1.雙手握住田麗·三交，像禿鷹壹樣左右開弓。
2、調理脾胃壹定要單槍匹馬，五痛七傷回頭看。
3.舉起拳頭怒目而視增加力量，背後抽出壹根棍子站立。
4、反手琵琶會走，雙手攀腎腰。
5、拳頭眩光增加力量，像鞭子壹樣卷起來。
6、左右盤腿而坐，壓膝補肝。
7.下頜臂前伸，雙手托起天空。
8.左右腿屈臂向前，腿屈肩向後伸展。
9.單腿伸直向前踢，腳趾向後勾，像踢球壹樣。
10，雙手搓到腳跟，伸直膝蓋，撐臂。
11，深呼吸收腹，然後拜靜蹲站。
練八段錦時，每壹段都有自己特定的公式和動作，這些公式和動作都有自己特定的意義和作用。同時，每壹段都需要按照特定的順序練習，才能達到鍛煉的效果。
八段錦的來源:
1和八段錦起源於北宋，距今已有800多年的歷史。
2.相傳八段錦是根據宋代武術的相關動作和理論，借鑒前人修身養性的經驗，結合中醫理論和方法，形成的壹套適合習武者的武術訓練方法。
3.八段錦分為內八段錦和外八段錦。內八段錦註重修身養性，調理五臟六腑；外八段錦強調體育鍛煉，以達到強身健體的目的。
4.八段錦的名稱來源於它的八個動作，每個動作都有其特定的含義和作用。
5.除了上面提到的起源，八段錦的起源還可以追溯到更為古老的《引子》和《八段錦左功》。介紹是中國古代的壹種健身方法。它通過模仿動物的動作來鍛煉，很多動作和八段錦相似。八段錦坐法是古代道教養生方法之壹，註重調節呼吸和坐姿，促進身體的血液循環和平衡。
6.事實上，八段錦的歷史和來源可能更加復雜多樣，不同地區、不同派別之間可能存在差異。無論如何，八段錦作為壹種傳統健身方式，有著廣泛的群眾基礎和傳承價值。