飲食方面，古人認為“暑濕宜清”。夏季酷熱難耐，人們喜歡冷飲，大量飲水，使濕氣侵入人體，而外界濕氣又會使水濕健脾，引起脾胃升降，引起消化功能障礙，引起積水，引起食欲不振。夏季潮濕對脾不好，日常飲食中要多吃甜食或寒性食物。
炎炎夏日不僅帶來身體不適，還容易導致上火，表現為易怒、焦慮、易激動、失眠等。所以，“去火”也是夏季進補的必備功課之壹。最好的選擇是苦瓜、西紅柿等夏季清涼解暑的果蔬，鴨肉是夏季進補的好食譜。夏天妳歸心，但是心涼要吃酸的，所以夏天要多吃酸的。
睡眠方面，中醫認為“春生夏長”。夏天，自然界萬物欣欣向榮，人體的陽氣順應自然界的變化，也處於壹年中最旺盛的狀態。如果這個時候經常睡懶覺，會違背人體陽氣的季節變化規律，對人體有害。也正是因為這個原因，平時喜歡睡懶覺的人在夏天往往會覺得更累。
壹般來說，夏天早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力，提高下午工作效率。健康午睡30~60分鐘為宜。如果超過1小時，可能會幹擾夜間睡眠，往往適得其反。夏天天氣炎熱，人體消耗很大。如果經常熬夜，會增加對身體的損害。壹般晚上要在11之前入睡。
至於運動，夏天是身體排泄的過程，血氣出門，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作壹段時間後最好站起來走走，做些腿部運動。而進入高溫天氣，心輸出量明顯下降，各器官供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇溫和的方式，比如散步，避開烈日，防止中暑。
三伏天防暑常識
1.在夏季，不建議進行劇烈的戶外和日間活動，如爬山。建議選擇早晚遊泳、慢跑等體育活動。
2、多喝白開水，並且要定時喝水，不要等到渴了再喝，渴了之後也不要喝太多。少喝果汁、汽水等飲料，這些飲料含有較多的糖精和電解質。喝多了會對胃腸道造成不良刺激，影響消化和食欲。
3、不宜過量飲酒。夏季人體易受氣溫影響，濕熱過度是皮膚生瘡、生癰、腫毒的原因。如果大量飲用白酒，有助於燥熱生濕，無異於火上澆油。
參考以上內容？人民網-三伏天養生？飲食睡眠運動三管齊下，科學養生。