最好的養生運動有哪些？運動的好處可以享受壹輩子。運動可以提高身體的抵抗力，運動可以緩解我們的心情。運動時也要註意自己的呼吸頻率。來看看最好的養生運動知識是什麽？
最好的養生運動有哪些？1 (1)最好的抗高血壓運動——散步:散步是壹種動態的全身運動。從人體血液循環系統來看，人走路時，肌肉系統就像壹個旋轉的泵。通過肌肉的反復收縮，使血管收縮擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康的效果，必須選擇適量的運動，太少不能達到鍛煉的目的，太多則容易疲勞。壹般情況下，每天走壹萬步為宜，走的速度取決於年齡和自身健康狀況。慢速為每分鐘60-70步；中速為每分鐘80-90步；速度為每分鐘110步~ 120步。持之以恒會有很好的效果。
(2)最好的抗衰老運動——跑步:長時間有節奏的跑步可以吸入大量氧氣，促進新陳代謝；同時，它是壹種緊張和放松交替進行的適度運動，可以調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮和緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行和消除血管特別是腦血管的隱患有很強的作用。經常跑步可以使心率變緩變強，對增強心臟功能有突出的作用。難怪國外有人稱跑步為“最完美的抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳:彈跳是壹種全身性的活動，可以加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而給大腦供應更多的氧氣。同時，彈跳促進了大腦中各種神經遞質的活力，使大腦的思維反應更加活躍敏捷。跳繩時的自跳、自數，可以刺激大腦和正向思維，通過信息的來回傳遞，促進大腦更快地思考，更準確地判斷。老年人經常做彈跳運動，可以明顯減少智力下降，從而降低患癡呆癥的風險。
(4)減肥的最佳運動——遊泳:當妳努力減肥，使體重停止反彈時，遊泳對消除多余脂肪非常有效。壹般來說，所有的有氧運動都有減肥的效果，但手腳並用的運動更勝壹籌，比單純上肢或下肢的運動消耗更多的脂肪。遊泳時，身體消耗大量能量，有利於消除體內的脂肪。
(5)預防近視的最佳運動——打乒乓球:近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球運動而放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和新陳代謝，從而消除或減輕眼疲勞，有效改善視力，預防近視。
(6)最好的健美運動——體操:堅持健美操和體操，加強平衡協調運動，可獲得明顯的健美效果。現在介紹壹個平衡練習，試試吧。方法是:雙手向前伸直，手掌緊貼墻壁，全身保持壹條直線，然後屈肘，全身前後移動，每天8次至10次。堅持壹定會讓妳受益。
這是六種最好的健康運動。妳還喜歡他們嗎？但是，在這裏我要告訴妳，這個運動要適量，過度運動會影響妳的骨骼和肌肉。也希望妳能適當調整，保證身體健康！最後，希望妳能健康，壹切順利！
最好的健身運動是什麽？2有氧和無氧對抗什麽樣的健身運動最好？
有氧運動:又稱有氧代謝運動，是指人體在供氧充足的情況下進行的身體運動，機體主要以耗氧氧化供能。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。其特點是運動強度低，持續時間長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪。是健身運動的基本方法。它包括快走、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳舞和做有節奏的運動。
無氧運動:在運動過程中，由於劇烈運動，運動中所需的氧氣無法滿足身體的需要。此時我們會通過無氧糖酵解體驗到能量供應不足，體內會產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至肌肉和關節疼痛。其特點是強度大，持續時間短。屬於激烈的競技運動，不常用於健身保健。涵蓋了跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等更激烈的運動。
選擇有氧的三個理由。
首先:有氧運動因為運動量小，是增進健康的首選。俗話說“生命在於運動”。有氧運動可以使人體吸入比平時多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使身體充滿營養，增強肌肉力量、耐力和身體免疫力。同時大肌肉群繼續做有節奏、有節奏的運動，不僅鍛煉了肌肉，還帶動人體循環系統加強運轉，可以明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強心肺功能，鍛煉心肺耐力，因此有益於健康。
其次，有氧運動時間長，有脂肪，塑造美好身材。各種有氧運動需要消耗熱量，燃燒體內脂肪。運動時間越長，燃燒的脂肪就越多，可以降低體內脂肪的百分比。同時，在運動過程中，肌肉得到了很好的鍛煉，身體的柔韌性也得到很好的增強，最終達到了減肥塑形的目的。
最後:是緩解精神壓力。有氧運動是壹種積極的情緒調節方式，通過神經系統興奮性的轉移和調節，可以緩解精神壓力，平衡精神狀態，改善睡眠。
有氧運動的註意事項
1，有氧運動前，最好提前壹小時吃點食物，甚至熱身，做壹些拉伸運動，活動關節韌帶，拉伸四肢和背部肌肉。這些都是熱身活動，然後逐漸進入中等強度運動狀態。不要急於進行劇烈運動，以免發生抽筋等意外。
2.在有氧運動中，要註意動作的緩沖和呼吸的協調，不要過度運動，讓身體得到更好的鍛煉。運動後不要急於休息。妳需要做壹些伸展運動來逐漸放松妳的身體。
3.心肌梗死或慢性心力衰竭患者應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情穩定後，醫生會對病情進行評估，然後制定合適的鍛煉計劃。高血壓患者應在完全控制血壓後開始有氧運動。另外，發燒的時候不要做有氧運動。