亞健康沒有明確的醫學指標來診斷，所以容易被人們忽視。壹般來說，如果妳沒有明顯的癥狀，但長期停留在以下壹種或多種狀態，就要註意亞健康了，警告妳。這些狀態有失眠、乏力、食欲不振、乏力、心慌、抵抗力差、易怒、經常感冒或口腔潰瘍、便秘等。處於緊張工作學習狀態的人要特別註意這些癥狀。
針對以上情況，本文推薦幾種調節自身健康狀況的飲食，供讀者選擇。
失眠、易怒、健忘:多吃含鈣、磷的食物。富含鈣的飲食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙和牡蠣；富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、雞蛋。
緊張的時候要吃清蒸魚，但是要加壹些綠葉蔬菜。吃飯前躺下休息壹會兒，放松緊張的心情；也可以喝少量紅酒，幫助腸胃蠕動。
筋疲力盡時:嚼壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵和植物脂肪。
眼睛累的時候:午飯可以吃鱔魚，因為鱔魚富含維生素a，另外韭菜炒豬肝也有效果。
大腦疲勞時:吃堅果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的作用。
心理壓力過大時:盡量多吃含維生素C的食物，如青花菜(美國柳葉菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橘子、橙子、梅幹、芒果)等。
脾氣不好時，吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和魚幹等富含鈣的食物，有助於消除內熱。另外，吃香菜(芫荽)可以消內火。