藥物-涼潤肺
04.足三裏循經灸
第五章腎臟養生
壹、腎為強官
二、哪些現代生活方式對腎臟傷害最大？
01.過分追求舒適
02.恐懼傷腎
03.極度傾聽
04.多次流產
05.過熱
06.過劑量
07.豐富的夜生活
08.冬季劇烈運動
09.不合適的衣服
三、現代中醫腎臟健康對策
01.活著——不要打擾陽氣。
02.飲食——不要刻意化妝。
03.處方——可以適當服用滋補膏。
04.經絡——優先加強保健。
第六章脾養生
壹、脾為糧倉之官。
01.脾主運化
02.脾是後天之本。
二、哪些現代生活方式最傷脾？
01.吃得過多
02.超高純度，脂肪，甜和厚。
03.情緒不穩定
04.過劑量
05.久坐傷肉
三、現代中醫健脾養生對策
01.生活——保持腹部溫暖，遠離寒冷
02.飲食——滋補，註意理氣。
03.藥物——少用苦味和寒性的東西。
04.經絡-健脾